女明星钟丽缇赵丽颖一生孩子就变胖，我们普通人该怎么瘦下去呢？

大家好，我是雷师兄。

今天给大家分享的减脂案例是我们的一位女学员，名字叫做嘟嘟。

话说我们大多数人的名字都是长辈起的，都有一定的寓意和寄托，但是名不副实的人太多了，而我们这位女学员嘟嘟却是人如其名，身体也是胖嘟嘟的。

她是一位孩子的妈妈，以前也是个亭亭玉立的窈窕淑女，由于怀孕之后，吃了太多的好东西，而且又不运动，于是身体越来越胖，后来生完孩子后，怎么减都减不下来了。

嘟嘟加入我们训练营的时间比较短，她一个星期的时间瘦了3斤左右，虽然瘦得不多，但身体的脂肪量却少了2斤，也算是小有成效吧。

目前她还在继续减脂中，下面是她一个星期的减脂日常分享。

 01 

 酮体测试 

减肥不单单是减重那么简单，最重要的是要燃脂，也就是让脂肪燃烧。

酮体是脂肪燃烧后产生的一种代谢物，可以在我们的尿液中测试到。我们可以用酮体试纸来测试身体是否在燃脂。

 02 

 日常减脂餐 

 03 

 教练的温馨提醒 

 04 

 少食多餐 

减脂过程中为什么提倡少吃多餐？

1.少食多餐会减少餐后血糖的冲击，防止产生过多自由基伤害身体。

2.另一方面，燃脂的过程需要持续消耗辅酶，就像熊熊燃烧的炉子需要持续鼓风。

所以可以多分几次吃，好像鼓风机持续鼓风一样，会维持身体持续燃脂，加快减肥速度。

 05 

教练提醒：为什么不能靠饿来减肥？

 06 

 排便量少的原因 

 07 

 一个星期的体重变化 

 08 

 小伙伴们的鼓励 

 雷师兄说 

减脂期间，在食物的选择上，基本原则是荤素搭配，只吃肉类，蛋类和蔬菜。喜欢吃牛肉呢，便吃牛肉，喜欢吃鸡肉呢，便吃鸡肉。喜欢吃黄瓜，就吃黄瓜，喜欢吃花菜，就吃花菜，总之一句话，拣你喜欢吃的就是了。

可能会有人问了，怎么没见你说起米饭和面食呢？也不怪大家会感到奇怪，因为米饭和面食是我们餐桌上最常见的主食，也几乎是我们每天都要吃的食物。一般北方人吃面条，南方人吃米饭，一年三百六十日，几乎天天如此。

然而米饭和面食也是我们人体碳水化合物的主要来源，而减脂的第一要义就是要杜绝主食，减少碳水化合物的摄入。多吃肉类，蛋类和蔬菜，补充蛋白质和维生素。

好啦，今天就跟大家分享到这里。

如果你像这位嘟嘟妈妈一样，也有肥胖的问题，但是却不知道如何让自己瘦下去，那就赶快加入我们吧。

雷师兄会为你制定一套科学合理的减脂方案，让你轻轻松松瘦下来，再也不用因为肥胖而感到烦恼。