你可以熬夜，但这2个小时请务必睡觉！
不管是睡不着还是不想睡还是不能睡，总之，酷热的伏天，往往就是人们的熬夜天。
最常熬夜的是哪些人呢？看欧洲杯的不用说了，奶娃的爸妈，应酬的销售，备考的学生，值班的医护，开黑的玩家，当然，还有想睡但睡不着的失眠者……
每一个熬夜的人，都有各自的缘故。但熬夜对身心的伤害，并不会因为理由充分而放过你。
熬夜的伤，岂止老年斑
前几天，一则新闻冲上了微博热搜：#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#
从18岁高中毕业之后，这个姑娘就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛…每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。
对此，网友纷纷亮出了自己的熬夜经历。
其实，长老年斑跟熬夜未必有直接的因果关系。不过，老年斑算啥啊，熬夜更可怕的危害，建议你了解一下：
如果你是女生：据文献资料显示，因睡眠不足，连续熬夜，多数女性会出现月经失调的现象。熬夜黑眼圈就不用说了，同时身体会释放更多的应激激素皮质醇。这个皮质醇会吃掉胶原蛋白，颜值不垮才怪了。
如果你是男生：江湖流传熬夜导致肾虚，并不是吹牛。最基本的，睡眠不足体力跟不上，再加上嗜睡和紧张，难免陷入长时间贤者模式。要是再不知节制的熬夜，很快就会先自己心有余而力不足了。
如果你是胖子：经常熬夜基本减肥无望。每天睡眠不足6小时的人比睡眠7到9小时的人患肥胖症的可能性高近30%。 睡眠不足不仅会刺激食欲。它还刺激人们对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。
如果你是学生：研究表明睡眠时大脑会开启清理模式，神经元缩小组织间隙增大，便于清理代谢物。要是长期熬夜，真就是名副其实的大脑进水，精力很难集中，认知力、计算力、记忆力都会大打折扣。
看图说话，熬夜你将失去什么：
你可以熬夜，但这2小时请务必睡觉
但话说回来，谁不是在妥协和平和中生存呢，熬个夜修个仙太常见了。下面这2个熬夜冷知识，希望每个人都知道，不得不熬夜的时候能稍微做些调整，让熬夜不那么伤你。
1、宁熬一整夜，莫误子时觉
前段时间诊室来了一位近30年失眠史的老大爷，70多岁了，之前一直看的西医，常年靠安眠药入睡，但哪怕服药，每天只能睡3个小时。但看面诊和脉诊虽然偏弱一些，整个人也还蛮精神，不垮。他的秘诀就是到了晚上10点无论如何吃药睡觉。
虽然这不是什么正面范例，但比起其他失眠患者，他的身体算是保养得相当好了。其中有个很重要的原因，就是他睡了子时觉。
中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。一天里的这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），劝你再能熬，再怎么熬，这2小时也要休养生息。
为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。错过了子时，一天都会没精神。
《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时段。
有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。
如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。
2、熬夜别紧张，越紧张越伤
有过熬夜经历的小伙伴们可能都会总结出一个规律，如果是熬夜写稿、熬夜备考，那第二天无精打采基本没跑了。但你要是熬夜看球或者搓麻，稍微眯会儿很快就能回复精力。
印度瑜伽大师萨古鲁有一句话，揭露了原因，他说：身体需要的不是睡眠，而是放松。
简单讲，就是你如果能放松的熬夜，会大大减少对身体的伤害。人放松的时候，念头会大大减少，脑部消耗的能量也会降低不少，要知道，大脑可是人体消耗能量最大的器官。
《黄帝内经》说「神满不思睡」，也是同样的道理，心神满盈，就不需要很多的睡眠去补充能量。佛家练不倒单，光打坐不睡觉，关键也是要自净其意，让杂念沉寂下来，光明自现。
所以，尽量不要熬夜做太需要思虑、太苦逼的事，这是真的伤；平时太焦虑熬夜娱乐一下还稍好些，别太聚焦太耗神，放松为主。失眠的人，睡不着可以闭目养神静坐会儿，或者听听音乐，也比盯着手机到天亮要强。
总之，熬夜伤不伤，不完全是以时间标准而言的，更视乎你耗散了多少能量，需要多长时间的睡眠去补充。当然，对常人而言还是不熬夜最好。
如何避免熬夜熬出病？
看完上文，如果你还是不得不熬夜，或者忍不住就熬夜了，那下面这3个小贴士能帮到你，避免熬夜熬出病。
1、抓住每天一次的熬夜补救机会
说起睡觉，不得不提到南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人。他一生睡眠甚少，每天只睡两个时辰，也就是4个小时。个中奥妙，便是睡好「子午觉」：子时（23～1点）和午时（11～13点）。
他非但没出现「睡眠亏空」，反而神采奕奕，得享高寿。子时睡觉我们前面已经说了，而午时小憩也是同样道理，一天的午时对应的是一年的夏至，也是天地间阴阳转换的关键时刻，子时更侧重养肾，午时更侧重养心。
所以再怎么熬夜，子时也得小眯一会儿。如果晚上熬夜了，第二天中午则是唯一一次最佳的补救机会，最好能睡半小时午觉，能起到快速充电的效果。
要提高补睡的效率，还有个小技巧。现在是夏天宜养阳气，我们用还阳卧入睡，不论是主动熬夜还是被动失眠，都能更好的养护住自己的能量。
还阳卧的姿势大概是下图这样的：
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。
同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。
2、已经熬得发虚了，一定要养肝肾
熬夜的人眼干、心慌、精神无法集中，越熬越困；失眠的人能入睡，但睡不踏实，多梦，容易下半夜醒，这些情况多是往往肝肾两虚，藏血不足，魂不守舍。
《黄帝内经》讲「肝开窍于目」，肝的精真是要上奉到双眼的，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不够了，出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开，这就是肝脏在发出警告了。这种情况，停止熬夜吧，赶紧去睡！
睡觉时气血归于脏，五脏又是精神魂魄的居所，所以睡饱了，神魂就会内守，不会到处流浪漂移；经常熬夜失眠，这人就容易魂不守舍，心神不宁，烦躁多梦。
已经熬得发虚的小伙伴，除了补觉以外，最好配合喝点酸枣仁膏。
酸枣仁膏的原方来自医圣张仲景常用的酸枣仁汤，专治虚劳虚烦不得眠，所以不止可以用来熬夜补救，还能安神助眠，熬制成膏更加滋养，吃起来也方便。
这款酸枣仁膏，在酸枣仁安神助眠的基础上，配上黄精、桑葚，养肝肾、补阴血，对于熬夜的人而言，气阴同补，让五脏不至于太耗；对于失眠的人而言，补肾水可以制约心火，心肾相交就睡得香了！
比如宝妈、医护工作者、考研读博这些经常熬夜兼用眼过度的人群，都建议常备几罐，尤其是夏天，本就出汗多，阴津容易耗伤，用酸枣仁膏冲水喝还能生津止渴，且比酸梅汤更养人。
3、熬夜的女生，尤其要注意调经
开头就讲到，女生经常熬夜，最先伤害的就是你的大姨妈，容易导致月经不调。尤其刚进入长达40天的伏日，最耗人的日子，更要注意从月经入手，调养体质。
如果你已经感觉到熬夜对身体的伤害了，最好先下图扫码，做个专业的姨妈测试，全面了解自己的身体，看看自己身体是出现了气虚，还是血虚，又或者是气郁血瘀等哪种问题。