《减肥，我要饱饱地瘦下去》的原文摘录
在减肥过程中食欲突然高涨的时候，做做这种放松训练，可以很好地控制压力、防止食欲陡增。 首先找一把舒服的椅子，或一个沙发，或一张床，以自己觉得最舒服、最放松的姿势坐着或者躺着，腿最好不要伸直，膝盖稍微弯曲。如果平躺，建议膝关节下面垫一个枕头。同时，关闭手机之类的设备，避免受到外界的干扰。坐好、躺好后，先用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，吸满，然后屏住呼吸，不要把气吐出来。心里默默地数数，可以数到10、15或者20，总之，数到你憋不住气为止。然后，嘴巴微微张开，慢慢地吐气，把刚才吸满的气全部吐出去，同时也把你所有负面的想法、烦心事都从身体里吐出去，丢掉，丢掉，丢掉，内心进入深深的平静。 这个呼吸放松的过程重复3次。注意，一呼一吸都要均匀缓慢。 认真重复3次呼吸放松之后，我们一般都能够进入一个比较放松、平和的状态。 继续进入深度放松。 感受你的双脚正在变得越来越放松，这种放松的感觉从你的脚尖慢慢地、缓缓地向上传递到脚踝、小腿、膝盖、大腿，你的整条腿都完全放松了。好，此时大腿放松的感觉越来越明显，继续传递到你的胯、腰、肚子，继续往上，你的上腹、胸部、后背也都进入深度的放松状态。 放松的感觉传递到你的肩膀，沿着肩膀传递到大臂、双肘、小臂、双手，一直到指尖。 你感觉全身都很放松，好像要飘起来一样。注意感受这种平静。 放松的感觉继续向上传递，经过你的脖子、喉咙、下巴、面部、头顶、头皮，都感觉到深深的放松。平静的感觉好像一种能量，流遍全身。你的全身和你的内心都非常平静、安宁和放松。 积极的心理暗示。 从5开始倒数。5，你开始在心里默念：高脂肪、高热量饮食会让我变胖，我拒绝任何高脂肪、高热量的食物；低热量健康饮食会让我变瘦、变美，我必须要吃低热量健康的食物。 继续倒数，4，在心里默念：我是一个积极快乐的人，压力对我来说不算什么，我能很好地控制我的食欲，任何时候我都不会多吃。 继续倒数，3，健康饮... (查看原文)
淡紫微言 1赞 2020-05-02 09:39:20
—— 引自章节：减肥的心理训练 1.使用小盘子，小碗，小饭盒这些小餐具来盛食物。 2.小口吃饭，现在分成2~3口来吃。 3.没口食物咀嚼35~39次再咽下。当然，遇到流食或者实在嚼不了那么多次，也不用教条，但要尽量多咀嚼。 4.只要嘴里有食物，就放下餐具，清空两只手。完全咽下上一口食物以后，再吃下一口。 5.吃饭的时候，注意力专注在咀嚼和食物味道上，并且不能同时看书，看电视或者听音频内容。 (查看原文)
淡紫微言 1赞 2020-05-02 09:39:20—— 引自章节：对抗饥饿感的“终极方法” 早餐：鸡蛋1个，蛋清2个，250ml牛奶或者200ml酸奶，1份主食 加餐：坚果10g、酸奶100ml 中餐：肉类105g，蔬菜200g，1份主食，植物油2小勺，1份豆类 晚餐：蔬菜400g，水果200g，植物油1小勺，1份主食，蛋清2个 饮水：1800ml 盐：4g 1份豆类=25g黄豆豆浆（25g为干黄豆），60g北豆腐，100g南豆腐，30g杂豆煮粥 1份主食=白米饭100g，30g糙米煮粥，30g小米煮粥，35g玉米糁煮粥，红薯110g，紫薯110g，土豆120g，燕麦片35g，南瓜500g，芋头120g，山药170g，藕120g，15cm的玉米 2个蛋清增加饱腹感 100g生肉=50g熟肉 每周吃2-3次动物血或纯瘦牛羊肉，有助于补铁。 10天测量一次身体数据，包括体重，腰围，胸围，臀围和四肢维度。 每天30min中等强度的有氧运动 (查看原文)
淡紫微言 1赞 2020-05-02 09:39:20—— 引自章节：对抗饥饿感的“终极方法”
读书笔记
淡紫微言
2020-05-02 09:39:20
在减肥过程中食欲突然高涨的时候，做做这种放松训练，可以很好地控制压力、防止食欲陡增。首先找一把舒服的椅子，或一个沙发，或一张床，以自己觉得最舒服、最放松的姿势坐着或者躺着，腿最好不要伸直，膝盖稍微弯曲。如果平躺，建议膝关节下面垫一个枕头。同时，关闭手机之类的设备，避免受到外界的干扰。坐好、躺好后，先用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，吸满，然后屏住呼吸，不要把气吐出来。心里默默地数数，可以数到10、15或者20，总之，数到你憋不住气为止。然后，嘴巴微微张开，慢慢地吐气，把刚才吸满的气全部吐出去，同时也把你所有负面的想法、烦心事都从身体里吐出去，丢掉，丢掉，丢掉，内心进入深深的平静。这个呼吸放松的过程重复3次。注意，一呼一吸都要均匀缓慢。认真重复3次呼吸放松之后，我们一般都能够进入一个比较放松、平和的状态。继续进入深度放松。感受你的双脚正在变得越来越放松，这种放松的感觉从你的脚尖慢慢地、缓缓地向上传递到脚踝、小腿、膝盖、大腿，你的整条腿都完全放松了。好，此时大腿放松的感觉越来越明显，继续传递到你的胯、腰、肚子，继续往上，你的上腹、胸部、后背也都进入深度的放松状态。放松的感觉传递到你的肩膀，沿着肩膀传递到大臂、双肘、小臂、双手，一直到指尖。你感觉全身都很放松，好像要飘起来一样。注意感受这种平静。放松的感觉继续向上传递，经过你的脖子、喉咙、下巴、面部、头顶、头皮，都感觉到深深的放松。平静的感觉好像一种能量，流遍全身。你的全身和你的内心都非常平静、安宁和放松。积极的心理暗示。从5开始倒数。5，你开始在心里默念：高脂肪、高热量饮食会让我变胖，我拒绝任何高脂肪、高热量的食物；低热量健康饮食会让我变瘦、变美，我必须要吃低热量健康的食物。继续倒数，4，在心里默念：我是一个积极快乐的人，压力对我来说不算什么，我能很好地控制我的食欲，任何时候我都不会多吃。继续倒数，3，健康饮食能满足我的食欲，我不会觉得饿，不饿的时候我完全能做到不吃任何东西。继续倒数，2，我喜欢运动，喜欢活动，喜欢步行、骑车、爬楼梯，我喜欢走出家门，我喜欢离开沙发，我喜欢接受阳光。运动和活动一定会让我快乐，让我健康，让我变美。继续倒数，1，我的赘肉会一天天减少，体重逐渐减轻，我一定会越来越健康，越来越漂亮，越来越快乐。现在再从1数到5，1，2，3，4，5，睁开眼睛，坐起来，你会感觉精神饱满、心情愉悦，充满活力。引自 减肥的心理训练1.使用小盘子，小碗，小饭盒这些小餐具来盛食物。2.小口吃饭，现在分成2~3口来吃。3.没口食物咀嚼35~39次再咽下。当然，遇到流食或者实在嚼不了那么多次，也不用教条，但要尽量多咀嚼。4.只要嘴里有食物，就放下餐具，清空两只手。完全咽下上一口食物以后，再吃下一口。5.吃饭的时候，注意力专注在咀嚼和食物味道上，并且不能同时看书，看电视或者听音频内容。引自 对抗饥饿感的“终极方法”早餐：鸡蛋1个，蛋清2个，250ml牛奶或者200ml酸奶，1份主食加餐：坚果10g、酸奶100ml中餐：肉类105g，蔬菜200g，1份主食，植物油2小勺，1份豆类晚餐：蔬菜400g，水果200g，植物油1小勺，1份主食，蛋清2个饮水：1800ml盐：4g1份豆类=25g黄豆豆浆（25g为干黄豆），60g北豆腐，100g南豆腐，30g杂豆煮粥1份主食=白米饭100g，30g糙米煮粥，30g小米煮粥，35g玉米糁煮粥，红薯110g，紫薯110g，土豆120g，燕麦片35g，南瓜500g，芋头120g，山药170g，藕120g，15cm的玉米2个蛋清增加饱腹感100g生肉=50g熟肉每周吃2-3次动物血或纯瘦牛羊肉，有助于补铁。10天测量一次身体数据，包括体重，腰围，胸围，臀围和四肢维度。每天30min中等强度的有氧运动引自 对抗饥饿感的“终极方法”