一个人怎么才能做到自律？
友情提醒：请合理安排时间，反复食用！
你是不是总是这样？
早上起床告诉自己，要读书1个小时。10分钟后，你正在对着手机嘿嘿傻笑。。。宛如一个智障！
下午你又说，今天下班后一定要去户外慢跑，做做运动。没想到的是，深夜十点你还在KTV唱着《向天再借五百年》。。。。
十二点终于到了家，躺在客厅的沙发上，网抑云时刻到来，回想起过去的一天，又TM的什么都没干。
生而为人····· 为什么我这么丑，这么胖，还没钱？
你总是喜欢拖延，晚上睡不着，白天事件谁，偶尔想要努力，可总是三分钟热度。
就像有句话说的那样，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死！
没错! 方法来了，刷到这篇文章你很幸运！
这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法，像玩手机，看电视那样轻松的实现自律！
我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法，我从160斤减到135斤。一年读了100本书，并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒，现在已经坚持一年了。
导读：
一、我们需要认识什么是自律？
二、阻碍你自律的到底是什么？
三、如何实现真正的自律？
第一，我们需要认识什么是自律？
我们心中的自律：
1、起的比鸡早，睡的比狗晚。
2、不打游戏，不出去应酬。
3、每天大部分时间都在看书学习。
这真的是自律吗？
自律——就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事。
比如：
有一天你发现自己胖的没有边际了，必须得减肥了。
那么你首先需要改变你的饮食习惯，生活作息，并需要戒掉你的懒惰，管住嘴，迈开腿。
自律的本质是改变。
如何去改变？
你要明白自己在做的事情是为了什么，你健身，是为了让身体更强壮，还是让自己变得苗条？你每天看书，是为了让自己快速成长，升职加薪？还是想要积累更多写作的素材，成为一个作家？
没错，首先你要现有一个梦想，有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。
然后——你需要强大的企图心。
你要明白，你所做的自律，最后得到的结果，能让你得到什么？这里我们不得不说到马斯诺需求理论。
马斯洛需求层次理论bai（Maslow's hierarchy of needs），亦称“基本需求层次du理论”，是行为zhi科学的理论之一，由美国dao心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类激励理论》论文中所提出。将需求分为五种，象阶梯一样从低到高，按层次逐级递升，分别为：生理上的需求，安全上的需求，情感和归属的需求，尊重的需求，自我实现的需求。
马斯洛需要层次理论的核心观点是个体成长发展的内在力量是动机。而动机是由多种不同性质的需要所组成，各种需要之间，有先后顺序与高低层次之分；每一层次的需要与满足，将决定个体人格发展的境界或程度。
低层次的需要得到满足激励作用就会降低，高层次需要会取代它成为推动行为的主因。
高层次的需要比低层次需要具有更大意义。
热情是由高层次需要激发而来的。
高层次的需要比低层次需要具有更大意义。
热情是由高层次需要激发而来的。
减肥，简单来看，是最底层的生理需求，和安全需求，是为了让自己的身体更健康，有更强的免疫力。
但是这并不足以让你拥有强大的企图心，因为你不减肥，依然可以正常生活，你虽然很胖，但是你很快乐！
我们会发现，很多普通人减肥，总会半途而废，而那些因为肥胖导致重型疾病的人，大病初愈后，似乎更容易把减肥这件事情坚持下去，是生病让他们顿悟了吗？
不是的，是因为他知道不减肥，我可能会死！
同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣，而且更能坚持。
那么，你再想想，暴饮暴食既然很快乐，你怎么突然想到减肥了呢？
真正的原因是：
1、你的肥胖让你变得不美丽，爱人对我越来越冷淡了。（情感需求）
2、你因为肥胖，求职被拒绝。
是不是豁然开朗？这些点，才是你真正想要减肥的源动力！如果你是一个正在想着减肥的人，试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢？
“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”
二、阻碍你坚持自律的，到底是什么？
对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍！
我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年，坚持跑步100天，坚持。。。。 你看完后热血沸腾，马上就要用这种高规格，开始要求自己！
当你的真实状况，和心里的预期状态，相差太大太大，在你真正开始行动的时候，你所承受的心理负担其实是超载的。
举一个大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里，再长就会很难坚持。
但是突然有一天你看到一篇文章，告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪，你听完以后说：今天TMD 一定要跑50分钟，拼了！
你连20分钟都够呛，你能连续跑50分钟？
答案其实是：可以！你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦，却让你放弃了之后所有的慢跑计划。
我在学习写作初期，总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章，什么样的选题才是大家喜欢的，需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后，发现电脑上一个字都没有敲打出来。
我给我的写作老师说了一下我的情况，他告诉我一句话我记忆深刻：就写作而言，完成比完美更重要！
这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情！
就像你试图让一台低配置的电脑，去运行一个高配置要求的大型游戏，结果就两种：
要么游戏无法运行，要么就是cpu烧坏。
能读到这里的一定是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果觉得内容对你有启发，你可以花一秒钟，点赞收藏，加个关注后再继续阅读，方便你下次快速找到这篇文章。
接下来，就是本文的重点，请打起十二分精神！
三、如何实现真正的自律
1、第一步：相信自己可以做到自律
这里给大家介绍一个心理现象，叫自证预言 （self-fulfilling prophecy）。
“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。 信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”
听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。
以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。
别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。
通俗一点来说，就是每天告诉自己：“你可以更牛逼”！
2、培养自律的强烈动机。
像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”，
你的需求决定着你动机的强烈性！
勇于承认自己的目标和欲望，想要暴富不可耻，想要得到别人的尊重也不丢人！
在《掌控习惯》里有一句话是这样的：
你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。
很多人喜欢靠信念去办事，但是信念这个玩意不是人天生的，你需要从后天去学习，主动去发现磨砺出强烈的动机，才能实现真正的自律！
3、降低提前感知到的难度，让你有勇气开始！
像上一节讲到的，阻碍你自律最大的问题，就是对自己有过高的期待。
我们习惯高估自己的自控力，列出的计划完美无瑕，付出的行动差之千里！
人性总是固执的认为只有达到最初的目标，才算成功，才能获得成就感，所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。
害怕做不到，所以我们害怕开始！
我们把降低难度，可以理解成为，让自己养成一个微习惯！
微习惯很小，小到让你没有理由不去做，一开始先给自己定计划：做一个俯卧撑，一个深蹲，跑上500米。你甚至不用换任何装备，随时随地。
当你这个计划已经成功变为习惯后，一点点增加难度。还是之前那句话：完成比完美更重要！
4、避开影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。
这个可以说是个粗暴好用的技巧了。
比如像我，有段时间总是“抖音十分钟，现实3小时”。
只要打开抖音就根本停不下来，浪费了非常多的时间。
并且让我的专注力实现下降，看书不到半小时就像刷会抖音。
有一天我一狠心，就将抖音直接卸载掉了！
效果立竿见影，自己变得更加专注，可以支配的直接感觉更多了。
同理，如果你想要减肥，就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒，就少去参加饭局。避免受环境和他人影响！
5、自律是挣扎出来的
罗·赫里克说：
命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。
通往自律的道路注定不是一帆风顺！
很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃！
可怕的不是你打破了自律，而是你因为内疚自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天早上起晚忘记跑步了，你觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干，一次忘记看书了，干脆直接刷抖音刷到爆。
内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气神，让你浑浑噩噩，让你身心疲惫！
不如我们想西西弗斯一样，一次又一次的把巨石往上推：
6、保持良好的作息
一个每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更别谈自律的生活，一个人生活中75%的不开心来源于没睡好，所以，我们需要先达到作息规律！我总结了下面3点！
1、早起倒早睡
2、睡前不要玩手机。
3、调节好你的生物钟
7、坚持每日复盘！
坚持每天写一篇复盘笔记，笔记的内容就是今天都做了什么事情，是否把今天的任务都完成了，完成的情况如何。明天的计划等等。
你可以认为它是日记，重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获，这是能提高你做事效率的捷径！
在工作中可以发现，瞎忙的人从来不会复盘，不会扬长避短。
当然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以对自己一天的情绪进行复盘，对自己一天的生活进行复盘。
作家李爱玲《你说不伤，爱就无恙》里说：
我们要从别人的故事里复盘，以汲取能力，更要从自己的经历里复盘，以迅猛成长。每一次挫折失意、苦痛挣扎，留给我们的，不应该只是廉价的懊恼，更不是杀敌一千自损八百、一失足后空余恨。你要做最残酷的资本家，悟出道，学会术，让它们成为丰满自己骨血的养分。
我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系，总结改进，不要在同一个坑里反复摔倒。
毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。
祝愿你我：都能做到自律，过着自己所向往的生活。
与君共勉！
赠人玫瑰，手有余香。
最后再不知廉耻的要个赞，要个关注。嘿嘿。
自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？
规划。
不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。
目标。
想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！
放下“垃圾”时间。
什么是垃圾时间，就是玩手机，打游戏，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情，作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。
自律真的是很重要的事情，它能很大比重的决定你能否成功！喜欢饭饭内容的小伙伴，点点关注呗！
展开全部
我想我挺适合回答这个问题的。
晚十点睡，早六点起，保持了八年时间；
每天阅读，一年阅读几十本书，目前阅读了五百多本书；
坚持运动，大学时期每天运动，上班后一周运动四天，坚持了八年；
健康饮食，不吃垃圾食品，坚持了八年。
很多朋友询问我：我是如何做到保持自律这么多年？
其实于我而言已经变成一种习惯了，就像吃饭、睡觉一样自然，反倒如果一时打破这个规律就会很难受。
那么对于那些想要开始自律的人也是一样的，将每一个好习惯变成生活中不可或缺的一部分，那么就是很简单的事情。
如何养成这一个个好习惯，并将其变成生活中的一部分呢？
1、详细列出自己生活中存在的陋习，有什么弊端？及改正的方法；
2、思考身边你最崇拜的人或者自律人士拥有哪些好习惯？
3、结合1与2确定自己想要开始的项目，并将其写到纸上；
4、我建议早睡早起、坚持运动及每天阅读列为必须清单；
5、不要给自己设定一个长远计划，就只单纯做好今天就好。就像吃饭、睡觉，你绝对不会计划将吃饭、睡觉进行多少年。至少在生命的存续期间都将进行，那么这些好习惯亦然；
6、从今天开始，不要等着明天或者往后的哪天，凡事一旦决定就着手去做；
注：
1、想清楚你要开始的每一个好习惯有什么优势。
就像早睡早起，会给自己节约很多时间去做自己想做的事情，早睡早起更会让自己一天都精神饱满。
我周末也会保持这个作息，早晨六点起床，洗漱、打扫房间、吃早餐，一切结束后才8点，届时我将带上想看的书及电脑到星巴克，要一杯拿铁，端坐一整天。看书、写字好不快乐。
早睡早起给我最大的好处就是有很多时间看书、写字，所以很自然的坚持下来。
2、我为什么建议你坚持运动？
因为越运动状态越好，状态越好越自信，越自信就越运动。这就是一个良性循环，那么将其打破亦然，必然是恶性循环。我想对于一个人来说，良性循环的作用远大于恶性循环。
经过八年多的运动与健身，我认为健身不光给自己一个好身材，更多的是给自己一个好的身体。身体健康就是那个1，其他的所有东西都是后面那个0.
运动这些年，身体变好了。不再是以前那种易病体质，而是变成了健康的体魄。
而且坚持运动会有助于自己的睡眠，所以运动影响睡眠，进而影响精神状态及心情。
3、为什么一定要阅读？
有人问我：阅读了五百多本书，有什么心得体会，或者觉得自己有哪些变化？
我觉得自己变得更豁达了，凡事都可以理解了。遇到不喜欢我的人都可以从容面对，更是在谈吐及心境方面有了很大的提升。
健身、文学类、历史类、心理学及投资理财等等，我都有所涉猎。那么在人际交往方面，我阅读过的书对我还是影响比较大。
最后，自律真的是我生命中非常重要的习惯，于我而言更是要将之进行到底的。也希望每一个想要开始自律的人，可以成功。
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这个问题特别有意义，
原来我也是严重的懒癌和手机癌患者！时刻离不开手机，看微信，看电影！懒在那里就是不想动！后来身体不好开始改变！
我现在，每天早起，锻炼，跑步，去年3月份开始五个多月成功减肥30多斤，去年11月份开始，每天晚上看书，并写一篇文章，至今写了100多篇！就说说我的经验，我是怎么从懒癌和手机癌走向自律的！
一，心理控制方法：
痛苦重现，不断给自己动力！闭上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身体不好肩颈不好，让你很痛苦；比如你的一个身边同事/朋友/亲人由于生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，这是最让你害怕和痛苦的事情，为什么是身边的同事、朋友或亲人呢，因为只有你身边的人身上发生的事情才会对你的心灵的触动是最大的，这样的事情产生的心里改变动力也是最大的！
每次你不想坚持想放弃的时候就把这个你最痛苦的事情重现一遍！你就又有了动力！
二、做出承诺：给谁做出承诺会给自己最大的动力呢，我的经验，就是给自己的孩子、老婆，做出承诺，也可以额外对自己做出承诺，比如：“老婆/女儿名字，我承诺我要成为更好的自己，赚更多的钱，给你/你们更好的生活”。这个动力是非常强大的，同时每过一段时间要重复一次。不断的激励自己！
三、找一些自己喜欢听的视频、音乐，锻炼的时候就不会觉得枯燥，而且锻炼的时候，不仅可以改善自己的身体，也能学到自己想学习的东西，或者听着自己喜欢的音乐，自己喜欢听得电影电视就也能比较容易让自己坚持下去，每次想到每天早晨早起锻炼的时候能够听到自己喜欢的东西，这会更容易的让自己不断的坚持下来！
四、这是一个大招：每天对自己发微信，记录自己每天是否早起，或是否做到了自己规定要做的事情，做一天增加一天，那天没有做必须说明原因，给自己定的目标就是一定要遵守无一例外原则，不管什么原因必须要做到，加入真的没有做到，要检讨、谴责自己。做到了一段时间可以给自己鼓励，比如：“***，你最近做的不错，计划的事情都做到了，好样的”。这样会不断的给自己动力。
五、微信头像改成激励自己的图片，如下图，做更好的自己。手机桌面背景改成设置为激励自己的背景图片，每次看到，都会给自己动力。
六、找一个自己的偶像：
比如减肥这个事情我找的偶像是彭于晏和道恩强森，这两位都是很牛逼的主，都是从大胖子健身成为型男的！道恩强森每天4点钟起床，起床后就到健身！
事业上，我的偶像是任正非和褚时健，两位老先生都很坎坷很牛逼，任正非说的“身在黑暗，心怀光明，梦想不灭，努力前行”“只有烧不死的鸟才是凤凰”一直激励着我！褚时健，前红塔集团老总，七十多岁遭到人生极大的打击，但是始终没有被打倒，最后二次创业通过褚橙再次登上人生巅峰，他说，“我这个人到了七八十岁的时候才有了一点耐心，做一些事情，现在的年轻人都太浮躁了！”我学到了耐心！
建立强大的内心和写日志这个事情，我以王阳明和曾国藩为我的导师，阳明先生给了我一个强大的内心，“心即理，心外无物”足以表明其强大的内心，让他一次次度过难关，战胜死亡！曾国藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日志，这也是我的偶像，他支撑着我的日志写作，让我顶礼膜拜，最后曾国藩的日记和曾文正公全集最后成为我们的瑰宝，曾家后代几乎每代都有才人出，这就是曾国藩家训的力量！
我也要留给我的女儿我的子孙后代一些精神财富，这就是我的支撑，就是我要写日志的目的，当我死的时候，我可以很骄傲的对我的后代说，我这辈子做的如果有一件值得骄傲的事情，那就是，从我33岁那年，我每天一篇日志，从来没有间断过！这也是给他们的最大的精神财富！！
七、马上行动，最后压轴的这一点就是，你知道了以后你要狠狠的执行。否则你还是老样子！
所以，赶紧做啊，不要犹豫了，行动！行动！！再行动！！！
你不行动，你不执行，你就永远原地踏步！你就永远做不到自律，也享受不到自律，不会成就更好的自己！
欢迎关注，多多交流！
补一下写的几篇文章！
补两张减肥前后的照片，哈哈😄
减肥后肚子一点都没了，呵呵😊
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不说废话，就聊聊我这3年真实的改变，朋友圈的人都说我是自律达人，要和我抱团成长，取取经，一个人是怎么变得自律的了？如何做到一天，一周，一个月，一年下来，可以做出这么多事情，101人生梦想清单实现过半。我将从不自律的常见表现，不自律的根源，如何养成自律习惯三个方面让你开启属于自己的自律人生。
一、盘点不自律的常见表现
身边常会听到有人抱怨以下情况导致我们的计划往往夭折在笔记本上，没有达到想要的成果。
没有明确的目标，回家手机、电视占用时间太长，有拖延习惯。
下班回家就累瘫了，什么都不想干，有时还的照顾家人，小孩，累呀。
下班后有很多整块的时间，但是不知道如何度过。
一晚上东看看西看看，晃来晃去，时间就这么过去了，结果啥也没干成，感到内疚，自责，焦虑，颓废，迷茫。
总之，一天把生活过得就像打仗一样，下班除了加班，回家就窝在床上不是刷电视剧，就是刷手机，看似一年365天，其实很多人是把一天重复了364遍，根本不知道明天在哪里，感觉看不到希望，过一天是一天，但又不甘心人生就这样。如果你是这样，我不会笑话你，因为曾经的我也是这样。
那你有没有想过为什么会出现这样的现状，你的计划为什么总是夭折？你总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死？
二、挖掘不自律背后的问题根源
我想过，实质往往来源于时间和精力管理的共性问题，以上说法就是症状表现，具体的背后根源我总结有这么几点：
1.做事前，明确目标，整个人才会有的放矢地向一个方向努力
这也是最重要的，我们需要找准自己的目标点，问一问自己到底想要什么，才能去前进，否则就像大海里没有航行目标的船只最终会迷失方向。而这个目标只有你自己心里知道，别人是帮不了你的。
可以在心中找到自己的对标学习榜样，进行研究模仿超越。我找到自己的赚钱目标和兴趣类目标就是理财、写作、阅读，有紧有松，有目的地来刻意练习，来提升硬本领。
2.不苛求自己，要根据自己的实际情况去调整执行
我们的终极目标是管理自己，而不是模仿别人。
比如喜欢写文的人模仿他人追求日更，也许人家已经写作多年，经验、笔功已是大牛，而自己刚动笔，我们就要从实际情况出发，明白日更并不是我们写作的目的，仅仅是一种练习方式，有目的有效果的更新，才是最重要的，要找到符合自己的那个节奏点。
3、承认自身不足，前进路上享受孤独，与优秀人同行
即使在我们熟悉的领域，我们身边总有很多比我们优秀的人，如果是你刚涉足的领域，那更不用说。
在没有成功和进步时，可能会有来自身边的嘲笑和不支持，要学会给自己力量和鼓励，学会忍受和享受孤独，向周围比我们优秀的人学习，这才是成年人该有的姿态。
和谁在一起，真的很重要，它直接决定你的生活质量、成长速度、人生高度。要学会靠近优秀的圈子，如果你周围都在打游戏，你不打，有人也许还会说你装，如果一个宿舍的人都在用功读书，你还敢偷懒打游戏吗？如果一个办公室的人都在逛淘宝聊八卦，你还有心思学习吗？
就像网上那句很热门的话：你的朋友圈决定了你的格局。跟什么样的人相处，你就会不自觉的成为那样的人。所谓近朱者赤，近墨者黑。与优秀的人同行，就会身处积极的氛围里，潜移默化中学习他们身上好的品质与习惯，你不一定会比他们更优秀，但你一定会优于过去的自己。
了解了不自律背后的根源，我们就能知道自己为啥总是养不成自律习惯了，接下来就是对症下药，开启养成自律习惯。
三、亲测有效，开启变自律的10大法宝
1.找到养成自律习惯的动机
做事情的动力就像汽车的发动机，发动机越好，你的速度也会越快。
去年我二刷《人生效率手册》这本书，注意到一个之前被我忽略的点。
那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀！坚持一两天很容易，但几十年如一日，不是常人能做到的。更令我震惊的是，她好多事情都坚持了十多年，量变引起了质变。
她说：“所有习惯的养成，是从决定性瞬间——早起开始的。”我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要，再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。
首先，这是一段高质量的时间，没人打扰，没有微信、电话，可以高度集中注意力，修炼自己的硬本领。其次，一天中，能多活半天，一年中就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间。
我默默地盘算了一下，如果利用好这多出来的时间，来修炼硬本领，实现梦想，日积月累，最终比那些没有早起的人，甚至多活了一个人生那！
一本书的一个片段真的把我震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候，你就会坚持去做，早起就是这样。当天就做了一个打卡表格，贴在床头，执行起来，就这样，张萌的刺激，加上自己要修炼硬本领的动机，我就有了要养成早起好习惯的想法并执行。
2.一次养成一个自律习惯
你要承认，养成一个自律习惯是比较难的，少则几个月，长则一年半载。哪怕你有很多想做的事情，都请你一件一件来。
贪多嚼不烂，人的意志力是有限的，不要过度消耗，善用它，效果更佳。所以要专注养成当下确定好的自律习惯。
3.执行过程中请你放弃追求完美主义
在养成好自律习惯的过程中，有时难免会出现意外。比如要临时加班，有时朋友造访，或者身体不舒服。
难道我们就因为这几天，就否定自己不是自律的人吗？其实，我们在养成好习惯的过程中，最好不要追求完美，完成80%，我们就很不错了，长期坚持下去，效果也是惊人的。
比如，我2月统计早起打卡数据，早睡早起完成打卡25次，打卡率达到83%。虽然没有达到100%。但中间经历了春节，这个数据已然超过了我的预期，与以前相比，我依然是进步的，走在了自律的路上。
4.寻找养成自律习惯的最佳时机
每个人都有属于自己的高效时段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就该先找到自己的高效时段。
试着将同一任务放在不同时段简单测试下就能知晓。比如我发现早上对于我就适合写文，晚上嘈杂，适合读书，运动，一般就这样安排。
明确了自己的高效时段以后，尽量把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时段来完成，以保证脑力的高效利用。
5.找到你真正热爱的事情
很多人之所以坚持不下来，是因为自己做的事情，压根不是自己热爱的。很多时候，开始做了一些事情，浅尝辄止，最后不了了之。
追本溯源，是因为根本就不是自己热爱的事情，只是看见别人做自己也就想尝试，所以就无法坚持下来。比如我自己写手帐就不需要强迫自己做，因为打心里就喜欢做，写文章目前就达不到发自内心的热爱，就需要“逼迫”自己输出，养成习惯。
所以，你要去尝试，将这些优势当成定位，可以是一个月，可以是三个月，直到找到你真正对的那个定位，投入进去。
比如现在的我用手帐管理生活，每天都写，我也不腻，为什么，因为热爱，就愿意去做，你不是为了成功而去工作，而是为了享受而去工作，毫无疑问，你更容易取得成功。
6.成立意外处理机制
我们在养成习惯的过程中，经常会有诱惑和特殊事件出现，比如你打算写文，突然手机有人呼你，本来要下班好好精进自己，结果又是一个加班日。
这个时候怎么办呢？此时就要启动“如果……那么……”原则，你可以在做计划的时候，提前想到各方面诱惑和突发事件。避免和自己较劲。
即你要为自己的目标设定好各种可能发生的场景，在脑中建立循环机制。
比如，如果今天八点回家，我就要健身一个小时；如果今天身体不舒服，我就歇一天，不健身了；如果......把各种场景详细地列出来，贴在看得见的地方，如果这种情形一出现，那么就立即执行起来。
7.偶像附体法
这个方法特别好用，我常用，屡试不爽。因为我们总有不想努力，想放弃，想偷懒的时候，这个都是正常的。
但每当这个时候，我们更不能放纵自己，我们想一下我们的偶像，人家在干嘛？人家是在闲着吗？是在偷懒吗？
你去看一下，比我们优秀百倍的人都比我们还努力，我们又有什么理由抱怨偷懒呢？我们可以适当休息，但永远不能停止前进的步伐。然后，我就又满血复活了。
偶像附体法特别好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到这种情况会怎么处理，然后，你就会找到很大的动力。
8.做好每日的To Do List
To Do List 是什么？简单来说就是待办事项。
就是对今天将要做的事情做一个记录。可以记在本子上，也可以记在清单app上，自己喜欢什么方式就选择什么方式。
其实你会发现高效的人士都是清单控，他们喜欢把所要做的事情都一一列出来，为什么呢？
1)一方面是为了防止忘记。因为我们都很忙，脑子里每天都有大量的事情要去处理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的记忆有限，记下来，一件一件去做，避免遗漏，焦虑。
2)另一方面也是为了忘记。其实是为了清空大脑，把一些需要做的事情记在本子上，这样大脑就不会有各种琐事萦绕，使得我们在任何一个给定时间，能够做出最好的选择：现在要采取哪个行动。这样我们做任何选择的时候都非常明白这个是现在最应该做的事，而不必担心有什么重要的事情没做。我们的心态就永远平静，可以专注地做好事情。
3)随时翻看自己的记录，把做掉的事情一件件勾掉，会有一种成就感，长久下去，会让你对时间的流逝有一种感知，可以更好地锻炼自己对时间的管理和安排能力。
9.启动目标 - 成就感 - 奖赏回馈模式
这个很好理解，每天1个俯卧撑，每天背1个单词，写 100 字这样的最小化步骤，实现起来几乎毫无难度，你会非常容易从中获得成就感，获得反馈，启动奖赏回路。
那么，在这个过程中，你始终是充满愉悦感的 —— 你会体验到自己的自主性，感受到自己的进步和成果。
正是这种愉悦感，使得自律习惯能够真正建立起来，成为习惯，长期做下去。如果你在养成习惯路上充满了坚持、忍耐、逼迫、强制的感受，最后往往很难一直做下去，总有一天甚至会前功尽弃的。
10.一定要做好精力管理
人的精力都是有限的，如果在小事上耗费太多精力，那在大事上就会精力不足，所以我们需要做的就是减少无效的社交和无聊小事，避免消耗太多精力做一些没用的事儿。
我们可以先从手机实行“断舍离”。
1）删除手机里经常不用的APP，只留下常用的，必要的
2）删除微信临时加的朋友和几乎不联系的人
3）删除手机里不用的微信群
那天我点击微信右上角的“+” -> 发起群聊 -> 选择一个群，点开word 天，好几屏，加起来一数，将近100多个群，我竟然不知不觉加了这么多，其很多都没用，但会分散你的注意力，之后利用碎片时间果断清掉没用的，给手机来一个“大瘦身”，你会清爽不少。
总结
《拜伦传》的主人公拜伦天生跛足，少年时代还是个很胖的瘸子，为了改变自己，此后短暂一生中，对自己的饮食十分克制，只为维持瘦削的身材。
你看，极度自律的人永远在让自己变得更好。他们并非没有先天的缺陷，而是通过日复一日的努力走向更好的自己。
只有用强大的自律和内在驱动，加上有效的方法，才能把人带到更好的地方。希望这一套自律的技巧可以帮到你，越来越好。
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我是尝到自律甜头的一个老男人。今年41岁的我，看起来跟28岁一个样。我并不是天生就显年轻，而是来自于我的自律。
30岁的时候，我肥胖，脱发，肌肉松懈，脸颊上的肉耷拉下来，非常显老，肚子像怀了七个月的女人。去医院一检查有脂肪肝要高血压。
那时我的形象跟50多岁的糟老头子差不多。
当时我内心就有一种非常大震撼！才三十岁，就成这个样子了，只怕离“game over”不远了。 回想自己高中时如豹子一样的精神状态和健康的身体，我暗下决心，一定一定要改变！
一个真正的下了决心的人是不需要张扬的。因为改变自己是自己的事情，跟任何人没有关系，跟用任何方式没有关系。
我查阅了大量的资料，制定了符合我自己的科学的运动计划。并打印出来，另外再打一张日期表。一个月张，每完成一天就在那一天的空格里打上勾。
旁边的人，不管是同事还是家人，对于我的改变并没有看好，他们大部分都觉得我只是一时心头发热，因为我当时的状态跑100米就已经气喘吁吁了，汗流如雨。可想而知我的状态有多差劲。
对于别人说什么，我根本是不屑一顾的，他们说什么都好，我只是微微的一笑。因为做什么都是靠我自己，嘴上说的再硬再好也没有用，我必须用行动来证明。
坚持了一个月，每天都完成了两个小时的运动量，让我感觉到坚持下去并不是很难。比自己想象中的要容易的。
我把大目标分成小，目标分一天量，一个星期量，一个月量，循环渐进。
我现在是一门心思只放在执行计划上，不去看效果，先干了再说。
三个月过去了，我感觉身体有了明显的变化，一称竟然少了10斤，这极大的鼓舞了我。原来我准备用一年时间减掉10斤的，没想到三个月就达到目标了，原来有些事情并不难是我们自己想难了！
虽说循环渐进的，有针对性的运动。我的体质越来越好，也不再脱发了，身上也不再油腻了。精神状态明显比以前好像好几倍。小腹是很难减的，我要上网去查小腹减肥的方法，新制定了一个针对性的计划。计划弄好了，马上就开始实施，要的就是坚持。又过了三个月，我利用健腹轮，成功让肚子从一块肌肉变成六块！
经过一年严格的执行自己的制定的计划。我发生了脱胎换骨的改变。让周围的人佩服的不行，许多人都纷纷效仿，但是没有一个人像我这样坚持下来的。很多人都是坚持了一个月没看到任何效果，然后就停止了。而我不一样，我是严格要求是如何完成计划，而不是去关注效果。
现在我已经养成了坚持运动的习惯，这已经成了我生活的一部分，只要有一天没做，总是感觉少了什么似的。我整个人的精神面貌也发生了巨大的改变，显得很年轻。
所以如果你要自律，首先你要制定科学的计划，当你坚持计划，偿到甜头以后，你就会上瘾，你就停不下来，你从被动变成主动，这样你就能改变自己了，不管做什么都是如此。
坚持吧，人生仅一次！
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不熬鸡汤，说点真实有用的。好几个朋友说我好自律，对自己太狠了！
其实我之前是重度拖延症，注意力很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了微博、微信，几个小时过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低。
现在，我的一天过的忙碌而充实，早上起来看一遍2018年的计划，强化个人目标，洗漱后看一个小时左右的书，上班的路上会看一些互联网方面的资讯。中午碎片化的时间刷刷知乎，晚上去健身房健身，回来后学习一会，做一些兼职。晚上11点写反思日记，总结这一天的得失。
我曾以为自律这事根本和我没关系，但我想错了。如果你想变的自律，其实并不难。
一、首先要有明确的目标
我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。
目标要制定的合理，是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。
二、要形成规范化的生活
那些优秀的人，不是因为他们有异于常人的意志力，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。
所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。
优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。
大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序，而一到大学，再想坚持做一件事就很难。
说到底，就是要养成一个又一个习惯。但是，一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。
一定要有耐心，切勿急功近利。我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。
比如我，养成的核心习惯就是阅读，后来，为了阅读，不得不早起，所以养成了早起的习惯。为了保持精力，我又养成了健身的习惯。实际上，健身也是一种核心习惯，当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。
三、一些精力管理的技巧
1.增强意志力的方法
锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。
早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。
2.提升注意力的方法
冥想：冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。
冥想的方法，平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。
番茄工作法：在25分钟内专注于你做的事情，抛开一切与当前无关的事，这可以极大的提升注意力。
3.排除干扰项
切断手机信号：手机来信息时，大部分人总会习惯性的看一下，然后陷入无尽的拖延中。所以可以暂时隔离手机的干扰，断网或者把手机放到另一个地方。
保持环境整洁：环境对人的影响很大，打扫房间卫生，保持环境整洁，营造一个良好的学习氛围。
重复一下， 自律需要一个过程，不可操之过急，一次只能改变一个习惯，养成一个习惯后，才可以进行下一个习惯的养成。
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一个人的 自律是从逆境与磨难开始的。这个角度的观点，是我们身边能够自律的人，大都并不是开始就是一个自律的人。我们理解的自律，有些可以认为是“反人性”的行为。顺应人性，大都是无拘无束的生活。也就是我们说的，顺其自然。
我们从以下几个方面去阐述，自律大都是从逆境与磨难开始的。
01
只有身体健康出现问题，才开始生活上的自律
很多人身体健康出现问题，去了医院，才知道健康的重要性。才知道自己不能太随意的生活，开始严格要求自己，让自己一定要做到自律：
1.管住腿
从原来的睡懒觉，开始学会早起。开始晨起加入锻炼的行业，从走路，到慢跑，到长跑。春夏秋冬。刚开始是难熬的，但是要求考虑自己的健康，自己的身体除了问题，被迫自律，最终形成了良好的晨跑习惯。
2.管住嘴
从原来的胡吃乱喝，酒肉穿肠过。后来发现身体出现了很多危险的信号。进入最基础的“三高”人群。这时候才觉得，自己应该自律起来。不能想吃什么，不控制自己。开始科学的饮食，刚开始也是要经历煎熬的过程。但身体情况，让自己被迫自律起来，到形成自律的习惯。
3.管住睡眠
每天晚上追剧，看手机。不到下半夜很难休息。虽然知道熬夜对身体的损伤很大。但总是控制不住自己。直到身体发出危险的信号，认为自己要学会自律了。不能任性的熬夜，开始进入早睡早起的自律生活。
02
只有发现自己已经落后于时代，开始学习上自律
守住经验，不愿意学习，是很多人的生活状态。当有一天自己突然发现，自己和同事，和这个时代相差太远。特别是互谅网告诉发展的今天，一些原有虚度的时光，开始让自己利用起来，养成自律的习惯。
1.碎片化的时间，养成自律，去学习
原有的碎片化时间，主要是用于看娱乐八卦新闻。让时间逐渐的去打发走。慢慢意识到自己的落实，逐渐学习。我们在机场，地铁站等会发现很多人，在利用这些时间去学习。这是自律的一些人的良好的习惯。
2.晚上看电视的时间，出去消遣的时间，改为读书，写文章
晚上的时间很多人认为是休息的时间。但对于一些自律的人，会坚持去读书，坚持去写作。一些兼职做自媒体的人，大都是利用晚上的时间去写作，去打理自己的自媒体。日积月累，形成惊人的自律习惯，并得到了不错的成就。
03
自律是从看似“反人性”的行为，逐渐变为真正的顺应人性，自让己强大起来。
我们通过上面对生活和工作方面的自律，是从一个人意识到自己的健康除了问题，自己的节奏除了问题。才开始要求自己，要开始自律。从这个过程中，我们可以看到，原来的生活状态，看似是顺应人性的，也就是我们想吃吃，想喝喝，想睡到几点都可以。但我们发现，这样看似是顺应人性，但其实是会出现很多不良的结果。这样导致让我们开始重新审视自己的生活，我们发现那些看似反人性过的自律的生活的人，其实是生活的越来越好。我们才开始决定要过上自律人的生活。
04
自律是从意识要我们需要“延迟满足”的生活理念开始的。
我们不能自律的人，原有的生活状态，好像是享受现在的生活。对目前的生活状态，不需要约束自己，可以获得暂时的满足。别人晨练，自己可以舒服的睡个懒觉。别人约束自己饮食，自己可以随意享受各种美味。这样看似是非常满足的。但我们发现这种只是短暂的满足，随着时间的推移，我们是无法享受生活的。
所以，意识到自律的人，不是不能获得满足，而是可以过上一种“延迟满足”的生活状态。虽然现在的自律生活，看似是苦行僧的生活，但真正自律的人，是享受这个过程的，因为自律的人能够领悟处，只有自律，才能享受未来的生活，也就是“延迟满足”的一种生活理念。
总结：
自律的人，不是刚开始就会自律，而是经历了逆境和磨难，学会改变，被迫走上自律的生活。到顺应成为自律的人，享受自律的过程，明白这其实是一种“延迟满足”的生活理念。
（完）
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一个人要自律起来，其实并不容易，是抖音的小哥哥小姐姐的视频不好看还是头条不好刷啊。要让自己自律起来，需要从一下方面开始：
1）首先你的有想法
每个人的想法是不一样的，有的人喜欢自由自在，无拘无束，有的人喜欢及时行乐，有的人有自己的想法。
比如升职，加薪，创业，过上好的生活，帮助怕人，总之你需要有自律的动机，想法。
《高效能人士七个习惯》里面，柯维谈到：“所有事情经过两次创造，我们做任何事情都要先在头脑中构思，进行智力的第一次构造，然后付诸实践，完成体力上的第二次创造。”
人所有的行为都需要再头脑里先过一遍，这样才会在下一步的行动中表现出来。
2）从树立自己的目标开始
有了动机，要建立目标，目标分为两种，短期目标还有长期目标。
长期目标可以五年，三年，一年的目标，这种目标就是一个指引，让自己往这个方向上走。
还有就是短期目标，这个目标是长期目标的分解，满足Smart目标选择
这样的目标是可执行的。
制定目标还有一项很重要的任务就是为你的目标寻找意义，比如提高自我，比如为了赚钱，比如为了实现自我。这样为执行得时候找到动力。
3）运用PDCA来管理目标
制定了目标以后，可以按照PDCA来执行
第一，制定计划
把目标进行分解，落实到每一项，把每一项安排到日常行为里面，这样才能执行。
计划不能安排太满，需要有盈余的时间，这样才有可能去执行，不然一次没跟上，次次跟不上，后面就放弃了。
第二，执行
根据计划，没有开始执行，需要不折不扣的执行，在执行得过程中，需要有动力。
一来看意志力，这个会慢慢得衰退，所以需要补充，可以回顾目标的意义，好处。
二来阶段性的奖励自己，完成了小目标，可以奖励自己，可以是吃一顿大餐，买个心仪的电子产品等等。
第三，考核
做完了以后，需要考核，只有执行，没有考核，不知道自己的执行质量。既要低头拉车，也要抬头看路。所以阶段性的停下来考核，可以给自己调整。
在考核的时候，可以发现哪里做的好，哪里做的不好。也就是复盘。
好的地方，为什么好，是不是哪里做对了，哪里是运气，这个要分清楚，做的对的可以保持，这样才不会盲目自信。
做的不好的地方，要看为什么做的不好，错误在哪里？如果换一种方式是不是可以做的更好。列出改进清单。
第四，修正
修正包括两个方面，一是，目前已经做错的，看看可以如何补救，可以把损失降到最低。二是根据改进清单执行。
运用PDCA进行执行，一圈一圈的螺旋上升。
一个人要自律，需要有上进的想法，然后建立自己的目标，通过PDCA方法执行。
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很简单！
你大可以从以下一些简单的事情开始的……
1、忙；
2、早起；
3、少花钱；
4、不吃早餐；
5、准时上下班；
6、每天刷一次牙；
7、隔一天剃一次须；
8、隔两天换一下衣服；
9、隔四天沐浴一下全身；
10、隔八天与另一半零距离；
11、隔十六天剪剪二十个指甲；
12、隔三十二天订一订下月日程；
13、隔六十四天拾掇一下家中物品；
14、隔一百二十八天拆洗一下被褥等；
15、隔三百五十六天拜会领导和娃老师；
16、隔七百一十二天去拜访泰山泰水大人；
17、隔一千四百二十四天去给你的先祖扫墓；
18、隔二千八百四十八天好好庆祝结婚纪念日；
19、隔五千六百九十六天去酒店为自己庆庆生日；
20、隔一万三千一百九十二天为你的另一半做做寿；
21、隔二万六千三百八十四天到老伴坟前闹闹嗑；
22、隔五万二千七百六十八天与你的ta长相厮守；
……