足弓塌陷，踝内侧痛，站不稳，胫骨后肌该如何训练？
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图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
胫骨后肌起自小腿骨间膜后部远端深层，被比目鱼肌和腓肠肌覆盖。在内踝上方越过趾长屈肌。肌腱先在内踝后方走行，进而向内踝前下方走行，延伸至三角韧带的胫距部和胫跟部，向远端穿过跟舟足底韧带，经过载距突，前束止于舟骨粗隆和中间楔骨，中束深入足底止于中间和外侧楔骨，部分纤维止于骰骨，部分人可能还会止于第4和第5跖骨底，后束止于载距突前缘。
胫骨后肌的主要作用是踝关节跖屈和使足部内翻，在步行时，胫骨后肌还可以维持踝关节内后方的动态稳定。除此之外，胫骨后肌还是足部内侧纵弓的主要动态稳定器，在活动时可以帮助保持足弓拱起，把重量合理分布在足部外侧，缓冲地面对身体的冲击，减少对大脑和脏器的震荡。
相应的，如果胫骨后肌无力或受损会让踝部向内屈曲（旋前），且足弓支撑力不足，造成扁平足。单腿站立时，如果胫骨后肌无力足的内侧会翘起，无法保持平衡而向外侧倒，所以会出现站不稳的情况。
胫骨后肌的触发点也会引起足跟痛，它引起的疼痛主要集中在跟腱附近，有时候疼痛会扩散到小腿后部、足跟和整个足底。
胫骨后肌过度劳损还会造成胫骨后肌肌腱炎，它会造成内踝近端的肌腱处，踝关节后方的肌腱处，足舟骨肌腱骨膜结合处发生疼痛，是踝关节内侧疼痛最常见的原因。走路时疼痛感会加强，无法实现长距离行走，甚至会因疼痛而无法踮脚站立。
胫骨后肌一旦出现问题，下肢力线也会出现异常，踝关节跖屈时，胫骨后肌的协同肌小腿三头肌会代偿发力，长此以往容易造成劳损。除此之外还有报道显示，胫骨后肌无力，行走时压力容易集中在大拇指内侧，从而为拇指外翻埋下隐患。
胫骨后肌损伤最常见的原因是劳损，如长跑和远足。在凹凸不平的路面上跑步还会进一步加大胫骨后肌的压力，使其过度工作。除此之外，扁平足容易造成胫骨后肌被过度牵拉也容易出现损伤。因此，在日常参加跑步健身时，一要注意休息；二要在跑步时注意选择有足弓支撑的跑鞋；最后还要选择合适的场地。
胫骨后肌损伤之后首先要停止训练，注意休息。必要时还可以进行冰敷。症状较轻微的急性期过后可以循序渐进的进行康复训练。
胫骨后肌就是这样一块看似简单实则很有影响力的肌肉，如果您情况比较严重，建议您及时就医，以免错过最佳治疗时机。