拳法修炼体系（上）
练拳，练得到底是什么？
我师父的外公竺德和先生师从形意八卦大家张占魁先生，晚年在家练拳，其他拳师见他只是一趟劈拳来回往复，从不练套路，就管他打的拳叫”小短拳“，偶有懂行的见了，会说老竺头身上有东西。
练拳，练得就是这个东西！
很多年前，我热衷于收集各门各派的功法，师父对此嗤之以鼻，说好坏先不论，关键是东一榔头西一棒子的不成体系。后来我明白了拳法是求诸于己的过程，这条道路上陪伴我们的只有自己的身体，我们需要控制身体的单独环节，又要把身体当成整体控制，手持兵器的时候，身体和兵器有了联系，对抗搏斗时，自己的身体和对手的身体又构成了某种关系。
练拳，就是重新解构、架构自己身体的过程！
解构是为了了解自己的身体，从而架构出以腰腹核心区为主动力源的横向转换，纵向束展，高频震颤等几条劲力链结合发力的身体运动模式，进而在对抗中受到对手暴力干扰的情况下应用这种运动模式。
这个过程分为两部分：
一是建体，在自己的身体上建立符合拳法发力要求的劲力链运动模式。
二是致用，在受到对手暴力干扰的情况下依然能够运用这种运动模式。
建体：
第一步是“辨识自身”
拳法修炼之初，需要充分的了解自己的身体。人类区别于动物能够直立行走，这固然解放了双手，却又形成了四肢主动躯干核心区被动跟随的运动方式，我们需要找回一些动物的本能，让四肢跟随躯干核心区运动，首先，就需要躯干部位能按照我们的想法动起来。
日常生活中，我们很少有意识的控制肩、胸肋、脊椎、腰胯等这些环节，久而久之造成了身体感觉缺失，除了腰疼的时候能知道自己有腰，其他时候腰仅仅是一个词汇，它并不受你控制，可以试着活动自己的胯，看它是否能按照自己的想法去动？比如左半边胯不动，右半边向内旋转，又或者前后角度的倾斜，左右角度的旋转等等。
传统武术中的“松腰”、“活胯”、“揉肩”等等技法，目的都是要掌控身体。
辨识自身就是对这些环节的锻炼，首先感知到，进而控制到，最终高效的掌控身体的每一个环节。这不仅仅是拳法的基础，同样是身体健康的保障。很多因为体态的问题，比如圆肩驼背造成的肩痛，上半背疼痛，骨盆前倾造成的腰痛等，如果用辨识自身的方法充分活动肩，胯部髋关节，会让周围肌肉张力趋向于平衡，从而缓解由于体态问题造成的疼痛等。
掌控身体的每一个环节，这仅仅是第一步，如果拳法修炼的过程最终是赛车驰骋赛道，那这一部，就是制造一台车所需要的一个一个的零件。
第二步是“桩”
拳法练的劲力是以核心区腰胯脊背为主动力源经由中节放大最终在稍节释放的过程，辨识自身的时候，我们让身体的每一个环节动起来，但动起来并不意味着劲力能够传递，如果腰胯灵活自如但和手臂没有联系，那还是无法形成整体。
桩是在一个静态的动作中，把身体按照杠杆的方式组合起来，形成一个整体的杠杆系统，如同一排首尾相连的跷跷板，动任何一点都会让整个跷跷板系统动起来。
站桩需要放松，构建身体的杠杆关系并不依靠蛮力，站桩又不仅仅是放松，需要把身体的各个关节按照特定的角度卡在一起，同样的站桩动作，可能肩胛骨下沉几毫米效果就截然不同，站桩需要调节身体上各处微小的细节。
站桩不仅仅是身体的动作，还需要呼吸配合，通过胸肋部位的关节调整，固定住胸腔，使身体自然的运用腹式呼吸，传统武术中说气沉丹田指的就是这个。在武术中，发力需要逆腹式呼吸配合，那首先要能做到腹式呼吸。而腹式呼吸时，横膈膜下降幅度增大，对腹压建立，增强内脏蠕动等效果异常明显，很多课程专门教授呼吸方法，用各种手段来学习腹式呼吸，而站桩中，动作细节到位，腹式呼吸是自然做到的。
站桩需要精神内敛，反复感知体察身体的细节，或者用意念假借等方式调整身体，这个过程对大多数人来说，是除了疼痛之外第一次真正的关注自己的身体。
继续造车，桩是把辨识自身时生产的零件一个一个的组合在一起。
第三步是“摇根”
拳法修炼各家各法，殊途同归，通臂拳叫摇根，形意拳叫推按，八卦掌叫走转，其他拳会有不同的叫法，总之这个过程就是用一些不是攻击招法的动作让身体按照劲力链的方式动起来，练得是腰胯核心区带动四肢。缓慢的太极拳是在练这些，快速的通臂拳摇根也是在练这些，快速的动作可以劲力通达，慢速的动作可以体察细节。
桩是一个静态的整体，进阶就是动态的整体，让桩动起来，每一点都在动，整体又要在同一个节奏动。
身体是一个复杂的系统，一个环节偷懒就会被其他环节代偿，比如走路时臀大肌收缩造成的后腿蹬地，如果臀大肌不能有效工作，那躯干向前的动力往往会被挺腰所代偿，腰椎承受本不该它所承受的压力，久而久之，腰就会出问题。
这个环节的健身意义同样重大，完善全身的劲力链，让身体的每一个动作都由整体来完成，全身协调动作以避免某个部位过多的承载压力造成不必要的劳损。
车组装好了，这个过程是把车放在固定的滚动架上跑起来，车并没有上路，只是检验车组装的是否合理。
第四步是“拳架”
这是练拳的开始，也是练拳的终结，拳法修炼的根本。
拳架是各家拳法的核心内容，用可以作为攻击招法的动作各种角度各种方位反复锤炼劲力链，直到拳法劲力链变成身体的本能。
各家拳法体系不同，特点不同，形意拳模拟的是枪法，偏重直线移动发力攻击；八卦掌模拟刀法，偏重侧线攻击；通臂拳模拟软鞭，要把手臂像鞭子一样抖甩而出，讲究放长击远。
以形意拳为例，劈拳入手，学会了劈拳之后，更重要的是要知道劈拳练得是什么？如果仅仅把劈拳当作出掌攻击的招法，那这个动作效率太低，完全不值得浪费时间练习。
劈拳是掌握形意拳的手段，古谱说”劈拳有九“，九种练法的劈拳是怎样的呢？我们大概的数一下：
定步劈拳，练习在不移动的状态下劲力链的发力。
上步劈拳，练移动中发力。
束展劈拳，强化脊背纵向发力劲力链。
开合劈拳，强化腰胯横向转折劲力链。
丹田鼓荡，强化重心震颤劲力链。
劈钻结合，强化二次发力能力。
钻劈结合，强化后腿过前腿的上步能力。
坳步练法，强化双手转换发力能力。
跑打，强化快速冲刺步能力。
还能分出好多练法，举一反三，劈拳练得是身体的能力，身体上劲力链的角度变化，连续组合等等快速释放的能力。
拳架提升的是身体的运动能力，塑造更加强健的身体。
还是那辆车，现在开始由你驾驭着车在空旷的赛道上，没有人干扰你，只需要适应路况做出各种技术，直道加速、弯道加速、烧胎甩尾等等各种单项技术练习熟练，然后组合在一起，过完后直道加速，直道减速后过弯出弯等等，在没有人干扰的情况下把所有的技术练习熟练。
下一篇，再让我们驾驭着这辆车真正的参加比赛，那时候就不仅仅只是你要做出各种技术动作，对方也会做出各种技术动作来干扰你，你需要合理的安排战术，既要躲避碰撞又要争取名次，学以致用，拳法如何通往实战。
我们正式推出了传统武术系统训练系列教程，首批上线的武学基础系列包括《辨识自身》《站桩》《通臂摇根》三个视频，后续拳法系列还在制作当中。熟悉我们公众号的朋友都知道，我们一向主打技术，教学视频也是如此，用通俗的语言清晰的描述身体各关节的辨识，桩的求取，动态杠杆的习得，讲清楚是什么，为什么，怎么练。