每天只需8分钟，用这8个步骤来实现目标

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编者按：每到新年来临之际，许多人都会立下Flag，新的一年自己要实现什么目标，只不过，半途而废的却非常多。为什么我们总是喜欢立Flag，但最后却啪啪打脸呢？也许，你没有掌握正确的方法、技巧和心态。这篇文章，原标题是8 Steps in 8 Minutes to Get your Goals Going，作者Liz Huber在文中分享了8个简单有效的方法，助你更好地实现目标，希望对你有所启发。

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作为A型性格的人，我这一生中给自己设立了无数个目标，这些目标都是我非常重视的问题。对此，我甚至还通过调研，制定了非常详尽的行动计划。我会保持着满腔热血的激情，并且竭尽全力地去完成相关任务，从而实现目标。

译者注：美国心脏病学家迈耶·弗里德曼（Meyer Friedman）等研究人员在研究心脏病时，把人的性格分为两类：A型和B型。A型人格属于较具进取心、进攻性、自信心和成就感的人，而且容易紧张，愿意从事高强度的竞争活动；B型人格则属于松散、与世无争的人，对任何事物皆泰然处之。

直到我没能坚持下去。

因为一些小事，让我没有坚持自己的目标实现习惯。比如，我可能病了一个星期，或者工作上突然出现了一项重要任务，又或者我外出旅游了。

但停下来过后，我再也回不到原来的目标实现习惯了，直到我又一次给自己设立新的目标，而且还是几个月后的事情了。

我一直深陷于这个可怕的恶性循环，让我感到内疚、沮丧甚至无助。

好在，我及时跳出了这个恶性循环陷阱，并且发现了如何坚定不移地实现自己的目标。以下8个步骤和方法，就是我的个人亲身体会，希望对你有用。

1. 设定目标，方式一定要正确

在设定目标时，一定要考虑两方面因素：首先，如何确定目标；其次，如何实现目标。

关于如何确定目标：

在确定自己要实现什么目标时，你需要考虑的，只有一件事：这到底是不是自己真正想要的？

在这个问题上，一定要诚心正意，否则，第一步走错，最后可能全盘皆输。你还可以通过以下两个问题，让自己更清晰了解自己想要的目标：

• 这个目标与我目前所重视的事情是一致的吗？比如，你目前最重视的事情是出国旅游、多外出结交认识一些朋友，那如果你的目标是让自己存更多的钱，可能它就很难实现。

• 如果我能够实现这个目标，它会给我什么样的感受？对于这种感受，我可以通过其它方式体验吗？比如：你觉得如果自己瘦下来，肯定就可以脱单，于是你设下减肥的目标。然而，你其实并不胖，要想脱单的真正问题，实际上是你自我价值。

关于如何实现目标：

确定目标过后，你只完成了一半任务，另一半则是通过正确的方式实现这个目标。你可能了解过许许多多目标实现策略，但总体上，它们都可以归结为两种不同的类型：

类型1：结果导向型

“三个月之内跑一场马拉松”“年底之前瘦20斤”，这些目标都是所谓的结果导向型目标。如果你的目标属于这种类型，那你就最好借助“SMART原则”这个目标实现技巧。利用这个技巧，你可以一清二楚地全面定义和理解自己的目标。

所谓“SMART原则”，即目标必须是“具体的（Specific）”，“可以衡量的（Measurable）”，“可以达到的（Attainable）”，“和其他目标具有相关性（Relevant）”，以及“有明确的截止期限（Timely）”。

• 具体的：“我想变得更有钱”就不是一个具体的目标。“在接下来一年之中，我希望通过提供咨询服务，获得10万美元报酬”就是具体的目标。所谓目标具体，实际上你需要考虑的是，目标是什么（What），如何实现目标（How），在哪里实现目标（Where），以及什么时候实现目标（When）。

• 可衡量的：你务必要找到一种量化方式，让自己衡量目标实现进展。如果你想减肥的话，那就坚持每天或者每周记录自己的体重变化情况。如果你想创业的话，那你就要思考具体的重要节点或里程碑，从而让自己更好地追踪和衡量目标实现过程。

• 可达到并且具有相关性：要实现这个目标，现实吗？可行吗？如果你想在一个月之内就减50斤，似乎是不可能达到的，但如果你的目标是减5斤，那它看起来还是能达到的。另外，你是否在乎这个目标？这个目标与你相关吗？如果这个目标都不是自己重视的事情， 那你肯定也没有动力去实现它。

• 具有明确的截止期限：设置截止期限，同时规划一条完成时间线。什么时候之前，你必须实现这个目标？在实现目标过程中，有哪些重要的时间节点或里程碑？

类型2：状态导向型

有时候，我们可能会很难给自己设立一个非常明确的目标。因此，我们不妨去想象和描述一种人生目标的理想状态、你想成为什么样的人，或者你想获得什么样的感受等。

比如，我喜欢一周健身3次，哪怕是在外出旅游的时候也会坚持健身。如果没有任何刺激诱因，我每天可以自然地保持精力和体力。我自己也非常注重原始饮食生活方式（Paleo Diet Lifestyle），在不沾酒、不抽烟的情况下，我也能获得幸福感和满足感。

值得注意的是，无论是哪种类型的目标设定方式，你最好把自己的目标写下来。

2. 有了目标，就要养成习惯

进取心能让你行动起来，但真正让你坚持下去的，还是你的习惯。

——美国运动员吉姆·罗恩（Jim Rohn）

无论你希望实现什么目标，成功的基本要素，都离不开发现、融入并坚持高效的习惯。

就我个人而言，我喜欢把习惯看作是一种高效能工具，用来自动化目标实现过程。个人远见（即我希望发生什么改变）和进取心（为什么我想要改变）能让你开始行动起来，但真正让你坚持下去的，却是你的习惯。

当然，针对不同的目标，要采取不同的策略。但请你相信我，无论是什么目标，实际上都可以发现背后目标相关的习惯。比如：

• 如果你想保持好身材，那你可以每周保持三次健身的习惯；

• 如果你想换工作的话，那你可以每周用两晚的时间上网找工作；

• 如果你想学习新技能或者拓展某领域的知识量，你可以每天在工作之前花一个小时读书或学习。

总之，无论你有什么目标，在设立目标之前，首先问问自己：为了让自己离目标更进一步，你可以将哪些习惯融入至日常生活之中？

3. 训练大脑，坚持习惯

在实现目标过程中，一致性或规律性是至关重要的。如果你能够坚持自己的习惯，那你很快就能看到复利的效果。

研究表明，通过一些技巧或方法，可以让我们更好地坚持自己的习惯。比如：

• 坚持相同的日期或时间：不要只是说“我每周要跑步三次”。相反，你应该选择特定的日期或时间，最好将它标记在你的日程表上。比如，每周二早上早起跑步。这个技巧的关键在于，你一定要养成一致或规律，让大脑适应这种新的习惯，从而更好地养成这种习惯。如果你能坚持每天重复的习惯，那这个效果可能就会更好，它甚至会很快就成为你的第二天性。

• 设定触发条件：你也可以通过一个有效的触发条件，来让你继续保持习惯。比如，你可以设置一个闹钟，或者在手机日历上设置一个提醒。当然，你也可以把一天中的某个事件或标志当作触发条件，比如起床之后，上班途中进入地铁车厢后，或者下班到家后。

• 每周坚持至少3次：研究表明，你在习惯养成方面投入的时间，就是你在大脑中养成这个习惯所需要的时间。你应该竭尽全力，保持每周坚持至少3次以上。即便自己不喜欢，或者因为重复觉得无聊而想放弃，甚至你发现更多有意思的替代事情，又或者由于自己没有按进度保持习惯从而灰心丧气，你都不应该就此而放弃。继续坚持，最好每天都坚持下去，直到你的习惯成为你的一部分。

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4. 从小目标开始，不要一口吃个大胖子

如果我们的目标非常远大，我们很可能会通过更大的行动方案来实现它。在我过去无数次减肥经历中，我总是给自己设定过大的目标，并且希望一夜之间就可以改变身材：每天必须健身，每日三餐都要自己做，并且还必须是原始饮食，每天睡眠保证八个小时，每天早上冥想30分钟，同时一周至少上两次瑜伽课。

但这些计划，并没有让我发生真正的改变。实际上，真正的改变，来自于建立在小任务之上的复利效应。

如果我们目标过高，我们很可能就会“临阵逃脱”，最后也基本上无法实现这个目标。

因此，一次一个习惯，不要让大脑承受过多，否则只会降低自己成功的可能性。当你养成一个习惯后，再去习得另一个习惯。除了数量之外，最好还可以从小的习惯开始。比如，每天冥想五分钟，跑步15分钟，每天坚持吃早餐等等。

总之，循序渐进的复利效应，才是最值得关注和追求的。

5. 改善和优化环境

对于目标达成而言，你所身处的环境也起着至关重要的作用。你身边的人，你的工作场所，你的卧室，甚至你家的冰箱，都有可能成为你习惯养成方面的重要影响因素。

于是，你可能会提出这样一个问题：为了让自己更加轻松地实现目标，我应该如何改善和优化环境？

对此，我有一些小建议：

• 对于促进习惯养成的因素或环境，最好提前准备。比如，提前办一张健身会员卡，提前买跑鞋，或者提前在家布置一个冥想角，或者购买健康的食物放置在冰箱中。

• 多结交能够促进你实现目标的人士。比如，在日常工作中，最好与同样在保持健康饮食的同事一起吃午餐，或者把自己的目标与家人分享，从而让他们也为你加油打气。

• 主动避免各种诱惑因素或条件。比如，不要在家里放甜食，也不要每天都跟抽烟喝酒的人士聚集在一起。

6. 追踪进展

追踪并监测自己的目标达成进展，可以给你非常直观的反馈信息，甚至还可以让你体会到成就感，同时还能让你了解，自己的目标达成策略是否可行。

你可以通过Streaks或者Productive等移动应用来追踪自己的日常习惯，或者你也可以通过Excel表格或者记日记的形式来追踪。

习惯追踪应用Streaks

然而，值得注意的是，追踪进展，并不仅仅意味着追踪自己的习惯养成，同时，你也应该从中探索自身适用的方法，分析和发现自己在实现目标的道路上的实际进展。

如果你想减肥的话，那你就最好定期称重，有条件的话还可以坚持检测自己的体脂率。通过这些方式，你可以直观地了解，之前的日常行为习惯是否有效，是否有助于达成你的既定目标。当然，千万不要急于求成。同时，在你发现坚持几周过后，自己的策略仍然没有效果，那你就应该及时调整你的策略。

7. 寻求外部监督

对一些人而言，借助各种习惯追踪应用，就可以很好地追踪并监督其目标达成进展；不过，对一部分人而言，他们则可能需要更强的外部监督。

针对这个方面，我有如下两个建议：

• 找一个问责伙伴：你可以找你的朋友或者私人教练来当你的问责伙伴。也有许多像“辅导我（Coach.Me）”等应用，你可以通过这些应用寻找自己的问责教练，进一步辅助你达成目标。此外，这些应用通常都还有习惯追踪功能、互动社群，以及在健身、个人健康、习惯养成等多个领域的专业教练供你付费选择。

Coach.Me应用界面

• 对赌。由于自己没有坚持达成目标，从而导致自己赔钱，这也是一种让你保持动力的方法。比如，有一个叫stickK的应用，你可以在应用中签订承诺协议，同时写下自己要达成的目标，并以此与平台对赌。如果你半途而废，那平台就会将你的对赌资金捐献给慈善机构、你的朋友，甚至是你可能极度反对的某个机构。

stickK应用界面

8. 耐心，耐心，耐心

在实现目标过程中，很多人都忽略了耐心的重要性。在如今这个快节奏的社会，我们已经习惯于快速做完各种事情。无论是在线点外卖，还是在网络上查找相关资料，你都希望用最短的时间达成目的。这种便利性的背后，实际上会让我们极度依赖于即时满足。

然而，那些值得你努力争取的目标，是需要花时间才能实现的。有时候，这个时间还非常地长。

对很多人而言，一个很大的误区就是，他们总是期望以最快的速度达成目标，如果坚持一段时间后没有达成目的，那他们很快就会因此而受挫，最终就放弃了这个目标。

虽然有这么多目标设定的技巧，还有各种习惯追踪应用和自己每日的持续坚持与付出，但我们仍然可能会忽略一个事实：坚持达成目标的这个过程，实际上就是你的最终目的地。

总之，如果你可以尝试不去过分关注结果，而更加关注整个过程的话，你可能会发现，付出与刻意练习原来也是非常不错的体验。毕竟，在目标实现的过程中，不仅仅只有目标本身，最重要的，还是自己想要变成什么样的人。

所以，每天都要力所能及地去实现自己的目标。好好地享受这个过程，哪怕是一点小进步，都值得你庆祝。

译者：俊一