​久坐1小时减寿22分钟！每天这样站有奇效，一招解除身体僵硬

健康必读｜第 2697期 2021年 6月11日 星期五

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久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。但你也许忽略了一个问题：长时间久坐真伤身！

坐1小时减寿22分钟

美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

世界卫生组织（WHO）也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一：

✦专家表示，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

✦久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，増大罹患结肠癌的风险。

✦久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

✦在久坐的常态下，人体的胰脏反应慢，让2型糖尿病风险增加112%。

✦久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

要健康，学会站！

化解久坐危害，其实就一个字：站。

✦站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

✦英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说：站立能改善姿势，缓解背部疼痛；站立可以加速血液循环，促进心血管健康。

✦英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

✦这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

✦美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率，每工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

这些问题，站一站就搞定！

面对不同的身体问题，也许你可以试试不同的“站“法~

预防骨质疏松

挺胸收腹站

骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折，所以中老年人平时一定要多“罚罚站”，坚持5分钟以上、30分钟以内，可以保护脊柱。

预防骨质疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，双肩放松，挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势，才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

缓解颈椎病、减肥

靠墙撞背

首都国医名师、世界中医药学会联合会脊柱健康专业委员会会长兼脊柱健康标准审定委员会主任委员、中医整脊学科创立人韦以宗教授认为：防治颈椎病的有效练功方法是靠墙撞背。

【动作技巧】

✦背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右；

✦两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松；

✦身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，屁股不要撞到墙面，逐步用力。

✦撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。

站掉脂肪肝

背手站

脂肪肝患者最是忌讳久坐的。

脂肪肝患者在练习站立的时候，要把两手别在背后，就这样自然而站。坚持2个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。

缓解肩不适

站着做俯卧撑

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，肩部的前锯肌会得到放松，这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，两只手撑墙一臂远，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来，坚持一段时间，相信你的颈肩疼痛也能得到改善。

缓解胃食管返流

饭后站立

肠胃原本就不好的人，如果饭后躺着或坐着，更容易引发胃食管反流。

胃食管反流，是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能出了毛病，胃酸向上反流，可能导致食管黏膜炎症、溃疡甚至癌变。

如果能长期坚持饭后站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。但这还只预防方法之一，不能替代治疗。

久坐是健康的“不定时炸弹”。其实，只要我们每天抽出几十分钟的时间来练习站立，就可有效地预防疾病，让许多身体小毛病逐渐消失。