小暑节气最宜静心养心

小暑，是农历二十四节气中的第十一个节气，《月令七十二候集解》记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑即为小热，气温逐渐升高，但未到达全年中最热之时。

小暑节气正值初伏前后，梅雨季节即将结束，但多有台风或热带风暴侵袭，天气容易剧烈变化，精神上也易受暑气影响而烦躁不安。

静心养心

根据中医五行理论，“夏气与心气相通”，因此夏季养生要重在养心。天气转热，人容易烦躁、发怒，异常的情绪可以导致肝气郁结、脾胃失调，引发各种疾病。更应注意行事不宜急躁，保持淡泊宁静、乐观豁达的心境，对养心很有好处。特别是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，一个较为凉爽的环境加上愉悦的心情，可以减少疾病的发生。此时可以适量饮用一些清心疏肝解暑之品，如绿豆汤、薄荷茶、莲子心茶等。

清淡饮食

小暑时节是胃肠炎的高发时期。所谓“暑多挟湿”，暑湿之邪往往会侵及脾胃运化功能，出现胃口不佳，腹胀，腹泻，乏力等症状。所以这段时期饮食要注意清淡为主，荤素搭配。特别注意不要贪食冰冷之物，冰冷的食物容易损伤消化道黏膜，影响胃肠道蠕动，寒湿之品也会阻滞脾胃运化，引发疾病，切勿贪图一时之爽。建议多食用新鲜的水果、蔬菜、瘦肉、淡水鱼等，像莲子、木瓜、银耳、薏苡仁、冬瓜、荷叶等也有清暑化湿的作用。

合理作息

夏季的特点是天亮得早，黑得晚，因此作息时间上可以稍微迟些睡，早些起。午饭后半小时进行短暂的午睡，可以起到增强体力、消除疲劳，改善脑部供血的作用。注意不要长时间在烈日下活动，尤其是中午气温最高，阳气最盛之时，运动时掌握好强度，并且及时补充水份，以免津液大量流失而出现身体不适。

冬病夏治

“冬病夏治”是我国传统中医药疗法，根据“春夏养阳”的原则，借助三伏天之阳气与药物、穴位的协同作用，通过中药内服，穴位贴敷、针灸、拔罐等治疗手段，增强患者的抗病能力，减少和减轻疾病在冬季来临时的发作、发作频率及程度。尤其适合于治疗各种呼吸系统疾病如慢性支气管炎、慢性咳嗽、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎等，消化系统疾病如慢性胃炎、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒性腹泻等，妇科病如月经量少、痛经、带下量多等，以及风湿骨病引起的各种颈、肩、腰、腿痛等。

孙晓妮（上海市第八人民医院中医科）