6个不常见的肱二头肌训练动作,看看你都有练过吗? 2024-04-26 22:34:19 6个不常见 的肱二头肌训练动作 NO、1 坐姿水平弯举▼动作解析:把龙门架绳索调低,高度与坐在地面的肩部平行,找一个平凳,将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次,不少于10次NO、2 站姿单臂锤式弯举▼动作解析:单手持较大重量的哑铃,重复次数在12次,每次上1秒下2秒,锤式握法12~15次,不少于10次。NO、3 俯立锤式集中弯举▼动作解析:俯身使大臂几乎垂直于地面,肘关节垫在膝盖上方,做单臂锤式弯举。这个姿态身体非常难晃动,所以效果非常好12~15次,不少于10次NO、4 佐特曼弯举▼动作解析:在牧师椅上反坐,使大臂平行于地面,拳心向上弯举后,改为锤式向下,再从锤式弯举向上,改为拳心向上,如此重复12~15次,不少于10次NO、5 俯立杠铃集中弯举▼动作解析:与NO.3的姿态类似,只是换成杠铃杆,增加不稳定性,训练效果更好,有的健身房没有这种小杆,可以用直柄空杆,如果直柄空杆太重额,说明你其实还不需要这个动作12~15次,不少于10次NO、6 1+1集中弯举▼动作解析:一手做弯举状停在空中,另一手重复全程锤式弯举5次,再交替另一手停在空中,如此往复3轮,每只手练到15次。 —— END 好就点在看 —— 赞 (0) 相关推荐 你是否想拥有安德烈炮弹一样的手臂?最强手臂训练计划。 健体新星安德烈,大家都不陌生,年仅23岁就登上了奥赛舞台,天赋.比例都是极佳的,特别是他的肩膀和手臂,肌肉饱满.细节清晰,接下来就来看一下安德烈的麒麟臂是如何打造的. 这套计划先训练肱三头肌再训练肱二 ... 史上最佳30大哑铃训练动作及详解,练不出好身材你打我!! 只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己 健身 前天有一位健身的小伙伴问我,只用哑铃能练出好身材吗? 当然可以,许多徒手大神的身材都已经达到非常完美的水平,何况是借用哑铃负重! 首先,今天的30大哑铃 ... 全方位练胸训练动作,居家也可以练好看胸肌。 全方位练胸训练动作,居家也可以练好看胸肌。 分享一组比较简单的臀部训练动作,可以没事在家练的那种 在臀部训练过程中,我们知道,想要改善臀部的形态从而达到塑形的目的,其方法就是锻炼臀部肌肉,因为从影响臀部形态的因素上来看,除了骨骼因素以外,就是脂肪与肌肉,而脂肪增多与减少则与全身的体脂率有着直接的关 ... 一组比较简单的臀部训练动作,可以没事在家练的那种 全球健身Club 臀部训练动作 如果你想要通过健身来获得自己想要的身材,使自己的身材充满曲线感,那么臀部是你一定要训练的部位.对于我们的亚洲女性基因来说,我们并不是天生就容易拥有翘臀,但也并不是我们就 ... 40种徒手自重训练动作,值得在家好好练 重要提示: 莫慌,小编教你怎么做 点击上方 "环球健身中心" → 点击右上角"..." → 点选"设为星标 ★ " 听说星标环 ... 9个专为女生定制的全身训练动作,你一定要练! 瑜伽人小编 给大家介绍9个全身训练动作 效果非常好,建议每周练习3~4次 每个动作每侧15~25次 根据自身情况选择1-4组 NO.1 ▼ NO.2 ▼ NO.3 ▼ NO.4 ▼ NO.5 ▼ NO ... 3个肩部训练动作,随时随地都能做,让你的肩部有充血的感觉 导语:今天教大家做适合初学者的肩部锻炼,你可以在任何地方做.因为首先它不需要任何设备,让你几乎随时随地都能做,即使在自己的家里也能很舒适地完成.这些锻炼主要针对增强你的肩部力量,不需要任何高级的技巧, ... 放假没时间跑步? 适合跑者的 12 个力量动作,随时随地都能练 ▲ Photo by Matt Hawthorne on Behance 春节快乐! 放假期间,你是不是也跟我一样从年三十儿一路「逛吃」到现在? 难得的春节长假除了吃喝玩乐,其实也不应该忘了运动,没有 ... 别再把没时间运动当做借口了,这 5 个动作,随时随地都能练 ▲ Photo by Artem Bali from Pexels 此前,针对跑者缺少高效省时的力量计划,我们提了5条关于高效练力量的小建议. 但从反馈来看,貌似只解决了部分人的问题,还是有很多跑者跟 ...