阳光和氧气，第三部
小红书：Harry健康先生
以下是我在小红书上写的内容，以后我会定期的把它复制过来。也有很多更精彩的内容没有复制过来，如果你有兴趣请在小红书上找我
在我的生活中3件事情是我每天必须要做的
1）暴露阳光
2）各种呼吸运动
3）给身体施加温度压力（冷暴露，热暴露，运动）
如果不懂什么是线粒体，我们都没办法开始谈健康，更没有办法谈减肥。这3件事情都是为了刺激线粒体生物发生。要知道如果我们的目标是要减肥，那我问你，我们用什么来燃烧脂肪？如果知道这样东西是线粒体，那我们为什么还要讨论要吃多少碳水？又为什么还在讨论一些完全不相关的因素？
阳光上两篇文章已经说了，这篇文章我们钻研一下氧气。30亿年前的大气是没有氧气的，地球上的原始生命（细菌）是厌氧的。14亿年前发生了一个关键的内共生事件，线粒体，一种兼性厌氧菌被另一个细胞吞噬。氧气原本对生物是一种毒气，该细胞与线粒体结合之后可以利用氧气更有效的去产生能量。据推测是这个能量的增加引发此后地球上生命的丰富化
从某个角度上来看，是线粒体创造了我们今天所知的生命。它允许我们把一种毒气（氧气）转换成一种对生命至关重要的营养。氧气是线粒体健康的基本组成部分，之前我们提到如果要改变你的体重/脂肪Setpoint，增加10斤肌肉可以做到，更多和更健康的线粒体也可以做到。练肌肉的过程中也会增加线粒体
从某个角度来说，运动也是一种呼吸运动。当身体短期氧气水平降低时体内会发生什么（运动，呼吸运动），身体会通过增加线粒体来适应。如果身体长期氧气水平降低会发生什么（睡眠呼吸暂停，不良的呼吸习惯），线粒体会凋亡。知道有多少人有睡眠呼吸暂停和不良的呼吸习惯问题吗？绝大多数人。知道肥胖，多囊和更年期后女性拥有这些问题的几率是多少吗？5-10倍
雌激素其中一个作用是改变我们肺部的敏感性来影响呼吸，雌激素低会导致呼吸更浅因此引起长期的缺氧状态。一方面导致线粒体受损，另一方面引发慢性压力（皮质醇），这就是我之前说的潜在减肥抵抗因素的其中一个例子。每次减肥失败你还以为是碳水吃的不够少，断食断的不够久。实际上是因为你晚上睡觉时用嘴呼吸导致慢性缺氧状态
身体的氧气状态会影响皮质醇的分泌，因此会影响睡眠和性激素的平衡。慢性缺氧也会导致线粒体功能障碍，瘦素信号同样需要氧气。所以身体的氧气状态可以影响到这5个因素：
1）皮质醇
2）睡眠
3）激素平衡
4）线粒体
5）瘦素
任何一个因素都足以导致减肥彻底失败。5个因素同时一起还有什么希望