下蹲5分钟=步行1小时，坚持就能每天都瘦一点！

为什么人到老了的时候，总是说走不动了呢？那是因为人的脚和腿出了问题，俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效，下蹲5分钟等于步行1小时，瑜伽蹲式能够让你的身体保持康健，可以说是最简单的强身健体方法之一。

双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。如果下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生。

如何做瑜伽蹲式呢？

体式 1

劈柴式

劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式，它能够有效锻炼我们的脊椎，矫正高低肩；还能灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用。

① 双脚打开比肩略宽，脚尖稍微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握；

② 呼气，有控制地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的状态；

③ 吸气，双手臂向上再次举过头顶，眼睛看向双手；

④ 呼气，手臂回落；

⑤ 再次吸气向上，如此循环往复3次左右，然后有控制地慢慢起身。

体式 2

敬礼式

敬礼式不仅能够按摩放松腰背后侧及腿部后侧的肌肉，还能够通过深蹲挤压按摩到腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。

① 站立在垫子中间，双手合十于胸前，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，后背保持直立；

② 随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展，随吸气，将后背和头顶向上顶送；

③ 慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背低头，手臂向前伸展；

④ 膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧；

⑤ 如此循环往复3次，缓缓站起

体式 3

放气式

练习放气式时，双脚脚底可踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。

① 双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，随吸气将双手向上举；

② 呼气，从髋部折叠向下，双手握住脚心的内侧，在这里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感；

③ 随呼气，慢慢地屈膝下蹲，膝关节向外展开，头顶向天空的方向顶送；

④ 伸直双腿，呼气，用头顶去寻找大地；

⑤ 慢慢地伸直手臂，呼气的同时再次屈膝下蹲，膝盖外展，头顶向上顶送；

⑥ 再次伸直双腿，用头顶的百会穴去寻找大地，感受后背的伸展；

⑦ 保持3组呼吸后，将双手缓缓地合十于胸前，随着吸气，身体回正。

下蹲5分钟等于步行1小时，它是强身健体的最简单方法，你学会了吗？如果实在没有时间来持续跑步运动的话，那就每天瑜伽深蹲5分钟，也能达到强身健体的效果！