休假注意三件事，不得长假综合症 【转发，帮助更多人】

晓彤老师

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休假注意三件事，不得长假综合症

文丨晓彤老师   图丨源自网络

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再有两天就是大年三十了，相信即使没有放假，大家的心也已经在假期的路上了。放假是开心的，可每每到了放假的最后一天，很多朋友都很苦恼，上班就像一个魔咒，彻底放松的心遭遇必须回来工作的紧张情绪，的确让人很难受。

教你注意三件事，保证不会得上假期综合症。不信？就从这个假期开始试试吧。

第一件：睡要艺术

睡眠失常是患上假期综合症的重要因素，平时正常上班，大家再辛苦，再有事情，也能够保证一个基本的睡眠规律，每个人的生物钟已然非常适应。

然而，假期时这个生物钟基本作废，熬夜、喝大酒、通宵打牌、彻夜欢聚，一切都以欢乐为核心，什么睡不睡的，统统稍息。

以至于回来上班第一周，白天犯困晚上精神，彻底是上岗不出活，脑子很迟钝。

表面上看，假期中间人是兴奋的，也没有什么不适感，可身体却委实受不了，此时人的反应会变慢，循环会减速，各种反应不过来是人的肌体调整不适的正常表现。

想要开心欢聚，又不让身体告警，最好的办法是艺术地补充睡眠。

在各种聚会、吃喝之余，学会逮个地方补补觉。

特别是高度兴奋的活动之后，一定要抓紧时间，哪怕是在车里休息十分钟，都能很好的补充体力，让身体恢复一下。

如果彻夜狂欢，建议大家不要黎明倒头就睡，反而应该吃点清淡食物，喝点白开水，让心情平复一下，再在中午时间睡觉。

否则用不了两天，你就晨昏颠倒了，回来之后不得长假综合症根本就是不可能的。

在假期的最后两天，一定要在晚上十二点前入睡，即便睡不着也要安静下来，保持低身体活动，不要再进入高度兴奋的环境，以保证自身肌体的调整和恢复。

如果是去遥远的国度，时差造成晨昏必须颠倒，建议回程订在上班前两天。如果已经来不及，那就注意在最后游玩的时间设计比较安静的活动，如果参观博物馆等轻体力活动，睡眠也尽量提前。

第二件：吃得技术

放假了，回家了，那些顺口的，那些爱吃的，一时间冲击着大家的视网膜，刺激着各位的味蕾。

要说给看不给吃，实在是太残忍了，所谓吃要技术，是让大家吃得上，却吃不坏。

长期综合症另一大诱因，就是返岗之后肠胃不调，有些甚至是肠胃失调，人回来了却无法进入工作状态，出现腹泻、呕吐、便秘、胃胀等不良反应。

假期吃要有讲究，刚刚回到家里最好给自己肠胃一个适应期，从清淡到油腻一点点增加。

特别是长期在异地生活的人，不要说家乡的味道我最适应，就不管不顾地吃喝。

你的肠胃长期食用的食材已经变化，此时一下吃得太重，肠胃必定会狠狠给你颜色。

因此，假日吃的技术就是，自带一些长期居住地的食物，假期吃的东西要精选慢加，混搭摄入，给肠胃一个缓步适应的机会。

到家前两天，最好不要大量摄入当地的食物，特别是油腻肉食、海鲜，和长期居住地不产的水果等。

再有一点就是吃一顿大餐，一定要吃一顿粗茶淡饭，千万不要大餐一吃连轴转，顿顿吃出个土肥圆。

还有要提示的就是喝酒，假期聚会喝酒总是难免的，特别是老同学聚会，或是十里八村就你一个出人头地的，那必须喝得淋漓尽致才成。

如果知道下餐必须喝酒，建议参加之前先吃顿铺垫餐，如馒头、米饭垫瓷实了。

当然，为了避免长假综合症，最重要的一点还是返岗之前的两天，大家要保持清淡饮食，特别是不要再饮酒，让肠胃和肌体有一个缓冲调整的时间。

如果条件允许，建议连续两天食用素餐，饮用白开水。这样，回到岗位时大家会感觉很容易适应工作中的规律性生活和正常饮食。

第三件：玩有战术

长假很多人是要奔波着度过的，与家人团聚，再去旅行的有；奔回老家，回来再聚会的有；出门旅行，跑三四个地方的有；纵然呆在一地，各种聚会郊游的有。

如此辛苦，相信大家回来之后必须要综合症了。其实，安排好了相应战术，一样可以玩得开心，还不用担心回来之后综合症困扰。

首先就是行程安排，不管跑多少地方，一定要保证最后两天白天节奏放缓地游玩，晚上十二点前入睡。

切忌把行程安排得过密，以至于回程前一天还在赶飞机，通宵无眠，晨昏颠倒，第二天就进入工作岗位。

再有，出行如果赶到倒数第二天才结束，最后两天一定要安排好住宿，酒店条件稍好一些，最好是在比较安静的地方，周边没什么可玩可转的。这样，即便心还兴奋着，因为没地方转也就踏实下来。

整体安排要依照松、紧、松的节奏，让游玩从缓中开始，从紧中提升，再到缓中结束。

最后就是地域差异的调整，很多人是南到北玩，北到南耍，强烈的地域差异，会让人的身体出现一些不适反应。

在游玩期间因为高度集中精神，可能反应不出来，但回到出发地就会有些人产生病理现象。如过敏、皮炎、肠胃炎等。

建议大家出门要带好相关的药品，在饮食和气候适应上要做充分准备，如海宾的仿晒，雪域的防眼伤等。

好了，学会三件事，长期过开心。

当然，宅男宅女们我也没忘记，别以为不出门就万事大吉了，宅在家里不动窝儿，也会给自己身体带来一些不适，返岗一样会有生理、心理上的问题出现。

因此，长假宅七天同样是不益于人的，中间调整三天出去看看、转转，才能让自己的身体不发霉，不长毛儿哟。

最后，提前祝大家鸡年大吉，万事如意。

长假期间本订阅号除提示大家参与假期活动外，就不再进行更新了，以免打扰您的团圆聚会。

但也请各位不要忘了“彤话晓说”，我们将在未来的一年继续一起分享经验，探讨成长！

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