给失眠的人10点建议

原创 郭艺芳 郭艺芳心前沿 6天前

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首先声明一下，我是心内科医生，睡眠障碍不是我的专业，所以只能从非专业的角度谈谈我对失眠者的一些建议。

第一，不要太纠结睡了几个小时。虽然专家建议每天要睡8小时左右，但是睡眠跟饭量一样，人跟人之间存在很大的差异。有人睡十来个小时还不过瘾，有人睡四五个小时就够了。无论自己睡了几个小时，只要早晨醒来感觉精力充沛就行了。

第二，床是用来睡觉的，不是看书、玩手机、聊天的场所。不睡觉的时候不要在床上躺着，上床后就要马上安静的睡觉。时间久了，身体就会把床与睡眠联系在一起，见到床就会有睡意。

第三，遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘！重要的事情说三遍！卧室要安装遮光窗帘。有一种东西叫做褪黑素，有助于睡眠。在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多，所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠。

第四，白天多见阳光！早晨起床先把窗帘打开或者把灯打开，房间能有多亮就多亮，越亮越好。白天尽量多见阳光。明亮的线可以抑制褪黑素分泌，让你白天更精神，这对晚上的好睡眠也有帮助。

第五，每天保持运动。晚饭后出去快走一个小时，身体略感疲乏，当然有助于睡眠。

第六，学会放下，别太在意睡眠的问题。每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办，越想越焦虑，越焦虑越不易睡着。要告诉自己：无所谓，睡不着又咋样？！当你真的不在意的时候就容易睡着了。

第七，少喝茶少喝咖啡少喝可乐。如果你睡眠不好，就远离这些兴奋性的东西吧！不要以为喝酒有助于睡眠。喝酒后也许入睡快，但是睡不踏实，并且容易早醒。

第八，按时起居，定点上床睡觉。

第九，倡导午休，但是午睡时间不要太长。白天睡的太多，晚上当然容易失眠。

第十，不要抵触助眠药。确实存在严重睡眠障碍，可以在医生指导下科学使用助眠药，睡的好才能保证身体好。助眠药的学问很大，不要自己乱吃哟！

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（河北省人民医院 郭艺芳）