苦瓜、西兰花、胡萝卜不降血糖！真正有效降血糖的5个方法，你却不做

如果现在还认为糖尿病与你无关，那下面这则数据会让你虎躯一震。

根据IDF（国际糖尿病联盟）2017年发布的数据显示，中国糖尿病人已超过1亿，成为糖尿病世界第一大国，而成人糖尿病前期患者占了50%。

这就意味着只要年龄达到18岁以上，每两个人中就有一个人可能得糖尿病，而这个人也许是正在写这篇文章的我，或者是正在看这篇文章的你，还可能是坐在你旁边的那个他。

糖尿病是伴随一生的慢性疾病，需要通过吃药来控制血糖。但这不是最严重的，很多糖尿病人都会出现其他并发症，比如中枢神经病变，引起老年痴呆；发展为肾衰竭，需要透析；增加各种心脑血管疾病风险，出现冠心病、脑中风。

令人担心的是，大多数时候引起糖尿病患者死亡的不是糖尿病，而是各种各样的糖尿病并发症。

4类人群发生糖尿病风险高

1

直系亲属

医学研究证明，如果你是糖尿病家族史者，那么患糖尿病概率会比普通人高。

2

年龄超过45岁

步入中年，人容易发福，身体各种器官机能开始衰老，胰岛素相对缺乏，这部分人容易患糖尿病。

3

高血压或心脑血管疾病

高血压患者存在血管危险因素，临床上高血压患者会伴随着心脑血管疾病，心脑血管疾病又伴随糖尿病，三者之间有着共通性，相互影响。

4

妊娠糖尿病史

怀孕期间得了糖尿病，产后血糖恢复正常数值，将来患上2型糖尿病的概率也会增大。

血糖升高的典型标准：三多一少

患上糖尿病的第一步是体内血糖升高，出现以下这些症状，说明你是糖尿病的“候选者”，如果不加以控制，离糖尿病就不远了。

大量饮水

高血糖使血浆渗透压升高，细胞失水，水分随尿液排出，又加重血糖浓度，刺激神经中枢，需要通过大量饮水来补充体内水分。

一般情况下，正常人喝完一杯水会觉得很舒服，高血糖患者仍然感到口渴，并且伴随焦虑不安等情绪。

尿量增加

由于胰岛素的缺乏，高血糖上升，而高血糖具有渗透性利尿作用，肾小管等对水的重吸收减少，因此尿量就会比普通人多。

尿量增加并不代表上厕所的次数增多，正常人喝水多也会频繁上厕所。主要看每一次的排尿量，如果每次排尿量十分大，那就要引起注意了。

胃口大增

由于胰岛素功能下降，葡萄糖随尿液排出无法被机体利用，细胞缺乏能量，消耗脂肪、蛋白质等供能物质，就会觉得肚子饿，需要不断进食。

如果经常无缘无故感到饥饿，精神很难集中起来，特别向往肥腻、高热量等食物，就要引起注意了。

体重减少

高血糖患者吃得再多，体重也只会反减不增。即使摄入大量食物，胰岛素功能受损，身体无法消化吸收成营养物质，当机体需要能量时只能把脂肪消耗，所以体重不会增加。

另外，长期睡眠不足、爱喝超甜饮料、爱吃油腻煎炸食物、主食吃得比蔬菜多、不爱运动都会增加患糖尿病的可能。

苦瓜、西兰花、胡萝卜可以降血糖？

事实上，想通过食物来降血糖基本不太可能，因为根本不存在这些食物。

苦瓜

网传苦瓜可以降血糖，这并没有可靠的科学依据。虽然苦瓜含有多种维生素、皂甙和纤维素，吃起来苦苦的，糖分含量低，但它还是不足以降低体内的血糖含量。即使你吃了一段时间的苦瓜，血糖也不会有特别明显的变化。

西兰花

据说实验人员从西兰花中提取了一个叫萝卜硫素的物质，发现服用后体内血糖可以降低，所以多吃西兰花可以降低血糖。

听上去好像有理有据，实际上这个实验还有后半段：50g萝卜硫素才能起到降血糖的作用，而100g西兰花大约只含有1g萝卜硫素，换算后相当于每天吃10斤西兰花才有效果。

或许还没等到降血糖，吃西兰花已经吃到怀疑人生了。

胡萝卜

胡萝卜营养丰富、全面，经常食用有助于减肥、提高免疫力，但如果说它能降血糖就有点夸大其词了。

不过胡萝卜升糖能力不是很高，是高血糖和糖尿病患者的理想食物，医生都会提倡适量食用。

再次提醒，日常熟为人知的南瓜、秋葵、芹菜等等，只要你能想到的食物，都不会对降血糖有帮助。

真正降血糖的5个方法

1、吃药

吃降糖药是降血糖最直接、最有效的方法。原则上 ，只要开始接受治疗，患者就要开始长期吃药来控制病情。不能凭感觉吃药、不能随意乱停药、不能用保健品代替药品，总之就是要听医生的话，按时吃药。

2、睡觉

睡觉可以辅助降血糖。睡眠不足、睡眠质量差都会影响身体新陈代谢紊乱，血糖得不到很好的控制。通过补充足够的睡眠，可以让血糖稳定在合适的范围内。

3、不抽烟

正常人吸烟有害健康，而血糖高的人吸烟更是在“自杀”。香烟中的有害物质会通过血液循环伤害全身器官组织，加速疾病的发展。

研究证明，戒烟有降血糖的作用，主要是减轻胰岛素的抵抗，还能使身体变得越来越好。

4、控制饮食

对于糖尿病人来说，控制饮食是稳定血糖的重要一环。不少食物吃了之后会引起血糖升高，所以糖尿病人要控制热量的摄入，遵循低脂、低糖饮食原则。

5、多运动

进行有氧运动时，身体对胰岛素的敏感性会提高，加强了对葡萄糖的利用率，血糖浓度降低，从而达到降血糖的目的。

参考资料：

《我国糖尿病人群已达1.14亿 居世界首位 | 降糖将进入新时代》.北晚微健康.2018.08