三伏天养生，不睡3觉、不吃3饭、不洗3澡！不懂规矩要吃大亏

三伏天，有“全年最易生病”之称！人一不小心就被这高湿天气安排的明明白。

而这段时间，也恰恰是一年中养生的关键时期。养得好，都能给秋冬打个好底子。

接下来的30天，不管你平日养生不养生，都要在睡觉、吃饭、洗澡上注意——

不睡“3觉”

1、开空调在车内入睡

空调车里睡觉要人命的新闻，每年都有！

为什么呢？原因很简单：

长时间开空调紧闭车窗，车内外空气实际上是不对流的，尤其当汽车停止时，空调又将发动机排出的一氧化碳集聚于车内。

当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。

无色、无味的一氧化碳，难以察觉；人在吸入后，往往也会毫无知觉，甚至悄无声息地死亡。

建议：不在开着空调的车里睡觉；如果要开空调，车窗要留缝隙；不在密闭车库内长时间开着发动机。

2、过分贪凉睡

贪凉行为看起来没什么，实则伤人于无形：

• 对着空调/风扇直接吹

空调、风扇使劲对着脸吹，神经会“罢工”，可能会面瘫（口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮）！

面瘫早期可治愈，延误则会终生瘫痪。所以即使再热，也不要要直接用风扇或空调对着脸吹。

• 袒胸露腹睡

这样睡确实凉快，但容易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是容易中招。建议大家穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。

• 直接睡在地板上

豪迈地往地板一躺，凉快是凉快，容易着凉自不用说，还极易招惹“湿邪”，引起一系列健康问题。

所以，即便要睡地板还是要铺点东西为宜。

3、带气入睡

高温也会让人比以往更暴躁易怒。中医认为“怒伤肝”，如果带着一口闷气入睡那就更糟糕。

避免“带气入睡”建议——

• 转移注意力：有意识地不去想，专注于睡觉；

• 学会释放和发泄：倾述一番、吃顿大餐、看场电影等；

• 认清根本的问题：搞清楚你是因为这件事生气，还是因为其他事情迁怒或者反应过度。

不吃“3饭”

天热人们普遍胃口不好，有时做一桌子饭菜，也就只吃一两口。盛夏我们做饭、吃饭时应该注意——

1、少吃过于油腻的饭菜

气候湿热，人特别容易出现脾虚湿困。所以，不适宜频繁吃油腻腻的食物，比如烤串、烤鱼、小龙虾......会给脾胃增加很大的负担。

一旦脾胃变虚弱，各种健康问题就跟着来了：

只吃丁点东西就胃胀得不行；便秘、拉肚子、头昏头重、失眠等。

建议：少吃油腻；如果吃了大餐，接下来几天一定要清淡饮食；多吃保护脾胃的黄色食物，如南瓜、小米、干黄花菜、橙子等。

2、不贪冷食

燥热的夏天，凉食是很多人的心头好，如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐......

事实上，人体喜温。经常吃冰凉的食物，体内气血会变得不顺畅。

也许一开始你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄大了，你就悔不当初。

3、招湿饭

夏天的南方是高湿环境，湿气成为“全民公敌”。

人们熬各种祛湿汤，但有人发现没啥作用。因为你没管住嘴！因为一些饭菜本身就是招湿气的！

具体来说，高糖食物、肥腻食物、生冷瓜果等食物，吃多了会损伤脾胃功能，使水湿运化失常，以致湿气内生。

推荐：祛湿健脾“四神汤”

材料：茯苓、山药、芡实、莲子各10克。

做法：可单独煲汤，也可煮粥的时候加入这“四神”，用量不变。

不洗3澡

洗澡、冲凉在夏天是“重头戏”，洗的时候要注意千万要避开这3个误区——

1、大汗后马上洗澡

动不动一身汗，这时最想痛痛快快冲个澡。且慢！

此时洗澡，不论水冷水热，都会对健康不利——

• 水温过热：血管会进一步扩张，皮肤血流量增加，导致心脏大脑血流不足，造成缺氧现象；

• 水温过冷：毛孔会立即紧闭，皮肤表面虽然凉了，但体内的积热却散发不出去，反而会感到闷热烦躁。

建议：等汗出完再洗澡；水温以40~42摄氏度最佳。

2、搓得太狠

洗澡时很多人很享受搓的过程，一定要搓出点什么才有成就感。

时间长、搓的力度大，会破坏皮肤角质层，如果洗完再在空调房或风扇下一呆，完了，湿气“乘虚而入”。

建议：搓澡讲究个适可而止，最好隔几天搓一次，以皮肤不发红、不疼为宜。

3、洗得太频繁

一天要好几次澡，相信不少人都有过。虽然身体舒爽，但不建议这么做！

短时间内频繁洗澡，会把皮肤表面的油脂及保护性菌群洗掉，皮肤抵抗力会减弱，皮肤瘙痒可能会“光顾”，严重会导致皮肤病。

建议：即使在盛夏，每天洗一澡也就够了，最多也不要超过两次。