长假期过后,节后综合症来了

作者:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 关靖怡


经过多天的春节假期之后,各位都要投入工作中了。如果你在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率降低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等。你是患上节后综合症了。

除夕夜一家人团圆,不少人会一家围坐在一起看着春晚等倒数。熬夜,在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会,觥筹交错中彻夜长谈、K歌,宵夜……时间在一片欢乐声中飞过,不知不觉,你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

熬夜

熬夜会造成整个机体的紊乱,上火、便秘、脸上长痘、油脂分泌过剩,节后你会发现,很多人都会出现第二次青春期-长痘了,气色会变得不太好。

对策:

提前两天调整好生物钟,按时作息,做做运动,可以爬爬山,听听音乐,舒缓一下,是不错的选择。建议睡前喝杯热牛奶,有助睡眠。

上火

过年吃得丰富,什么油角,煎堆,煎糕,火锅……吃得太过油腻,也容易上火,还容易吃撑。

对策:

长假后要注意调整饮食结构,不要再吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、绿豆汤等降火的食物,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,吃清淡一点的饭菜,让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。还可以喝些解腻的普洱茶,大麦茶之类的。

便秘、长痘、腹泻

便秘,长痘,腹泻这些都是因为饮食和作息引起的,所以过节期间一定要注意饮食不要过于油腻,按时作息也很重要。

对策:

便秘的话可以吃些水果,如火龙果,香蕉等,胡萝卜对改善便秘也很有帮助,富含β-胡萝卜素,能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既可通便,也有利排毒。腹泻是因为火锅里的油太腻而且过于辛辣,导致肠胃负荷不了。如果一天之内拉三次以上,可以口服盐酸小檗碱和蒙脱石散。也可喝点热的蜂蜜水,有助止泻。

上班不适

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为这几天持续的吃喝玩乐,到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

对策:

调节自己的心理状态。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,看看绿色的植物,改善情绪,收拾心情。

大家在上班前的晚上可以泡个脚,舒缓过节几天的劳累,喝杯热奶早点睡个好觉,调好闹钟。一起撸起袖子加油干吧!2021更加精彩!


审稿专家:广东省药学会 广州医科大学第一附属医院 魏理

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