三伏养生：少喝冷饮，多晒太阳

文/羊城晚报全媒体记者 余燕红通讯员 梁译尹

小暑已至，又迎来了三伏天。三伏是每年最热的时候，其特点是暑热挟湿。广州医科大学附属中医医院内分泌科副主任中医师赵志祥提醒，此时需注意防暑降温，避免长时间太阳直照，及时补充水和电解质。同时，养生要注意少喝冷饮，补足阳气。

少喝冷饮，注意养气

三伏天天气炎热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气，所以养生尤其要注意“养气”。有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能；另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，并不利于体内散热。建议喝热茶或热水（温度不超60摄氏度），能促进汗腺分泌，更能解暑。

适度运动，注意养心

中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以，三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，以利于气机的通泄。

祛除暑湿，注意养阳

三伏天的缺点是人体由于潮湿困重，容易疲惫乏力、口干口苦、没精神、胃口差，所以就要除湿。除湿要看个人体质，偏寒气重的可以常用苍术、藿香、陈皮等煮水喝；偏阳气不足的加北芪、党参、五指毛桃等煮水喝；偏湿热的可以用薏苡仁、赤小豆、土茯苓等煮水喝。

中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。

来源 | 羊城晚报·羊城派

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