打造心理免疫系统
1、题外话
首先说个题外话。
生活中有没有哪些事情，你投注了过多的注意力和期待，但实际上这些事情并不是你能够控制的？
昨天我写到，自己删掉了手机上的“订阅号助手”APP；关闭了“赞赏”功能；对于公众号新增关注数、文章阅读等数据，最多一个星期看一回。
所以，昨天一整天我都没再关注这些东西。然后，又补发了一条朋友圈：2020整个上半年，也就是在6月30号之前，我都不会再看这类数据。我还做了些细节调整，以便当我要写文章时，打开网页都会直接跳过这些内容。
处理完，我的感觉是：轻松。
我感到有相当一部分注意力空间被释放了出来。在接下来几个月里，我都不会知道每篇文章有多少人读，公众号变成了多少人关注；这让我能更专注于思考什么是真实的，什么是真正重要的，什么是我真正想分享给这个世界的。
这就好像拿着一颗一颗小石头，专注地将它们投出去；至于产生的涟漪是怎样的，都随它们去。
我还挺喜欢这种感觉。
这个尝试给我带来了新的启发：放下对不可控事物的过多期望，专注于做事。
生活中有太多东西吸引了我们的注意力，而其中很多都是次要的、且原本也不受我们控制的。对这些外在事物的过度关注会干扰我们的心境，所以要避免在上面投注过多期待。
我们需要做的就是：做事，专注于事情本身。
2、冥想
在第三节课中，提到了“冥想”——研究表明：冥想能够改变我们的大脑，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强。
昨天我又重启了“每日冥想”习惯，每天至少15分钟。在知识星球里的小伙伴，可能已经看到了我的新增打卡项。
2018年辞职旅行时，我在清迈闭关冥想过3天；在此之前也一直有所关注。写过两篇文章，供大家参考。
所以，对之好奇的小伙伴，我的建议是读过这两篇文章，然后尽管去试一试，哪怕每天10分钟。很可能一周或者两周后，你就有了自己的体悟。
3、心理弹性
曾有一个著名的实验，研究了哈佛大学的一批学生。
研究者识别出了那些“格外成功”的人：这些人本身就很优秀；但是，其中依然有一小部分人，他们是“格外成功”的——包括财富水平、生活质量、人际关系等很多方面，他们取得的成就远远超过了其他人。
为什么呢？是不是他们的某些“条件”很好？
并非如此。实际上，他们都是些普通的人，性格普通，条件普通。但他们最终取得了超出常人的成就。
研究者们从各个方面对这些人进行分析，去识别他们身上的各种特质。最终发现了一个“秘密”：这一小部分人有一个非常重要的特质，就是他们具备很强的“心理弹性”。
心理弹性：指的是一种积极适应的模式，一种即使在非常不利或者危险的环境下，依然保持积极适应的心理模式。
他们普遍有下面这些特质：
他们都很乐观，相信事情会得到圆满解决。
当遭遇困难时，他们会乐观地认为：好吧，也许这次不会成功，但以后终究会成功。我从这次经历中学到了东西。
他们对生活有信心，认为生活是有意义的。
他们中有很多人是理想主义者。
他们都是利他主义者，他们愿意帮助他人；他们都关注自己的长处，而不是自己的缺点。他们不忽视自己的缺点，但他们会问：我真正擅长的是什么？
他们面向未来，设定目标。
他们有榜样，有一个他们喜欢而且可以效仿的人，给他们力量，给他们方向感。
最后，最重要的是，他们不单干。他们能够获得支持。他们不会说：我很能干，自己就能搞定。他们会说：我很能干，我可以寻求帮助。
4、问出正确问题
在第二节课上，讲到一项研究：研究统计了1967年到2000年间心理学领域的权威论文，其中有41000篇文章研究焦虑，54000篇文章研究抑郁……与之对应，只有2000篇文章研究幸福，2500篇文章研究生活满意度……
“消极研究”和“积极研究”的比率，是21:1。
我们太过于关注“问题”，就好像现在我们还总是会问：我怎样才能不焦虑？
实际上，这个问题本身就有问题。
我们更应该问的是：我怎样能够更快乐？
解决抑郁、解决焦虑，最有效的方法是去培养那些积极的方面。
生命中什么是有意义的？我的目的是什么？我真正想要的是什么？
有太多的研究都专注于“疾病”，“弱点”和“伤害”；但是，心理学也应该研究优点和美德。心理学不只是修复错误，也塑造正确的东西；不仅关注疾病，也关注工作，教育，洞察力，成长和快乐。
这就是积极心理学的视角。
关注消极面的研究，更像是“疾病研究”；而关注积极面，是“健康研究”。
疾病研究专注于怎样解决已经产生的疾病。
这有什么用？
打个比方。
当我们的身体免疫系统更强时，意味着我们就不会得病了吗？不是。但这意味着我们不会经常生病，而且就算病了，也能够恢复得更快。
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