50岁后，坚持“二多、三少、四养”，帮你度过“生命高危期”

人到五十，年过半年，进入“生命高危期”。

此阶段，很多疾病容易找上门，出现“英年早逝”的悲剧。

因此，在50岁后，一定要格外注意养护身体，为健康长寿打好基础！

50岁后，坚持“二多、三少、四养”，帮你度过“生命高危期”

二多：

管住嘴，迈开腿，是健康长寿的基石。

因此，在50岁后，这两点一定要做好，再难也要坚持。

一、多蔬果

人体通过饮食来获得所需要的营养。

50岁后，饮食上不要贪吃肉类，要注意蔬果的摄入。

新鲜的蔬果，富含多种维生素、膳食纤维、花青素等，对人体健康有益。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于健康也就越有利，所以，一定要保证蔬果的摄入。

摄入足够的蔬果，可以预防“三高”，养护血管，促进机体的代谢，进而提高机体的免疫力，有助于人们的健康长寿。

二、多锻炼

锻炼运动，是增强机体免疫力的好方法。

因此，在50岁后，不要懒惰，要坚持做适当的运动。

此阶段，人体各项机能开始走下坡路，多锻炼，可活络筋骨，促进机体活力。

并且，多锻炼还可以改善血液循环，增强人体的免疫力，减少疾病的发生。

50岁后，既要运动，更要合理、健康的运动。

首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。

再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。

最后，想要停止运动，要注意做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。

三少：

改掉生活中的小习惯，可减少对身体的损害，助力健康。

一、少生气

气大伤身，百病从气生。

人体的情绪，也是健康的一个关键因素。

如果，经常是生气、发怒、抑郁等，处于不良的情绪下，会损害健康。

不良情绪，会造成内分泌的紊乱，不利于体内的气血循环，增加了病变几率。

心态良好的人群，身体也更健康，所以，50岁以后，要保持良好的心态，遇事不要急躁，愉悦的心情，有助于提高人体的抵抗力，减少疾病的发生。

二、少久坐

现代人，久坐的几率，越来越大。

不论是工作，还是下棋打牌娱乐，经常会面临久坐。

然而长时间久坐，会损害全身，一点点的侵害你的健康。

人到中年，血管类疾病高发，若长期久坐，会增加血栓的形成几率。

久而久之，便会堵塞血管，增加心梗、脑中风等几率，甚至会诱发猝死。

因此，不论多忙，都要避免长期静坐，每坐45-60分钟，要起来活动一下。

三、少熬夜

睡眠，是机体休息与自我修复的时间。

一旦长期熬夜，睡眠不足，会导致机体免疫力下降。

久而久之，便会降低对抗病毒的能力，从而诱发各类疾病。

日出而作，日落而息，是人们应该遵循的规律，平时要养成良好的作息习惯。

良好的睡眠，可让人体的五脏六腑，得到应有的调整和自我修复，是最简单也是最有效的养生之道。

四养：

人体的脏器，50岁后，会加速衰老，要注意养护，减少病变。

一、养心，补充营养

一个人，一颗心脏，不同地跳动，延续着生命。

随着年龄的增长，心脏机能也会衰退，再加上不良习惯损害，容易出现病变。

近年来，心血管疾病高发，尤其是50岁后，夺走了许多人的生命，要格外注意养护好你的心脏。

50岁后养心，多补充心脏所需的营养。

心脏喜欢多不饱和脂肪酸，可滋养心血管健康。

尤其是，α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸。

人体自身无法合成，是目前人体最为缺乏的一种，对心脏尤为重要。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

苏子食用油，是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

此外，镁，对心肌细胞有一定的抑制作用，有助于心脏健康。

平时吃点含镁的食物，可使心脏节律减慢，有利于心脏的舒张和休息。

坚果、豆类、粗粮、香蕉等，富含大量的镁，日常是养护心脏不错的选择。

二、养肝，坚持忌酒

我国肝病高发，不可忽视。

尤其是50岁后，更是肝脏疾病高发的一个阶段。

此时，脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剥夺了许多人的生命。

因此，需要格外注意养护肝脏，避免肝脏受损，危害健康。

50岁后，想要养肝，最重要的一点，就是要坚持忌酒。

不论是小酌，还是豪饮，只要摄入酒精，就会对肝脏造成损害。

并且，饮酒量越大，对肝脏的损害也就越大，因此，要少喝酒，最好滴酒不沾。

三、养肺，茶代替烟

肺，是重要的呼吸器官。

肺功能，是衡量健康长寿的重要标志之一。

在一定程度上，存在着“要长寿，先养肺”之说。

而50岁后，肺部能加速衰退，一定要格外注意养护。

养肺，最重要的一点，就是戒烟。

尤其是50岁后，再难也要坚持戒烟，可用饮茶“代替”吸烟。

肺，喜润，多喝茶水，可滋润肺部，还可促进肺部排毒，一举多得。

用饮茶的行为来“代替”吸烟的行为，是不错的选择，对健康大有益处。

经常用一些小植物，泡水代茶饮，是吸烟者的好选择，护肺的同时还可排毒。

苦麦菜茶，泡水代茶饮，祛痰止咳，改善咽喉不适，对抗烟毒，呵护肺部。

苦麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物。味苦，性凉，用其泡水代茶饮，清热解毒， 凉血利湿，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适，是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。

现代药理研究发现，苦麦菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

四、养胃，重视早餐

随着年龄的增长，人体的胃肠功能也会下降。

再加上一些不良习惯，也会加速胃肠不适，诱发恶心、胃痛胃胀等。

因此，50岁后，一定要格外注意保护胃肠健康，在饮食上，尤其要注意。

养护胃部，最重要的一点就是要重视早餐，每天坚持吃温热营养搭配的早餐。

经过一夜的消化，清晨起床后，一定要吃一份温热的早餐。

一旦不吃早餐，过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜，诱发各类胃部不适。

所以，早餐一定不能省略，再忙再懒也要克服一下，坚持养成吃早餐的习惯。

并且，胃，喜欢温热，早餐最好选择温热的食物，可唤醒胃气，更有利于食物的消化与吸收。

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