超90%的中小学生睡眠未达标！何时睡，睡多久，孩子才会更聪明？
今年两会，政协委员提出#缺觉成为全国中小学生老大难问题#，一时之间，立刻冲上热搜。
小学生每天10小时
初中生每天9个时
高中生每天8小时
成人每天7～8小时
是《健康中国行动(2019—2030年)》中确定的睡眠“国标”。
然而，中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。
虽然睡眠不达标已是普遍现象，但是关系到自家孩子的大脑发育和身体成长，咱们不得不重视！
01
睡不够，真的会变“笨”
经过科学研究发现，睡眠不足，会影响第二天的注意力和记忆力，感觉整个人都变“笨”了。
首先，睡不够会影响大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。
缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。
缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低
图片来源：文献截图
其次，哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现：同样是 74 个单词，缺乏睡眠的人，回想起那些单词的比例会大大下降。
图片来源：文献截图
而背后的原因，简单又扎心。
熬夜后记忆力变差，可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。
注意力和记忆力是学习的重要保障。注意力低下，课堂上就容易走神，课后想要弥补，需要花费成倍的时间。而记忆力也会直接影响孩子的学习效率和学习成绩。
在担忧孩子注意力和记忆力不好时，我们不妨先来检查一下他们睡够了吗~
02
睡不够，影响“长个”
研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。营养，运动，睡眠，是影响身高最重要的三要素。
在身高发育过程中，有两个「黄金期」，分别是 3 岁前和青春期。错过了这个时间，可以说几乎无法弥补：
女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年7～8 cm，快的可以达到10～12 cm。
这个时期，也是孩子们功课学习逐渐增多的时间。虽然时间紧任务重，把握好学习效率和节奏，保证充足的睡眠，才会避免孩子错过“长高个”的黄金时间，避免留下一生的遗憾。
在睡眠方面，生长激素是影响身高的重要因素。
白天，生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1 ～2 个小时才是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以，保证充足的睡眠，就是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高。
03
谨记睡眠“三不”原则
想要孩子睡得好，这三点咱们一定要注意：
1、不让孩子随意入睡，养成规律睡眠
有的孩子，今天累了就早点睡，明天贪玩就熬夜，这样随意入睡，改变入睡时间，会造成生物钟紊乱。
在保证睡眠时长的基础上，不论睡早一点还是晚一点，形成规律的作息都至关重要。
家长要帮孩子做到这一点，需要和孩子达成协议。在睡前远离电子设备，防止沉迷影响入睡时间。另外，保持安静的环境，和昏暗的光线也非常重要。
2、不让孩子陪伴熬夜，做好睡眠榜样
要想孩子养成规律的睡眠习惯，离不开家长的以身作则。
经过一天疲惫的工作和生活后，很多家长会选择“报复性熬夜”。觉得晚睡才能对得起一天的忙碌，但殊不知，孩子也在无形中被家长的做法所影响。
看着精神抖擞的家长，孩子很难以入眠，尤其是看到家长在玩手机，孩子们更是心痒痒。
其实，睡前时间有限，非要玩乐也可以等孩子入睡后，给孩子提供一个好的榜样，早睡早起。
3、不在睡前批评孩子，保持轻松入眠
《睡眠革命》一书中提出：
“睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟，前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。”
睡前，孩子需要安静的环境和平和的情绪。
但有的家长，在睡前还批评和指责孩子，孩子便会陷入“复杂”的情绪，辗转反侧，难以入眠。
这时候的批评，可以说是弊大于利。既不能让孩子真的意识到自己的错误，还会影响孩子的入睡质量，第二天学习状态不集中，效率低。
04
很多孩子受课业压力的影响，经常熬夜。但是睡不好，托着疲乏的身体去上课，课堂上更容易“迷迷糊糊'。
就像12岁的小晨，小小年纪，却开始“斑秃”。经过医生问询诊断，小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关。
身体吃不消，心理压力大，长此以往，身体就会出现问题。
用睡眠时间换取“一时成绩”并非长线操作，犹如饮鸩止渴。最终影响的是孩子的大脑发育和身体健康，且不说成绩是否会提高，身体若出现问题，岂不是得不偿失？
家长一定要和孩子达成共识，该睡觉的时候，保证充足的睡眠和规律的作息；该学习的时候，提高效率，充分利用时间，这样才会长的高又聪明呀。