适合体重在120斤左右减肥人群吃的减脂餐

很多人减肥，过分的注重节食，每餐吃得很少，甚至只吃单一的食物，这样虽然短期会有明显的掉称，但是一旦恢复正常的饮食会反弹的很快，不但会比之前更胖，而且后面更难减下来。

所以蓝豆豆营养师推荐健康均衡饮食减肥法，每天选择好食材，就能够轻松的吃瘦，不但难受的健康，而且不容易反弹。

这套减脂餐不用节食，非常适合体重在120斤左右的减肥人群食用。只需要来控制三大食材的种类以及每餐的饮食占比。接下来看一下？怎么样具体操作。

1.主食选择豆类薯类和五谷杂粮

很多伙伴减肥期间不吃主食，这种减肥方式对身体健康很不好。虽然导致我们肥胖的是我们日常吃的精米白面等主食，但减肥需要营养均衡，一定要吃主食，可以把精米白面换成部分的薯类、玉米、山药、燕麦、豆类五谷杂粮。

成功减肥的第一步就是要改变主食的营养结构，因为白米精面等主食容易导致血糖升高，引起体内脂肪沉积，多吃小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等五谷杂粮，有助于减少碳水的摄入和热量的摄入，避免体内脂肪囤积。

减肥期间主食的摄入量应该控制在20%左右，晚晚餐的主食摄入量应该控制在10%左右。

2.蔬菜可以吃饱，选择健康的烹饪方式

绝大多数蔬菜都非常适合减肥期间食用，因为蔬菜大多数是低热量低脂肪，而且富含大量水分、膳食纤维和维生素，饱腹感特别强，可以来提升身体的代谢循环，促进了肠胃蠕动，起到排油刮脂的作用，所以特别适合减肥期间食用。

减肥期间蔬菜的烹饪方式也非常重要，建议采用水煮、清蒸、清炒的加工方式，以保留蔬菜原有的营养。还有些蔬菜可以直接生吃，就可以达到非常的瘦身效果，如黄瓜、西红柿、尖椒、生菜、芹菜等，这样的可以完美地保持维生素，促进了减肥的效果。

为了保证减肥的效果，每餐蔬菜所占的比例必须保持在50%以上。

3.吃鱼、虾、牛肉和鸡胸肉

减肥期间少吃脂肪，但是不能不吃肉，肉含有丰富的蛋白质，蛋白质可以来帮助肌肉修复，合成肌肉，以提高脂肪的新陈代谢率不教，。同时蛋白质的补充也能够保持皮肤的紧致和弹性。

同时高蛋白质的食物饱腹感也特别强，能够减少精细主食的摄入，所以减肥期间可以多吃鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉，鸡蛋以及大豆制品。

减肥期间蛋白质占比应该保持在每餐的30%左右。

均衡营养的摄入，合理的控制饮食，把能量控制在合理的范围，主食要粗细搭配。每天补充足够的植物蛋白和动物蛋白。注意要摄入一定的海藻和菌菇类，再加上适量的运动，这样不但能够健康的减脂瘦身，而且还能够让身材皮肤保持得很好。

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。

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