浅谈：“社交恐惧”背后的本质是什么？

在这几年做心理咨询以来，被问到最多、求助最多、导致自卑感最强的，其实就是“社交恐惧”。而且，我对于社交恐惧非常的理解，因为在10--27岁的17年间，社交恐惧的种种症状是一直伴随着我的，这其中的感受、尴尬、无奈、焦虑等，我都深有体会。

从学习心理学，以及做心理咨询以后，我开始专门关注了“社交恐惧”这种症状，也看到过无数种治疗、调整社交恐惧的方法，经过十年间不断对各种心理学的学习和深入，我对社交恐惧有了自己的看法，而且解决很多问题我的观念是：透过问题的现象，找到问题的本质，从根本上解决问题！

我们先来描述几种社交恐惧的症状，也就是我们所说的现象：

1、张某，女，年龄24，性格内向，不善交际。每次在陌生的环境下都不敢和别人找交道。比如到一人陌生的地方，明明需要求助别人，可是一想到要和陌生人说话，就会紧张、脸红、心跳加快、手心出汗，最后宁愿自己花更多的时间，也不愿主动和别人打招呼问路。

2、赵某，男，28岁，性格内向，每次公司开会该自己发言，或者需要自己主持一个会议时，只要自己的参与程度太高，内心就会紧张，特别是该自己讲话时，手不仅仅会出汗，而且会不停的轻微抖动，那种尴尬和不安，恨不得会议马 上结束，不让别人发现自己的这种自卑行为。

社交恐惧的典型症状就是在处于社交场合、人多的场所或与需要与人打交道时，会过分的担心、恐惧、害怕，产生了不能自控的躯体生理症状。如脸红、心跳加快、额头或手心出汗、身体某部分抖动等。

但是你有没有发现，这些症状都有一个特点，就是在特定场景下才会触发，而并不是一天当中随时都会有。

那你先来思考一个问题：这些症状是现象，还是本质？

你只有明白了这一点，才能继续深入的往下思考如何解决问题的本质。这些症状只是现象，而且社交恐惧也是一种现象，是一个人心理不健康所表现出来的一种现象。

在这里要说明一点：心理不健康并不是说一个人有心理疾病，请不要随便划等号。另外再做一个心理方面的普及：人的心理状态分为两种，即心理正常和心理异常。而心理正常又分为心理健康和心理不健康，即便心理不健康，也并没有达到心理异常的状态。

那这个社交恐惧的现象，背后的本质又是什么呢？以及该如何来解决这些问题？

在昨天的文章中我们也讲到，一个人95%的行为受到潜意识的支配，可是为什么我们总是想控制自己的恐惧症状，却又无论如何都控制不住呢？是因为你在用自己的意识去控制自己的潜意识！潜意识当中包含了人的信念，人的很多行为都是因为你有了信念而产生的，不论你的信念是合理的还是不合理的。

那我们来分析上面的两个案例，他们为什么会产生那些症状？没错，正是因为有着不合理的信念，比如“追求完美”的信念，这是非常普遍的不合理信念。也可以理解为很多人常说的，太在意别人的看法，比如当去问别人时，会被别人嘲笑，说：”你怎么那么笨，连这都不知道！“

因为担心被别人嘲笑，就产生了羞愧、害怕的症状。这背后的本质又是什么呢？不正是追求完美，不愿去接纳不完美的自己吗！也就是说，他内心机制是：虽然我不懂、不会，但是我还不愿意承认，更不想被别人看出来，特别不能容忍别人指责我！

这是人的一种防御心理，其实很多人都有，但也是过度的防御，导致不愿去接纳真实的自己，总想去伪装、掩饰自己。当处在陌生场所或环境时，并不是环境让他恐惧，而是因为害怕被别人看破自己的伪装和掩饰而产生的躯体症状。

再来分析第二个案例，在开会的时候会紧张、会出汗手抖等，其背后的本质是一样，内心追求完美，不愿 别人看到自己表现不完美的一方面，想极力去掩饰，可是越掩饰就越紧张。

我们来做一个逻辑分析，你就会明白为什么难以控制住自己的社交恐惧。当你处在一个社交场合时，你首先想到的可能不是如何去处理事情，而是想着自己的紧张会不会被别人发现，如果被人发现了会有多么的丢人、尴尬。因此，你开始想办法去掩饰，并把注意力集中在自己想要掩饰的方面，比如不让自己出汗，不让自己手抖，不让自己心跳加快。然而，你越想掩饰，越去关注这些方面，却发现症状越来越严重，越是难以控制，恨不得赶快找个地洞钻进去。

只要有一次这样的体验，以后再遇到类似的场景或场合，你还没有进入到这样的环境，就会先表现出躯体症状，而且把注意力集中在这些症状。这就是因为你已经有了不合理的信念：认为“别人都会关注你！”

为什么说这是一个不合理的信念？人性的弱点告诉我们，其他人真的没有那么闲，闲到去关注你，人关注自己的心思要比关注别人的心思强烈10000倍。

既然是这样，那又何必去掩饰自己不完美的方面呢？当你这样想的时候，你就会放松，把注意力集中在内容上，而不是躯体上。因为你的信念变了，躯体行为就自然而然的发生了变化。

小时候我身上发生过这样的一件事情，因为家里很穷，都是哥哥穿不上的衣服拿来我再穿，可是太调皮捣蛋，衣服穿不了多久就会破，有一次裤子后面破了一个洞，刚开始我没怎么在意，当发现这个“囧事“之后，我马上想掩饰，心里想着：用手捂住应该别人就看不到了！然后就用手去捂着那个洞，原本其他人都没有注意到裤子上那个洞，可是看我的手死死的捂着，而且行为有点别扭，就把注意力转到裤子的那个洞上，并且开始笑话我！

我经常和每一期的学员讲一句话：一个人害怕什么，就会被什么伤害。

你怕蛇，别人只要一拿出一条蛇，你就会怕的求饶或躲起来；你怕羞，别人一说让你羞愧的事，你就痛苦不堪；你怕被别人说，可是不论你如何对别人好，都无法管理别人的嘴。

而当你不再害怕时，敢于接纳自己，表现出自己的不足之处时，你还是你，但是别人却不能再伤害到你。

人性当中还有另外一个特点，就是对结果的渴求，每个人都希望有一个好的结果，都希望给别人留下好的印象，可是并不是每个人都是完美的。当你承认自己紧张、手在抖、害怕出错以后，等于你已经把结果定了，就不再期盼别人的印象，反而你会表现的很自然。

如果你也有社交恐惧，可以留言交流。我是李京立，国家三级心理咨询师。