经常熬夜者如何合理锻炼？

所谓熬夜是指入睡时间被推迟，但起床时间没有随之推迟从而导致睡眠时间不足；换一句话讲就是身体很想睡，但因为某些原因不能睡，导致睡眠时间不足。如果睡得晚起得也晚，总睡眠时间并未明显减少的不算熬夜。

对于经常熬夜的人在运动方面应该低调些，因为运动的目的不能放在使身体更加强壮上，只能定位在保持身体状况不至于因熬夜而恶化这个层面上。所以，经常熬夜的人不适合强身健体运动，因为健身的本质是通过各种运动向身体施加压力，迫使机体适应这种压力并使肌肉强壮起来。睡眠不足的人身体就处于体力亏空状态，人体所能承受压力的应激能力下降，在此基础实施大运动量的锻炼，只能加重体内各器官的工作负荷，加速人体健康的崩溃。

经常熬夜的人适合什么样的锻炼？

1.散步、快走、慢跑以及室内运动操等均可作为常规的锻炼形式，个别人可以借用哑铃、阻力带、椭圆机等辅助器材。

2.‍强烈不建议熬夜期间进行大运动量的无氧及难度较大的运动形式。

熬夜者锻炼要注意那些问题？

1.运动时间不宜过长，每次10-15分钟左右，根据心率变化判断运动是否过量（极限心率不宜超过运动前的一倍）。

2.有运动习惯者熬夜期间的运动强度应限制在平时运动量的一半左右；

3.保持健康最好的选择是永远别熬夜，因工作原因不得不熬夜者运动应掌握以下原则：运动量及运动难度适可而止，熬夜时间越长，越要控制运动量、强度及运动时间。运动期最好携带心率带随时监测心率变化。

作者：俞雨生

编辑：小梁

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