超一半中老年人缺少这类营养素！腿脚无力、肠胃不好都来了！经常吃点它，身体强健又年轻
您是否有以下表现
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年纪大了，整个人没精神没劲
动一动就容易累
感冒、头痛小毛病不断，
容易脱发、皮肤差，人也很显老
腿脚无力容易摔倒，肠胃也不太好
身体弱，感觉浑身都不舒服，但又说不出来个所以然
……
很多人都是头痛医头，脚痛医脚
但总是效果不好
其实，他们往往都忽略了一点：蛋白质不足导致肌肉量减少，是造成这些情况的根源！
蛋白质不足，肌肉流失
是造成老年人体虚的关键
蛋白质就好比是人体的主要“建筑材料”，人体所有组织器官都需要蛋白质，因此它还有“生命的积木”之称。
而肌肉在人体中广泛分布，是身体的主体，共有600多块，占体重的35~45%，自然也少不了蛋白质的合成。
随着年龄的增长，人体蛋白质消化吸收能力会下降，摄入量不等于吸收量，出现蛋白质不足，肌肉合成少，防御保护功能减退，各类疾病也都会找上门来。
蛋白质不足，全身受罪
1、骨骼缺乏保护，易腰腿痛、骨质疏松
骨骼肌对骨关节起保护、牵引、支撑等作用，骨骼肌不足会使得关节僵硬、活动受限、保护不足，容易出现腰腿疼痛、摔倒等情况。
另外蛋白质缺乏还和骨质疏松直接相关，很多人只知道补钙，但其实没有蛋白质的支持，再多的钙等矿物质也无法长成骨头。
2、心肺功能变差，一动就气喘
心肌退化会影响肺部的血氧循环，削弱心肺功能，稍微活动活动就容易气喘，同时还会增大心衰等心血管疾病风险。
3、容易脱发、皮肤差，人显老
当蛋白质不足时，而身体又需要的时候，人体就会“拆东补西”，将不重要组织的蛋白质优先供输到重要组织上。
出现脱发、皮肤干枯无光泽、失去弹性、指甲出现纵纹等表现，人也更显老。
4、肠胃功能失调、消化不良
消化道器官中的平滑肌也是肌肉组织之一，它的老化会直接影响肠胃道的消化功能，导致肠胃蠕动不足、消化不良、营养吸收不佳等问题。
协和专家：
中老年人普遍优质蛋白摄入不足
北京协和医院临床营养科陈伟副主任也指出，中国老年人普遍缺乏蛋白质，50岁以上的人群，超过一半的人有优质蛋白摄入不足的问题。
咀嚼功能不良、消化减退、慢性病等原因，都可能造成中老年人随年龄的增长，而优质蛋白摄入越来越低。
不仅日常活动离不开蛋白质，在生病、受伤、虚弱时，还需要专门补充优质蛋白来加快康复。可以说，蛋白质是我们的一道营养健康防线。
如何知道我们身体每天需要多少蛋白质呢？
根据世界卫生组织推荐的计算方法是，男性的标准体重计算方法(身高cm-80) *70%，女性标准体重计算方法为(身高cm-70) *60%。
比如一个女性的身高是155cm，减去70，乘以60%，那么她的标准体重就是51公斤。再根据以下“每日蛋白需求推荐用量”进行选择，若是健康成年人51乘以0.8-1，40.8-51g就是他一天所需的蛋白质总数。
健康成人每日参考摄入量为0.8-1g/kg/d
重症患者及其他未经肠内营养患者，建议低热量喂养，蛋白质摄入1g/kg/d
卧床且机体状况较稳定，蛋白1-1.2g/kg/d
术后高代谢状态患者，蛋白1.2-2g/kg/d
透析患者1.2-1.3g/kg/d (CKD未透析患者低蛋白饮食06-0.8g/kg/d)
急慢性病老年患者1.2-1.5 g/kg/d
如何正确补充优质蛋白
乳清蛋白是更优选择
有人问：蛋白质在各种食物里都有，只要正常吃饭，吃够还不简单吗？
其实并不简单，首先，并不是所有食物都含有跟人体氨基酸匹配的优质蛋白质；其次，吃进去的蛋白也不一定完全被人体吸收利用，还得看吸收率。
而对于蛋白质需求较高、但身体吸收率较低的中老年人来说，日常优质蛋白的补充需要有吸收好、废物少、肾脏排泄负担少，这些最基本的原则。相对而言，服用专业的乳清蛋白质粉是更好的一个选择。
想要达到补充优质蛋白的需要，必须满足下面几个条件：
据研究发现，越是氨基酸比例接近人体的蛋白质，越容易被我们吸收和转化。
各类蛋白质中，乳清蛋白更接近人体蛋白质，它是一种存在哺乳动物乳汁中，包括人类母乳中的天然蛋白质，因为纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势还被推为“蛋白之王”。
其所含的必需氨基酸含量也接近世界卫生组织、联合国粮农组织推荐的“理想氨基酸模式”，净蛋白质利用率也高于牛奶中的酪蛋白和大豆蛋白。
蛋白质都是由氨基酸构成的，其中有8种是人体必需而又不能依靠自身合成的。所以能提供这8种氨基酸的蛋白质，可以被称为优质蛋白质。
乳清蛋白含人体所必需的8种氨基酸，还是所有天然蛋白质来源中支链氨基酸含量最高的，支链氨基酸能够有效促进肌肉合成，预防蛋白分解，是自然无副作用增加肌肉的必需物质。
食物中不仅含有蛋白质，还可能有脂肪、碳水化合物、维生素等其他物质。如果营养成分的比例不合理，比如低蛋白高脂肪，食用后反而可能加重人体代谢的负担，存在一定的肥胖或营养失衡风险。
因此想要补充较多的蛋白质，还是建议选择专业的蛋白质粉，比如乳清蛋白粉。10克乳清蛋白粉，相当于2个鸡蛋，70克肉类，1400克牛奶所含的优质蛋白含量。
乳清蛋白又分为分离乳清蛋白和普通乳清蛋白，分离乳清蛋白更纯，人体更好吸收。每一口蛋白都能充分利用，为人体的健康保驾护航~
高纯度乳清蛋白粉原味提取，口感上可能略显寡淡，建议加入到牛奶中一起吃，既补充蛋白质又补钙，营养补充更双倍~
英姆康乳清蛋白粉含有20%的分离乳清蛋白，79%的浓缩乳清蛋白，比市面上普通的乳清蛋白粉吸收率更高，更有助于长肌肉。