平衡代谢，轻松减脂无需节食

找到让你发胖的食物来源，减肥就变得轻松多了，跟着小编一起往下看吧。

向精加工食品说“不”

认识精加工食品

精加工食品是指用精制谷物、植物油或添加糖等加工制成的食品，一般主要分两方面，即食物原料精细和加工精细。食物原料是经过多层次加工得到的精粮、精面，精加工得到的蔬菜瓜果，精选的鸡鸭鱼肉等。食物加工则讲究工艺与作料，品味色香味形俱全等的制成品，包括罐装、脱水，以及添加了化学物质来延长保质期、改善口感、软化并长久保存在货物架上的食品。

这里谈到的精加工食品，主要是指那些添加了廉价化学物质和降低了营养成分的食品，如油炸食品、膨化食品等。

精加工食品三宗罪

1.导致营养不均衡：食品经过精加工后，破坏了食物的活力，使食物原有大量营养素流失，导致人体营养吸收的失衡。

远离发胖食物

2.加速皮肤老化：氧化是导致皮肤老化的根本原因，正如铁氧化生锈一样。我们呼吸的氧气就有2%左右会变成自由基，它们企图夺取细胞分子中的电子，使之氧化破坏。但最大的氧化损伤来自食品烹饪和加工。

3.导致肥胖，影响健康：精加工食品中的添加剂会破坏人体激素，影响人体新陈代谢功能。此外，许多精加工食品都含有较高的热量，被加入大量的奶油、糖、香料等，其中，糖是导致肥胖和糖尿病免疫功能紊乱的凶手。常食用精加工食品无疑会导致肥胖。

远离五类精制食品

1.高脂食品：高脂食品主要是指含脂肪量高的食物。具体表现是：油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。此外，植物中的核桃、芝麻，动物内脏、奶油制品也属于高脂食品。有研究认为，高脂食物会像毒品一样，让人无法自拔，这类食品会促使机体产生脑啡肽。这种脑啡肽会使人食欲大增，并在吃饱后仍无法满足，直到进食过量。脑啡肽会延缓身体传递大脑发出的停止进食信号的速度。

4.人造甜味剂：人造甜味剂是指人工合成的具有甜味的物质。甜味剂包括乳糖醇、糖精钠、麦芽糖醇、木糖醇、蔗糖素和阿斯巴甜等。经常吃糖会造成缺乏维生素、钙、钾等。糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。

5.精制谷物：谷物在精制过程中，麸糠和胚被去掉，随之也去掉了全麸谷物所含的膳食纤维、维生素和矿物质，如精制大米、白面包、玉米饼。此外，精制谷物特别容易消化，不易产生饱腹感，会让人不自觉地过食。长时间食用必然导致血糖升高，甚至促使胰岛素释放达到高峰。时间一长，则可能会导致糖尿病。

看到这里，相信大家对于减肥饮食也有了更加深入的了解，减肥不是节食就能掉秤的，主要原因还得看你吃什么。