瑜伽肩倒立的6大解剖要点，最后一点尤其重要！

瑜伽解剖学

说到瑜伽肩倒立，习练过一段时间的伽人们可能都会很熟悉，它属于倒立体式。关于肩倒立，艾扬格大师《瑜伽之光》中曾说它是所有瑜伽体式之母，因为它对人体有特别多的功效，比如：

作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，有助于腺体正常的工作。

让健康的血液在颈部和胸部区域循环，对那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病的人有很好的治疗效果。

肩倒立中头部保持固定，头部血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统可以得到很好的舒缓，那些神经衰弱、性急易怒、头痛和失眠的人都可以通过这个体式得到缓解。

由于肩倒立身体重力的变化，也影响到了腹部器官，它可以促进肠道蠕动，缓解便秘，那些小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮的人也可以从这个体式中获益。

所以艾扬格大师说它是瑜伽体式之母真的一点也不为过，但是需要提醒各位伽人的是，这个体式固然很好，并不是每个人都可以做，尤其是颈部有疾患的人，必须在专业的老师指导下练习。

而对于初学者伽人来说，要做好这个体式，以下的6大解剖要点一定要掌握：

1、双脚激活，双腿并拢收紧用力向上延展

在肩倒立体式中，很多伽人可能知道双腿要收紧并拢延展，但是却忽略了双脚的激活，事实上，在这个体式中，双脚双腿依然要保持山式时的状态，尤其是脚的状态，大脚枕、小脚枕以及脚后跟三个点要用力的向上蹬，激活足弓，带领身体向上延展，从而减少颈部根基的压力。

2、一定要激活核心

对解剖有所了解或者经常看《瑜伽解剖学》文章的伽人们应该都知道，核心不只是腹部，膈肌以下盆底肌以上的区域都属于核心的部位。

所以，在肩倒立的体式中，一定要激活核心，不仅身体前侧的腹部，还有背部以及盆底肌等都要很好的激活，才能更好的保持身体的稳定。

在这个体式中，如果初学者伽人核心没有力量，练习的时候最好借助辅具来练习，比如瑜伽椅子和墙壁都是很好的选择，避免给颈部造成太大的压力，导致受伤。

3、脊柱保持延展，胸骨靠近下巴

在肩倒立的体式中，一定要保持脊柱的延展，事实上如果双腿以及核心激活的话，脊柱就会比较好的延展。

在这里需要提醒大家一个细节就是，进入体式后，是胸骨靠近下巴，而不是下巴去找胸骨，这是完全不同的两个动作，假如你做的是后者，脊柱就无法获得完全的伸展，你也无法感受到这个体式的功效了。

4、双手肘与肩同宽，尽量相互靠近

在肩倒立体式中，头部的后侧、颈部、颈部以及上臂的后部放在地面上，那么，这些部位也是这个体式的根基，这些部位的正位和激活都是非常重要的。

在肩倒立中，双手肘打开与肩同宽，从颈部向后伸展，并尽量的靠近，如果手肘无法正位，躯干就无法正确的拉伸，根基不稳，身体也非常容易晃动，导致受伤。

对于初学者来说，如果双手肘很容易向两侧展开，可以借助瑜伽伸展带来辅助练习，找到练习这个体式中，手肘向内夹正位用力的感觉，然后再慢慢的拿掉伸展带练习。

5、身体保持一条直线

在肩倒立体式中，除了保持根基的稳定，为了减少根基的压力，避免受伤，一定要保持身体一条直线。如果初学者前期无法做到身体一条直线，可以先借助辅具进行练习。

6、颈部一定要保持延展，不是完全锁死

在肩倒立中，颈部应该对准在胸骨上的下巴的中心，保持颈部的延展正位，建立正确的稳定的根基，非常的重要，如果颈部倾斜不正位，那么整个身体的压力，就会作用在不正位的颈部上，根基也不稳定，这很容易导致颈部疼痛，甚至损伤颈部。

因此，有颈椎相关问题的伽人，最好不要轻易的尝试，如果初学者想尝试这个体式，建议最好在专业的老师指导下练习，也可以借助辅具，比如在颈部下方垫毛毯，为颈部的延展创造空间等。