外脚踝扭伤肿胀淤青怎么办？

先来看看外踝的结构是怎么样的。

我的小腿有两个长长的骨头，分别叫胫骨和腓骨，胫骨在小腿内侧，腓骨在小腿外侧，两个骨头并排走着，在踝关节处就像一个叉子，卡在脚上。

外踝是腓骨这个方向。

腓骨的下端，也就是外踝尖的位置是通过韧带和胫骨，脚跟相连的。他前后外三个方向都有韧带拉着。前面有胫腓前韧带；后面有胫腓后韧带，距腓后韧带；前外侧有距腓前韧带；外侧有跟腓韧带。

我们外踝扭伤，经常是因为运动时足底没有踩平稳，出现脚踝在内翻的状态下着地，导致外侧的肌肉、韧带、骨头出现拉伤。

而且因为外侧内翻的时候，内侧面正中有胫骨顶住了，没办法直直的内翻，会往前一点翻，所以一般内翻还会有一点往内旋，可以看看下面这张图。

这三种损伤可以单独出现，也可以同时出现。

外踝扭伤了，肯定要拍个踝关节正侧位片，看看有没有腓骨下端的骨折，因为一扭到，距腓韧带或跟腓韧带强力紧张绷直牵拉，可以能会在腓骨附着处骨头撕脱，造成骨折或骨裂。

韧带的损伤，从上面的解剖图中看出，在内翻内旋的姿势下，容易被牵拉到的是距腓前韧带和跟腓韧带。其中距腓前韧带承受主要的力量。暴力牵拉容易导致这两条韧带的撕裂、水肿、甚至完全断裂。

外踝的肌肉不多，主要是一些肌腱，最容易被拉伤的是第三腓骨肌，其次是腓骨长短肌。

首先刚扭伤的时候需要进行冰块的冷敷，促进扭伤局部快速止血、减少炎症反应。

然后在不再出血后，需要热敷，促进局部的血液循环，促进瘀血及炎症物质的吸收。针灸治疗也是在这个阶段。

对于有骨折的，需要根据具体情况评估是石膏固定还是手术治疗。

无论何种方式，局部都没办法扎针了，可以选择没受伤的那只脚的丘墟穴位置进行针刺，这样可以传递给大脑一个信号，外踝处有损伤，大脑就会调整更好的内环境，促进损伤的修复，有点像打疫苗一样。

对于韧带损伤的，疼痛不适很剧烈的，可以针刺受伤这只脚的丘墟穴。更加精确地给予大脑引路。但疼痛比较厉害，炎症比较多，就不适合在损伤部位扎了，因为这样会刺激到局部，加重炎症反应，更加疼痛。

这个丘墟穴在外踝尖的前下方凹陷处，就在距腓前韧带的附近。

这是我对“踝关节扭伤怎么办？”的一些理解，科普文章，不易传播，期待大家点赞、打赏、转发、关注，如有疑问，欢迎在评论区留言。