人一天95%的行为都是由习惯决定

很怀念小时候,那时报纸、杂志、电视和广播是我们的灯塔,图书馆是我们的星辰大海。那时我们的记忆力好于体力,没有云存储,只有脑回路。

这是申鹤公众号第181天的第181篇原创文章


昨天晚上因为一些特殊原因,没有写作,结果半夜躺在床上,翻来覆去睡不着,心情也不是很好。只能拿“第二天一定要补回来”安慰自己。

原来,每天晚上写点东西,已经成为了一种习惯。如果有一天没有坚持这个习惯,竟然真的会坐卧不安。

但是在今年年初,写作还是一种主动刻意为之的被动行为,所以多少会伴随着一些痛苦的过程,结果没想到,忽忽悠悠写了半年之后,每天写作的习惯竟已在身体里长成了。

科学证明,当一个行为或动作每天都做,坚持21天,那么它就会变成一个习惯,如果持续了90天,那它就成为了一个不容易改变的习惯。如果要坚持六个月,那么习惯就基本上根深蒂固了。

原来果真如此。

不禁回想半年前,如果立下flag说,要每天晚上坚持梳理写出每日的思考和感悟,写它个半年,我想flag多半是会倒的。

但好在,那个时候,没想太多,只是希望每天记录点东西,没有大做计划,更没有信誓旦旦,直接写,就得了。

麦格尼格尔的《自控力》的第三章中说:

如果你想一下改变太多事情,你就可能彻底消耗掉你的所有自制力。
 
很多时候,如果我们将要求定的太高,一旦没做到,罪恶感或挫败感便油然而生。
 
但如果,每天完成一个小小的要求,后面,只要自己愿意,还能多做一些,这样一来,你会发现,就为自己创造了一个正循环。

这就是我这几天看的一本书讲的道理,这本书就叫《微习惯》。

很感谢半年前自己开始的这个微习惯。

所以,今天,就很想聊聊关于习惯的话题。

1
习惯是什么?

平时,我们经常会把养成好习惯挂在嘴边,但究竟什么是习惯,习惯的力量到底有多么强大,我们却很少去追究。

要知道,一旦一件事情已经被当做小孩子都懂的道理来对待时,人们往往会忽视它的作用。
 
所以,当我们在说养成好习惯的时候,我们到底想要表达什么?
 
你可能觉得习惯这个词太习以为常,不够高级,那我们不妨来看看和它相类似的词语,比如说:
 
反射脑和思考脑,感性思维和理性思维,热认知和冷认知,控制化思维和自动化系统,无为和有为,大脑皮层和下丘脑,慢认知和快认知,本能和反本能,自我和亚自我等等。
 
这些概念,基本上都在说同一件事情。就是要养成习惯。
 
什么叫习惯?

习惯就是毫不费力地做正确的事。习惯,就是也许别人做起来就那么别扭的事情,你可以做得那么自然。
 
用更高级一点的表达来说:
 
习惯就像条件反射,把思考脑转化成反射脑;
 
习惯就是我们获得的知识下沉到下丘脑形成的意识自动化系统,也是我们大脑神经元持续连接形成具有强带宽的突触。
 
我们头脑中存在两种认知,一种是需要耗费精力才做出判断的热认知,另一种是自然而然不需要耗费精力就能做出判断的冷认知。冷认知是可以通过刻意练习达到的,而这个刻意练习就是养成习惯的另一种说法。
 
庄子的无为,并不是不作为,而是一种庖丁解牛式的纯熟,恰恰是通过练习达到的。

举一个最简单的例子,如果你想要每天坚持早起,你会怎么做?

很多人说,意念大法好,我要每天早起的时候告诉自己“叫醒我的不是闹钟,是梦想”。

你可以尝试几天,刚开始,这个方法是奏效的,但是,还可能会出现的一种情况是,放到更长的时间周期里,你或许都还没有思考完毕,就已被习惯打败了,于是,关了闹钟继续睡。

精神力量固然重要,但是,坏习惯却来势更加凶猛。

那有什么好办法吗?看到一个同学的例子,他说他选择用早起后的“行动程序”来代替逻辑判断过程,测试效果比较好。因此他现在是这样做的,闹铃放几步距离之外,闹铃一响,起床关闹铃,开灯,做平板支撑,不思考,直接通过这一套“行动程序”赶走瞌睡。

这就是最典型的用反射脑驱动行动的例子。

2
习惯和逻辑,哪个更重要?

反射脑驱动行动,没毛病,但是,这里面就出现了一个问题,反射脑往往是感性思维的体现,当感性思维和理性思维放在一起时,人们其实更愿意相信理性思维,就如同在直觉和逻辑中,更多人会觉得逻辑更重要一样。

那么,直觉和逻辑,感性思维和理性思维,习惯和思考,哪个更重要呢?
 
行为科学研究学家得出了这样的结论:一个人一天的行为中,大约有5%是非习惯性的,而其它的95%的行为都是源自于习惯。这几乎也就是说,是习惯,是直觉,而不是逻辑,决定了我们的一生。
 
但仍然有很多人说,直觉不可靠。但是,科学家却告诉我们说,直觉是人长期经验形成的反射机制,不是拍脑袋的随机感,可以理解为大脑在当时做出的最理性的判断,而这一切,都是由习惯造成的。
 
这也许会颠覆你的认知。我的思考脑,怎么能屈服于反射脑呢?
 
但如果你去回想一下自己的一天,你就会发现,95%的行为基本都源自于习惯。

史蒂芬·柯维说:想法产生行动,行动养成习惯,习惯变成性格,性格决定命运。

如果一个人一天95%的行为都是由习惯决定的话,那习惯决定命运,当然不为过。
 
以上,并不是说,逻辑不重要,刘润说,最佳策略是:把你逻辑上认同的东西,训练成习惯。从狭窄的5%,跨度到广阔的95%。然后用习惯,指导你的一生。

那么,如何养成好的习惯呢?

《微习惯》这本书可以给我们一些答案,下一篇,我们继续来分享。

End


作者:申鹤

国士无双影视工场创始人&CEO

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