避免长假姿势不对越歇越累，十二星座应该这样做…… / 四六文摘

上周，张泉灵通过远程视频，与张文宏主任就当下人们关心的疫情问题进行了对话。其中聊到了“十一是不是出去浪了？”话题，张主任表示“现在可90%以上恢复到正常的生活了。”

得此消息的十二星座小伙伴们，是不是瞬间开始跃跃欲试，在家憋了大半年后的十一，终于可以嗨起来了？

十二星座都会“姿势不对，越歇越累”

首先要提醒大家还是要小心！除了病毒还未完全消失，“浪”存在着一些直接风险；还有一个“姿势不对，越歇越累”的怪圈在等着你……清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？

排名第一的答案是——累。

那么，大家不妨对照一下，调查中提到的这些，容易使十一假期过的反而比上班还累的“休闲活动”各个星座都最爱哪些？

处女座、魔羯座最喜欢：十几个小时疯狂补觉；

巨蟹座最喜欢：胡吃海喝；

狮子座、白羊座、射手座最喜欢：KTV、酒吧等嗨到三更半夜；

双子座、双鱼座最喜欢：走马观花旅行；

金牛座、天秤座最喜欢：坐在床上漫无目的刷抖音；

天蝎座、水瓶座最喜欢：全天宅家里打游戏。

如果刚好说中了，那么有可能你已经陷入不会休息，放肆虚度长假，最终反而令假期后的感受还不如上班，身体累心更累，到了上班的日子，更是完全不知道自己都干了啥地怀疑人生。

姿势不对越歇越累？

那么到底要如何度过长假，才能让我们既充分的休息，又能有些收获呢？

有“心流”的休息才更爽

从心理角度看如何休息，我们可以聊聊“心流Mental flow”的话题。

它在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态，如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，我们不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。

而当“心流”发生时，我们就会获得很大的放松度和满足感。

心流示意图

心理学家米哈里·契克森米哈赖定义“心流”为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，但其实早在古代，东方精神传统实践家——如佛教家及道教家运用心流技法为其发展“精神力”的重要技法；日本禅宗使用心流来决定其表现形式。

在宗教系统里，心流早已是一个被广泛使用的词，更是一种足以令人产生意想不到能量的重要精神力。

听起来这么厉害，那么什么情况下，会触发“心流”的产生呢？

1.我们倾向去从事的活动。

2.我们会专注一致的活动。

3.有清楚目标的活动。

4.有立即回馈的活动。

5.我们对这项活动有主控感。

6.在从事活动时我们的忧虑感消失。

7.主观的时间感改变——例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。

8.不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。

参与和沉浸是产生“心流”的重要因素

可见只有我们真正专注于从事某件事的时候，才更有可能产生“心流”。那么，平日以脑力劳动居多的“社畜”，在假期中休息，如果想从中得到更高质量放松和满足感，其本质并不是你睡了多少觉，或者肉体休息长短决定的，而是取决于这种休息，能为你产生多少“心流”。

休闲分为“被动”和“主动”两种，“被动式”发生“心流”率较低，而“主动式”则发生率高。

被动式的休闲是指不需要消耗什么精力，参与简单，也不需要太多技巧，没有太多参与度的活动，例如：刷手机、浅层的聊天、睡懒觉、看电视等；而主动式的休息，则是需要注意力集中，沉浸式的，更多投入和参与其中才可以体会到的有乐趣的活动，例如：你的个人爱好、运动、认真读书等。

那么针对不同性格的星座，哪些活动最适合？

和朋友一起做爱好的事，容易进入主动休闲状态

十二星座都适合哪些高心流休闲？

运动——产生心流最高的主动式休闲

最适合固定宫星座（金牛、狮子、天蝎、水瓶）

固定宫的星座，非常适合从事“集中火力”完成的运动类休闲活动，以过程为导向，求过程爽而非结果好。而且有互动的运动，更能帮助固定宫星座打破自身壁垒，更好地与朋友沟通，避免过于强势，开心玩耍的心态很重要哦。

研究发现，在所有我们常参与的休闲活动中，产生“心流”率最高的就是运动。

在从事体育运动的时候，人们会不由自主地提高注意力投入其中，全神贯注地参与互动，特别是针对平时脑力劳动较多的人，参与运动，不仅是对于肉体健康最有力的方式，更是内心得到释放，令你的假期休息更加容易产生满足和幸福感的方式。

说起超爱运动女明星，就忍不住要提到陈意涵，38岁陈意涵之前怀孕也没有间断自己钟爱的运动和长跑，生宝宝也只胖了4公斤，即使在国外繁忙地录节目，也坚持每天晨跑，跑步距离能达到惊人的12000米，越是工作繁忙越要运动，并全身心投入。

而近照曝光，与老公一起陪孩子玩耍，无论外貌还是精神状态都绝对是少女的年轻面貌。可见养成运动习惯之后，对人身心健康都足以起到神奇的改善效果。

运动是产生“心流”率最高的休闲活动

爱好——最快乐的主动式休闲

最适合变动宫星座（双子、处女、射手、双鱼）

变动宫星座的宝宝们多是兴趣广泛，并且个性十足的人，非常喜欢接收各种新鲜知识，并且花费大量精力在未知的事物上，即使是很小的事情，只要他们有兴趣，一样会投入超凡的精力和时间来研究。

就像米哈里曾提到的，那些能令我们主动参与，清楚其目标性，并能对这项活动产生主动权的时候，“心流”就会更容易产生。

所以，当我们从事自己的个人爱好，并且全身心投入的时候，这正是一种最容易让我们快乐的高质量的主动式休闲。当我们从事自己真正喜欢的事情时，是足以废寝忘食忘我的：牛顿常一连几个星期都留在实验室里，直到实验完成。有一次，他迷着搞实验，竟把手表当鸡蛋放到锅里去煮。又有一次，牛顿的朋友来看他，他把饭菜摆到桌上后，又一头钻进了实验室。这个朋友等得不耐烦，就先吃起来，吃过后没有告辞就走了。

牛顿做完实验后出来，一看桌上的盘碟，自言自语的笑着说：“我还以为没吃饭呢，原来已经吃过了！”说着又走进实验室去了。