自行防猝死：昨天陷入绝望时候的自救实验

昨天我又遭遇了突如其来的低落难受，近似绝望，很委屈生活怎么这么难的一天。

回想起来是突然觉得压力山大，所有的事情都没有进展，自己这么懒而且又丑又蠢又笨又肥，简直一无是处，活着干什么，浪费氧气。

我没有panic attack不能呼吸，就很平静的内心默默的绝望，胸口闷闷的透不过气，脑子不转，不停叹气，说话需要刻意提气，啥都不想做，整个人没有状态，自怨自艾。我不自己察觉到，可能大家都不知道或者只会觉得我昨天易怒

。

这不是第一次出现了，因为一直在采取措施，接受心理咨询，一次比一次症状轻，一次比一次恢复时间短，今天马克一下看下一次啥时候发作

，多观察几次更了解自己

。

昨天，我按照以前的经验，采取了以下措施，对我很有效请适当参考：

1. 开微信跟安全的小伙伴聊天，安全＝不会批评我不会诅咒我不会评价我，长天大地我不是一个人我很安全。（感谢昨天陪我度过被我骚扰的所有小伙伴，深深鞠躬，你们不经意间救人一命胜造七级浮屠今年彩票一定会中的）

2.看一眼银行存折余额如果还能生活一个月就放下所有工作，有deadline就告诉对方不舒服要休息抱歉，没有预约的突然工作就拒绝。

3. 喝了一碗会出汗的爆炸酸辣汤，完全没有淀粉那种，可以考虑成火锅料里面放醋放蔬菜等一切平时喜欢吃的。

4.能泡澡泡澡，能泡脚泡脚，喝热水，开暖气，让自己暖合起来，心也会跟着复苏的。有可能就啥都不想只跟着比如帕老师运动到满头大汗。

5.写字，写东西让我的心情记录下来，像第三者的眼光记录别人家的事情一样详细描写，无论是流水账还是心情日记，无论是打字写字。

6.不强迫自己做任何不想做的事情，哪怕是意识里觉得可能会好一点的比如看小说刷sns。

7.十一点马上丢手机闭眼睡觉，感谢今年学会了三分钟入睡，我以后要想个不那么玄幻的办法解释下这个正念。

以上除了7以外都没有君臣佐世前后顺序。

今天劳模自然醒早起，差不多完全好了，没有任何负面感受不到低落，觉得一切充满了希望，鸡血满满的，看起来是好了。

第一个念头是【除了生死没什么大不了的，没什么必须得到，没什么一定要做】，胸口不闷了，心还在跳，脑子清楚了，状态回来了，于是还在加班补昨天的残留。

既然好了，就勇敢的告诉自己没事的，已经过去了，回头分析一下原因：昨天实在是太冷了，又约好了出门取材，大风大雨的，又接了几个翻译并不是自己想接触的客人，觉得今年肯定也没有旅游业，理智说还是接了吧，马上冒出来的念头就是自己太差了，差到没有选择权，无法说no。加上取材的各个杂货铺无精打采的说好几天没客人了，看了看他们卖的东西我想买几个支持一下，又没啥可以用上的就无缘无故的支出导致就要接一些不喜欢的翻译工作，然后觉得自己力量太小了不然可以帮帮他们多好啊，开始自责和自我怀疑，最后自我评价低到自己攻击自己。

如此这些恶性循环突然就集中攻击了我，尤其是我心里那个从小被打压，永远无法满足别人要求的自我否定全部出来了，发展到后面是自我攻击觉得自己很差的自信心黑洞又吞噬了我。

这种感觉真不是脆弱坚强之类说法能够解决的，八成每个人都有一个点，无论这个点是没吃到桃子引发的，还是公司要破产了导致的，无论大小，这人专属的那个点被击中的时候，就是ta的小世界里面，天真真的垮了。