深蹲是健身房最常见的动作，也是健身人士最喜欢的动作，没有之一 ，但是100个练习者做深蹲，能做出100个姿势，尤其是在下蹲过程中，会出现许多问题，今天我们就说说深蹲在下蹲过程中，四个常见的致命错误。
整个脚全部着地，是深蹲动作的重点，如果脚后跟离地，身体的重心只落在脚掌上，会使身体的稳定性大大降低，并且增加膝盖和下背部受伤的风险，无法有效利用臀部和大腿后侧肌群（腘绳肌）发力，即无法安全有效地进行训练。解决方法：深蹲时，身体重心始终保持在足中部或稍靠向脚后跟位置。如果实在蹲不下，先活动脚踝，保持脚踝的柔韧性，再有下蹲时注意膝关节和髋关节的联动。深蹲时，膝关节和髋关节都会弯曲。弯曲膝盖很容易理解，弯曲髋部简单地讲就是将大腿向腹部方向移动。为了下蹲到一定的深度，某些肌友会持续地前移膝盖（有时会伴随脚后跟抬起）。需说明的是：膝盖的适度前伸本身不是一个问题。问题是要保持全身结构完整性(关节的安全定位)的同时达到适当的深度。但是，如果膝盖过于前伸，比如下蹲后超出脚尖近10cm，说明你的动作结构完整性已经被破坏，而且过分施压到膝关节韧带。这样会对膝盖造成过大的压力，使膝盖和髋部的稳定性大幅度降低，增加膝盖和下背部受伤的风险，同时减少髋部的参与度。解决方法：多做髋关节铰链训练，找到髋关节主动发力的感觉。深蹲在保持重心不变的情况下，会同时感受膝关节和髋关节两个关节的运动。在冲击大重量的时，容易发生这种错误。膝盖内扣对与膝盖造成的损坏，远远大于借力蹲起大重量的好处。解决方法：掌握和理解正确的深蹲动作，不要冒进地去搞大重量，多做徒手深蹲，且下蹲之后，将肘关节抵在膝盖内侧，迫使膝关节不能内扣，然后练习起身动作。这是健身房看到的最常见的问题之一，常常表现在负重较大的情况，你的背部弯曲，压力就会施加到腰间盘。腰间盘在身体中起着减震器的作用，如果压力过大，很容易受伤。解决方法：以一个轻微反弓的状态锁定脊柱并保持下去，在背部不变形的情况下动作幅度尽量大。手肘向背部展开保持身体在中立位。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
