李友鹏原创养生保健丨互联网时代的视力保健
互联网时代的视力保健
文/李友鹏
天有日月，人有双眼，这是天人相应的体现，都能给人带来光明。眼睛是人心灵的窗口，心明眼就亮。一双炯炯有神的大眼，是人体健康的标志、智慧的象征。眼睛是人类进行一切活动的视觉器官，除了睡眠之外，无时无刻不在使用着眼睛，因为眼睛有着这么重要的作用，在医院有“金眼科银外科”的说法。因此，保护视力，做好眼睛的保健，是互联网时代一项重要的举措。
正像有人说的那样，现在的互联网是厚积薄发，成为扫除力的拥趸，发展势头就像一群南飞的大雁，迅猛且疯狂。谁料想却一语成谶，所有的一切在朝着令人们想不到的未来奔去！这互联网时代使人把时间过得既张牙舞爪又云山雾罩，让光阴消失得既死去活来又无影无踪。猛回首，使人恍如荡魂摄魄，潘鬓成霜。原来是面对面才能做到的事，现在是互联网即能办成。应该承认的是，互联网为我们提供了很多的便利，节约了大量的时间和人力物力，改变了我们的生活状况，在求医问药、银行业务、购买副食蔬菜等方面大大减轻了负担。如人们可以不用出门求得名医良药；不用跑一家银行就能把数家银行的存取款业务搞定；不用上街逛菜市场，就可以把蔬菜肉食等副食送到家门口；可以不用自己做饭，就点来热气腾腾的外卖；最有趣的是刷脸支付，去商店可以不用带手机和银行卡，往收款台前一站即可搞定，使老年人的脸和青年人的脸同样值钱，真是方便至极。
互联网在改变市场营销模式的同时还改变了文案人员的办公模式，无纸化办公进入我们的生活。可以不用一枝笔、不用一张纸写就几十万字的稿子，电脑似魔盒，键盘似长矛，横槊赋诗，用敲击键盘的诗声雅韵记录下风花雪月刻骨铭心的故事，电脑上跳动的字符化作生命的旋律，闪烁的光标像是跌宕起伏的人生，成为脉搏跳动的缩影，冥冥之中有了定数，使大脑的思维、心脏的跳动与电脑有机地联系在一起，又是那么地息息相关。我的写作连提纲和小标题也不在纸上写了，而是写在了手机上，有时灵感不期而至，手机成为最方便的记录本。在电脑上写稿还有得天独厚的优点，那就是修改多少遍也不会留一点痕迹，真是像变魔术一样，既虚无缥缈，又活灵活现地存在于荧屏云端，不得不感叹科学技术的奥妙。
互联网不是青年人的专利，中老年人也要争取学会，享受互联网的便利。但由于中老年一族生理机能的退化，接受新生事物的速度变得迟钝而缓慢，有的通过学习幸好赶上了时代的步伐，而有的老年人却远远地落伍于时代，这是不应该的。应像我的老朋友张宪鹏老师那样迎头赶上。在此再说起他，也是为了绾结我的思念，寄托一点情思而已。他83岁学电脑，93岁归去，让电脑陪伴了他10年的老来生活，使老年生活不再孤独和寂寞，成为精神上的支柱。这互联网不上便罢，一上还容易成瘾，按理说成瘾者更多的是青少年群体，在济南的天桥东街却出了个老年“电脑迷”，竟迷到移情别恋，忽略了老来的夫妻伴，把电脑和手机成为老来生活的第二个伴。由于老张对电脑的过度沉迷，人老了本来眼睛就变小，再加上长时间看电脑，使他的眼睛瞇成了一条缝，看脸面也有些黯然失色，这就是与他过多地看手机与电脑有关。
在互联网时代，原来的人生三大快事之一的枕边书，现在换成了枕边“机”（指手机），人们近距离使用眼睛的频率在增加，如看电视、电脑、手机都需要眼睛，这些数字化家电在为人们带来高效率和便捷的同时，其近距离辐射也对人体带来一定的损害，尤其是对眼睛的刺激和损伤在成倍增加，导致不少的孩子屈光不正，罹患近视，过早地戴上了眼睛；导致不少的中年人眼睛干涩、视物昏花，患上视力疲劳症；导致不少的老年人视力下降，视物不清，增加了罹患白内障、青光眼的风险；导致很多不该发生的不幸发生。现实的情况不是危言耸听，如果再这样无休止地发展下去，耽误的将是下一代人未来的发展。
电脑的事非功过，谁人不予评说！在所有的电子设备中尤以手机使用频率最高，我们暂不探讨脑瘤的发生与频繁使用手机有多大的因果关系，但网吧内因长时间上网发生猝死的病例确实有之，常见的“微信脖”更是屡见不鲜，这是因为长期低头弯着脖子看手机、平板电脑等手持电子阅读设备而引起的颈椎性病变，是当前发病率较高的疾病之一。长时间地看电脑、电视与手机，睡眠不好，导致记忆力下降；脑力劳动者是用眼最厉害的一族，也是受辐射最多的。辐射我们看不见摸不着，但长时间使用电脑引起眼睛的疲劳，出现电脑综合症、网瘾症、熬夜综合症、鼠标手、“宅娃”、“脸盲症”（认识人脸的能力受损）等却是实实在在的病例，成为一种新兴的疾病。看电脑或看手机时间过长还能引起眼压过高，应警惕急性青光眼的发生，如出现头疼、头晕、眼部胀痛、恶心呕吐等应及时去医院做进一步检查。一般人的正常眼压在20以下，但眼压不正常的人看手机时间长了会使眼压升高，一感冒也会升得厉害，坐车看手机更易导致眼压升高。由于玻璃体承受不了压力，严重者有造成失明的危险，临床上更有因眼压极高致使眼球膨出脱落的奇闻报道。长久坐着看电脑，精力过度集中，视力疲劳，还应警惕一些特殊症状的出现，如“烟雾症”，这是脑溢血的症状（又名脑底异常血管网），这种病目前还没有有效治疗手段，只能暂时缓解，应予注意。
“技术是人类的解药，也是人类的毒药。我们对技术的高速发展心存警惕。我们需要创造一种新的技术文化，去应对技术的时代。”（法国哲学家贝尔纳·斯蒂格勒语）。互联网可以改变我们的生活，但不能让它影响和损害我们的健康，不能成为互联网的牺牲品，这是需要切实注意的。总的感觉是在网上阅读或写文章虽然方便快捷，但远不如纸质阅读好，电脑有一定的辐射不说，这种光线对眼的刺激和损害也更大，也更感到身心和眼睛的疲劳。随着智能手机的功能越来越多，人们使用和观看手机的频率越来越高，我观察到有的人从半小时看一次增加到十几分钟就看一次，使手机对人体尤其是眼睛的危害越来越大，这种危害不容小觑。严管才是厚爱，为了培养好祖国的下一代，为了保护好少年儿童的视力，在儿童视力发育期最好不要用看手机游戏或用手机视频的方式哄幼儿玩耍；6岁以内小孩最易患弱视病，要注意预防；看手机容易毁掉学生看书学习的专注力，要动员学龄儿童放下手机，现在中小学已禁止将手机带入校园，这是保护未成年人视力的有效措施；青年人要以事业为重，不要沉溺于手机的虚拟世界中；中年人也要适可而止，上班时间更不要随便看手机；老年人虽然自控力强些，但也要见好就收，不要做了手机的奴隶和俘虏。
健康之计在于养肝。我们要想保持一双明亮的眼睛，一定要注意养肝，因为肝是眼睛的“根”，养肝就是养眼。中医讲“肝主藏血”，“肝开窍于目”，眼睛发出的某些信号则提示肝脏有问题。又因为“五脏之精，上源于目”，若出现眼的疾病，实际上就是体内的津液不足了，说明五脏六腑的精华已经供养不到眼上了；“泪为肝之液”，哭泣也不完全是坏事，通过哭泣能排出肝内的毒素，这并非奇谈怪论；火上加火即成炎，肝火大也容易引起眼的炎症，所以不要轻易发脾气；肝是大将军，是领兵打仗的，要让它无后顾之忧才有利于打仗；肝脏是解毒的，是人体的化工厂，要注意给肝脏这个工厂“减排”。因此，我们有节制地看手机和电脑就是对肝脏最好的保养；少喝酒或不喝酒就是对肝脏最好的呵护；不吃腐败发霉变质的食物，就是对肝脏最好的“减排”；切忌发怒，不生气、不着急就是对肝脏最好的“减负”；无事勤泡脚，强似保健药，洗脚并非晚间莫属，白天洗脚剪指甲光线更好，也是对肝的养护；眼上火多用菊花熏洗眼部，就是有效的简易治疗；平肝熄风诸病消，一边看电视追剧，一边泡着脚，成为养肝与娱乐两不误的保健逍遥；入卧则血归于肝，肝胆的工作时间是晚上11点到凌晨3点，避免熬夜，晚上11点前一定要睡觉，这就是最好的养肝；肝喜绿，绿豆是解毒的，建议常熬“三豆汤”（即绿豆、红小豆、黑豆各一小把）代茶饮，益肝肾、养心、解毒、消心火，也是对眼睛的保养。通过以上综合调理，就能使我们的视力保持一个较好的状态。
对眼睛的养护方面，还要注意做好以下几点：
1、眼损伤，防未先。不要等视神经受到损害再去做眼的保养，要想长期拥有较好的视力，对手机应做到“三不看”：即乘车看手机最晃眼损眼，不要看；睡前躺着看手机既损眼又容易引起失眠，不要看；走路看手机安全风险大，不要看。
2、有节制，不多看。看手机和电脑容易引起眼的疲劳和视物昏花，每次使用手机或看电脑不宜超过0.5～1小时就要休息，中老年更要注意不要时间太长，两次看手机间隔时间应不少于15分钟以上。
3、眼疲劳，常搓脸。双手搓面部，明目清头风。离开电脑屏幕后要放下包袱，佩戴老花镜者要摘掉眼镜，采用干洗脸（用双手反复搓脸）的方法上下搓揉15～20下，也可直接用清水洗脸，有效缓解视力疲劳。
4、常抹项，保康健。离开电脑后要活动一下颈部，如果听到颈部咯吱咯吱作响，这就说明颈椎有问题了，颈椎的稳定性较差了，需要注意从肝肾入手调节和休养，经常按摩颈椎，但不宜热敷颈部。
5、目常运，往远看。人的两只眼，能看多远看多远。睁大双眼，往远处看，这是对视力的有效调节和运动。凭窗注目远眺，极目天际，眨眼瞪目，顾盼转睛，使眼部得到充分放松和休息。一双正常的眼睛其视距可以看到无限远，如果在晚上能看到距地球38万多千米远的月亮，甚至还能远达亿万光年的星星，想想这些就是很有趣的事情。远看既可以调节视力、开阔眼界，又可开拓思路。
6、常点穴，眼周按。可采用轻揉、按摩眼部周围穴位方式缓解眼疲劳，也可对眼部周围穴位进行按压，如按压明眼、凤眼、攒竹、睛明、太阳等穴及手掌部的养老穴10～20次。但按摩时一定要注意将手洗干净。此方可有效缓解视力疲劳，恢复受损视力。
7、多举措，健双眼。中药双花外洗可消炎；对眼结膜干燥者，可使用有清热泻火、养肝明目作用的眼药水湿润眼球，缓解眼睛的干涩症状；注意口服维生素AD胶丸；还可使用缓解眼睛疲劳的各种贴剂；通过综合治疗可有效缓解眼睛不适症状。
8、心要静，身要炼。窝着不动就生病，适量运动眼轻松。要过返璞归真、回归自然的生活，适量参加户外活动，多晒太阳，这是对视力最好的调节，也是对视力最有益的活动。
9、好食疗，营养全。吃米带点糠，对眼有营养；常饮菊花茶，老来眼不花。针对使用手机与电脑辐射的危害，食物中不要缺了血，不要缺了铁，还应增加Ｂ族维生素的摄入，不要缺了维生素B2和维生素B12，这是关键元素。以维生素B12为例，人体每日需要5微克维生素B12，人体肝脏总共也只储存了5毫克维生素B12，老年人12～40%缺乏维生素B12，在吃素的人群中更容易出现。老年痴呆症就是维生素B12偏低，补充了维生素B12后痴呆症状就能改善，脑血流量增加，视觉改善，说明该种维生素在人体中的重要性。
10、纸阅读，不可减。求知丰富人生，阅读提升品位。在互联网时代智能手机不能落伍，传统的纸质阅读也不能丟。要提倡每天一定时间的纸质阅读，这是建设书香社会之必需，是不断学习求知之必需，是陶冶情操与思想修养之必需，也是视力调节之必需。
只要做好了以上十点，就能把手机电脑对眼睛的影响降到最低，使受损的视力得以康复。在互联网时代做好视力保健是一项长期的任务，需要牢记关于视力保健警示语言，确保心明眼亮：眼圈抹黑似熊猫，手机玩得太疲劳；累得眼皮蹦又跳，跳财跳祸个人晓；不要熬夜玩手机，伤害视力不得了；手机损眼有信号，最好保养是睡觉；肝血失养眼干燥，养肝才能把眼保；劝君要想眼睛好，少看手机和电脑。在饮食上讲究“辟谷养生”，在眼睛保健上不妨每周来一天“辟机养眼”，不看手机与电脑，对做好眼睛保健更为有利，再配合“闭目冥想”，让眼睛得以充分放松和休息。我们要摆脱现代数字化电器的羁绊，还原一个不受电子化仪器束缚的自我。只要做好了眼睛的保健，就能拥有一双明亮的眼睛，让光明陪伴我们的一生。
（写于2021年2月23日）
【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。