这几个方法养成习惯，保持身体旺盛的代谢，抑制脂肪堆积！

每个人都希望自己身材不发胖，拥有一副苗条的身材，穿上好看的衣服，展现自身魅力，吸引更多人的目光。但是，好身材需要足够的自律，需要付出更多努力。

那些总喜欢胡吃海喝的人，不喜欢锻炼的人，很容易导致身体热量过剩，这样的人，身材不可能不发胖。

而那些拥有肌肉身材的型男，平时一定坚持撸铁训练，坚持健身餐饮食，远离熬夜早睡，暴饮暴食等不良生活恶习。

不要总说自己瘦不下来，拥有易胖体质，如果你能养成健康的生活方式跟饮食作息，相信你也能远离肥胖困扰，拥有一副易瘦体质，远离发胖困扰。

这几个方法养成习惯，可以保持身体旺盛的代谢，抑制脂肪堆积，让你保持一副好身材，你能坚持下来吗？

1.多吃高纤维蔬菜，少吃过度加工的食品

肥胖是吃出来的，想要避免发胖，我们需要坚持健康饮食，远离各种不健康的加工食物，比如油炸食品，高糖分的甜品，雪糕等食物。

平时三餐多吃一些天然蔬菜，比如白菜，甘蓝，芹菜，苦瓜，冬瓜，西兰花，黄瓜等食物，这些食物热量低，可以帮你提升饱腹感，降低对高热量食物的摄入。

2.培养运动的爱好

尽量让自己动起来，可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着。

动起来可以提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆积。平时减少久坐时间，利用空余时间进行健身锻炼。

很多胖子会害怕并且排斥运动，建议你从低强度的运动入手，逐渐提升心肺功能，再提高运动强度，这些比较容易坚持下来，逐渐培养自己的运动爱好，还可以强化自己的运动能力。

3.多做力量训练，预防肌肉流失

到了一定年纪后，身体肌肉会呈现流失趋势，我们需要加入力量训练来强化身体肌群，预防肌肉流失，才能保持身体旺盛代谢，减少脂肪堆积，还能强化身材线条，逐渐练出易瘦体质。

新手做力量训练可以先从徒手训练开始，比如俯卧撑，深蹲，卷腹，引体向上等动作进行训练，也可以达到锻炼目的。入门健身者可以进行二分化、三分化训练，合理分配肌群训练，这样可以给肌肉足够的休息时间，从而提高增肌效率。

4.不要熬夜，坚持规律早睡

如今的人大都习惯了熬夜，但是，长期熬夜会伤害身体健康，加速机能老化，扰乱激素分泌，还会抑制身体代谢，导致脂肪堆积。

我们要学会规律早睡，保持充足作息，23点前放下手机，酝酿睡意，提高睡眠质量，有助于强化身体机能，第二天精神状态更充沛，身体状态也会更加年轻。