春困知多少（走出健康误区）
走进营帮 拥抱健康
“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”春天到了，万物细润无声悄悄发生。桑柳垂绿，燕雀欢欣。
然而，刚过完年投入工作的人们，多数为“春”所困。依然倦怠懈惰无精打采。春困，是很多人苦恼的故事。有人认为，这不是病，很多人都会这样，除了想睡觉，也没什么大碍。所以，往往不以为然。
是的，春困只是机体对气候的变化作出的一种适应性的生理反应而已。
但是，春困真的是病！因为身体病了，才会对气候的转变适应不过来，然后机体会启动本能的自救机制，促使身体上相关的表达，来适应这种气候的改变，才能保证有效的生命活动。
并且，春困不是小病，还会引起或诱发，甚至加重支气管炎、哮喘、心脏病、高血压、糖尿病、肝炎活动期、抑郁症、脚气病（俗称“香港脚”）等慢性疾病的发生！春天来了，人体细胞增强了活力，新陈代谢日趋旺盛，体表毛孔舒展，腠理疏松，血管变软，末梢毛细血管的供血量增加，而流入大脑微血管的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是出现了懒洋洋的感觉，无精打采，昏昏欲睡，表现为中枢神经系统受抑制的“春困”。
犯困只是一个信号。如果没有特殊的情况犯困（比如熬夜、出大力劳作、过长时间活动），就应该好好检讨一下自己为什么，自己身体上还有哪些地方不舒服。因为季节转换，给人从干冷的冬季带进了湿温的春天，身体也要迎合这种由干到湿的生理变化。
寒冷的冬天，机体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了身体热量的散发，以维持人体正常体温。
进入春天后，随着气温的升高，空气中的湿度也在上升，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气逐渐变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源性缺氧，大脑的供氧量则显得不足了。加上温湿气候的良性刺激，使大脑受到过程性的抑制。因而就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。春天这个季节由于湿气重，人体如果阳气不足，易受湿邪侵犯，脾受湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神不集中、疲倦乏力、肠胃问题等等，在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。除了季节的转换，湿气加重容易令人犯困之外，经常饮食生冷、肥甘厚味，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能失调。小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备；老人、长期患病者等脾胃虚弱，亦较易出现“春困”的症状。
诗中有云“春眠不觉晓”，每到这个时节，肯定有不少人变得特别能睡，而且睡醒后还想睡，睡也睡不够，发胀，眼皮打架举目难睁，却头脑清醒，毫无入睡意识。
科学研究显示：人的寿命长短与能否合理地安排作息时间有密切关系。《黄帝内经》中提出了“起居有常，动而有节，则安”的养生原则，认为起卧有常，能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起卧无常，日久必致神气受伤，精神萎靡，对环境的适应能力下降，容易出现头痛、感冒、失眠等现象，并导致早衰而缩短寿命。为了适应这种生理变化，劝君还是应该早睡早起。在庭院中舒展形体，或外出散步，让身心沐浴春光写意，自然恩赐。呼吸新鲜空气，以顺应阳气生发的自然规律，便能够有效地克服春天的困乏，让机体充满生命的活力。中医认为：“诸般困重，皆着于湿”。春天之所以会犯困，首先就春天的天气温湿而润。湿邪致病，也是“六气为病”中的其中一种。要改变这种天气来适应自己，恐怕只有神仙才能做到。但是，既然无力回天，就不如改变自己来适应这种天气。
1、掌握好睡眠的技巧。
人到了夜晚，体温就会跟着自然气温下降，新陈代谢也随之减缓，身体进入了放松状。但是，如果体温太低，身体会感到寒意，反而不容易入睡。因此一般理想的睡眠时间是晚上11点之前，即使偶尔晚睡最好不要超过12点。
一个有质量的睡眠，枕头很重要。也是最容易疏忽的问题。很多人不在意，觉得什么样的枕头都可以睡得着觉。其实错了！很多人经常偏头痛、落枕，罪魁祸首就出于枕头上。睡眠状态是有周期性的，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，给自己一个舒服理想的枕头，既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又能够保持颈部的的血液循环畅通，不会造成压力。
据研究，人体由深睡进入浅睡的睡眠周期一般是90分钟左右，如果选在浅睡时间段起床，精神较为焕发，因此，调闹钟起床就要讲究了。睡醒的时间带，直接可以影响起床后的精神，所以，理想的起床时间=90分钟的倍数➕入睡所需的时间。
起床后别忘了喝水醒神。晨起的一杯适温开水，既有助于让大脑清醒，又可以稀释血液的黏稠度，减缓心脏的压力。不过，千万要记住：是“适温”的开水哦。
2、用运动来驱赶湿气。
慢跑和散步都有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒；游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。也抗春困，赶走疲劳，但不是每个人都有条件每天起床都可以游泳。所以显得有点不现实；每周一次蒸气浴，或桑拿，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。但也是要讲究条件允许的，倒不如认真的晨运，出一身大汗，冲个热水凉，轻轻松松上班去。
3、科学的膳食才是健康的保证。
《燕京岁时记》说：“是日（立春日）……妇女等多买萝卜而食之，曰咬春，谓可以却春困也。” 在中国，自古以来就有“春吃韭，阳气回，疾病走”的说法。春天，身体是非常需要水果和蔬菜的季节。因为冬天的气温低，身体的新陈代谢减缓，脂肪的积聚较多才能维持恒定的体温进行生命活动。加上中国的传统节日过新年，自古以来在这段时间，再穷也避免不了饮饮食食，身体过多的囤积，亟待中和高纤维的物质进行分解以达到平衡。因此，不妨多吃自然生长的素食，如萝卜、韭菜、辣椒、香葱、芹菜、水果等，能帮助您克服极度的倦意。
能在饮食上加以调整，缓解“春困”，令人精力充沛，这是无可置疑的事实。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，这应该是所有“吃货”们都有体会过的。倦意一起，体温、血糖降低，情绪低落，工作、学习效率下降，人懵然不知所为。而多吃水果蔬菜，补充生命活动所必需的微量元素、矿物质、和维生素，有效的维持新陈代谢的平衡和神经的营养性兴奋。
另外，要学会喝茶解困的技巧。
春天，要多喝绿茶和花茶（主要是：橘红花、茉莉花、玫瑰花）。绿茶中的茶多酚和茶碱有提神醒脑，抗疲劳的作用。饭后一杯热茶，细品慢尝，闭目稍息，你会一瞬之间感觉如梦中醒来的清爽；花茶的那股沁人心肺的芳香流转，也会让人心旷神怡。轻轻闭目，恍如美人飘香而来，心神为之一振，顿感春意怏然……
只有那种境界，才真正享受到“春”带给你的无限遐想和快乐！