漏尿、性生活不和谐，医生建议这样修复盆底肌

漏尿、性生活不和谐，其实都是盆底惹的祸

有研究表明，50岁以上盆腔器官脱垂的发病率为28.1%。大于60岁的妇女中盆腔器官脱垂的发病率接近25%。另有研究发现，50-59岁是压力性尿失禁患病的高峰年龄。

随着年龄的增长，雌激素水平降低，肌肉中Ⅲ型胶原纤维减少，膀胱与尿道的支撑力减弱，结缔组织变薄，组成结缔组织的胶原成分发生改变，神经再生所需的营养减少，使得盆底肌和结缔组织等松弛、萎缩从而导致漏尿、器官脱垂等盆底疾病的发生。

此外，步入中年后，阴道壁弹性下降，阴道周围的支持结构功能降低，从而使得阴道口和（或）壁松弛，影响性生活质量，可能会给患者带来在性生活中始终达不到性高潮、同房不紧致等性生活不佳体验感。

步入中老年后，远离漏尿、阴道松弛等

盆底疾病，你应该做到这些

1

坚持瑜伽运动、阴道哑铃和（或）腹式呼吸

家庭盆底功能锻炼在盆底康复中是非常重要的，主要包括瑜伽运动和阴道哑铃，这些方法能帮助盆底康复，并且在治疗盆底疾病的过程中起到事半功倍的效果。平时生活中坚持瑜伽运动、阴道哑铃和（或）腹式呼吸，可以预防盆底疾病的发生。

2

盆底筛查

盆底筛查是早期发现盆底疾病的重要方法之一，每1-2年定期盆底筛查，让盆底肌始终保持在最佳状态，不仅可以保证排尿、排便和性生活等生活的正常进行，还能提前预知盆底疾病的发生。

3

如果发现自己有盆底问题，应尽早治疗

漏尿、阴道漏气、性生活不和谐、小腹坠胀等盆底问题，需尽早治疗，做到早发现、早预防和早治疗。

5

问一下自己，是否经常有以下情况的发生

1)     经常体验到下腹腹压吗？

2)     经常感到盆腔坠胀吗？

3)     经常有膀胱排尿不尽的感觉吗？

4)     便秘，排便困难

5)     经常不能控制肛门排气

6)     排尿或便急迫，不得不奔向卫生间去排便

7)     经常感到尿频吗？

8)     经常有咳嗽、打喷嚏或大笑引起的漏尿吗？

9)     性生活时有疼痛、漏气等不适感吗？

参考文献

[1] Seo J T, Kim J M. Pelvic organ support and prevalence by Pelvic Organ Prolapse-Quantification (POP-Q) in Korean women[J]. J Urol, 2006, 175(5): 1769-72.

[2] 朱兰. 女性盆底学 第2版[M]. 北京:人民卫生出版社, 2014: 242.

[3] Zhang L, Zhu L, Xu T, et al. A Population-based Survey of the Prevalence, Potential Risk Factors, and Symptom-specific Bother of Lower Urinary Tract Symptoms in Adult Chinese Women[J]. Eur Urol, 2015, 68(1): 97-112.

下面小编推荐3个盆底肌训练的瑜伽动作，长期坚持练习，保持盆底肌的健康。

开始姿势：

坐在垫子上或靠着球，也可以尝试分娩的姿势。

详细步骤：

·吸气，准备；

·呼气，一起动员，逐渐地向上拉起里面的盆底肌，想象像个花苞轻轻关闭；

·吸气，温柔的保持花苞关闭；

·呼气，让花慢慢地完全打开，做的时候，通过嘴温柔地吹气。吸气，轻轻关闭花苞，回到盆底肌正常的"张力"。

Tips：

·以上动作重复6次；

·保持下巴和嘴放松，髋温柔的地打开；

·整个过程确保骨盆保持静止不动，确保臀部肌肉保持放松；

·整个过程持续充分地呼吸，不要憋气；

·保持胸和肩的前侧打开，避免颈部紧张。

仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

·双臂向上发力，并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。