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昨天的文章《每天跳绳20分钟太痛苦了，你是怎么做到的》刚发没多久就引来了不少人讨论。其中一部分人像我一样每天坚持跳绳，他们都很厉害，能跳三十至六十分钟甚至更久。我瞬间觉得自己弱爆，再也不好意思说跳20分钟很痛苦。

有一部分人刚加入跳绳的阵营没多久，尚在适应期，他们跳绳的目的十分明确，就是为了减肥。但是对于跳绳能否带来自己想要的效果又有点迷茫。

还有一小部分人正在犹豫着要不要开始跳绳，他们最关心的是坚持跳绳能不能减肥。

能不能减肥我先不下定论，毕竟每个人的体质都不一样，结果是因人而异的。我来说一说坚持跳绳这一年多以来的变化吧。

我跳绳的初衷是为了获得健康，因为我自己本来就挺瘦了，不需要减肥，所以我从一开始跳绳就从没关注它能不能减肥。

大概跳了半年之后，有天我和朋友去逛街买衣服，我试遍了自己喜欢的半身裙和裤子都没有合适我的码，无论是小码还是加小码，裤头都很松。我忽然意识到，我的腰变细了。

也是在那一天，朋友在我身后偷偷录了几秒钟的视频发朋友圈，我看到视频里的我才发现，我的手臂和小腿也变细了。

你看我根本每想过要减肥的，但是坚持跳绳的我不知不觉就瘦了。除了变瘦，皮肤还变得更紧致了哦。

这对我来说是一个意外的惊喜，通过这件事我想跟大家说说微习惯的力量，因为我坚持每天跳绳二十分钟的想法就是受微习惯的启发。

02

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。这个概念摘自美国作家斯蒂芬.盖斯的书《微习惯：简单到不能失败的自我管理法则》。

斯蒂芬从2013年初开始每天至少做一个俯卧撑，这是他培养的第一个微习惯，两年后，他拥有了梦想中的体格。

那么，他是怎么做到的？难道只是每天做一个俯卧撑，两年就可以获得完美的身材吗？当然不是。

2012年底他回顾即将成为过去的这一年，他对自己很不满意，希望2013年可以活得更精彩一些，他强烈的想要健身。

但是他太懂自己了。在过去他曾有过无数次想把健身培养成习惯的想法，可不管多努力，十年过去了依然没有坚持下来，最有斗志的时候也只坚持了两周就放弃了。

在2013年第一天，他决定原地锻炼30分钟，可是时间过去了很久都没办法开始，试了很多办法都不管用。

他经过思考后改变策略，只挑战一个俯卧撑。做了一个俯卧撑后他想着既然姿势都摆好了，索性多做几个。做完后起身时他又想，再挑战一个引体向上，当他完成一个之后又多做了几个。那一次锻炼他设定了7个微型目标，每做完一个就继续下一个。

结果，他完成了三十分钟的锻炼。是不是很不可思议，由一个俯卧撑的挑战，竟意外完成了最初设定的看起来无法完成的目标。

斯蒂芬的这件事给我带来了启发。当初定下的每天跳绳三十分钟的目标对我来说蛮难的，我就把它降到较容易坚持的20分钟。没想到，每天20分钟的坚持竟让我的身型变得更好了。

所以啊，在培养一个新习惯的时候，千万不要给自己定下太大的目标，当目标大到看起来很难完成的时候，就会因为一些小困难和阻碍轻易放弃，或者根本没办法开始。

当你把目标变小，小到实施难度没那么大，反而更有利于你长久坚持下去，这样的话把它培养成习惯不再是一件难事。

我相信还有很多人在给自己制定一些习惯养成计划时定下过大的目标，当然如果能够轻而易举的完成，那无可厚非。可现实是我们大多数人都比较难克服与生俱来的惰性。

比如每天定下看书一百页的计划，可能只看了十页就开始打瞌睡或者心思跑到手机里，这时候会给自己找各种理由放弃。

比如每天定下锻炼一个小时的计划，当锻炼了十分钟二十分钟后，就会因为肌肉的酸痛而想要放弃。

但是如果把目标降低，每天只看十页书，每天只运动十分钟，目标小到不完成都会觉得不好意思的时候，就会想办法去完成。

掌握了微习惯的原理后，我们可以将其运用到很多事情上——想学吉他，那就每天练习十分钟；想学摄影，那就每天拍一张照片；想锻炼文笔，那就每天写三百字。

有朋友可能会质疑，这么小的习惯坚持下来会有什么用吗？

我想说的是，你可不要小看微习惯的力量。以我自己为例，每天跳绳二十分钟，多一分钟都不跳，最后不也瘦下来了吗，还收获了健康，一举两得。

还有我这个月参加的一个挑战——每天画一个苹果。这是一个很微小的习惯，几乎不需要花费多少时间就能完成。做这个挑战是想证明一下，每天付出一点点努力，坚持一个月后能不能有进步。

事实是，在我画了半个月后就已经看到了明显的进步，相比于画的第一个苹果，第十六个已经非常像苹果了，有立体感，上色均匀，形状也很好。

这就是微习惯的力量，那些看似没什么用的小习惯，累积起来也能带来意想不到的收获。微习惯的关键在于坚持，每天都坚持的话，当你付出的努力一点点累加起来，就会变成很大的收获。

不管做什么都如此。我过去一直崇尚宁愿每天少做一点，坚持每天做，也不愿意今天做一个小时明天又不做。

相比于三天打鱼两天晒网，日复一日的小坚持更能得到进步。不管多小的努力，你只管坚持下去，剩下的时间会给出答案的。

就像斯蒂芬说的，每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。