瑜伽如何帮你矫正“O”型腿

说到“O”型腿和“X”型腿，大多数瑜伽初学者，可能不太熟悉，但学过瑜伽理疗的瑜伽老师都知道，“O”型腿和“X”型腿的问题是瑜伽理疗课程中的必学内容。因为，现实生活中，瑜伽老师要面对的很多私教客户，多多少少会有这方面的问题，而通过瑜伽来矫正“O”型腿和“X”型腿，也是每个瑜伽老师必须掌握的必备技能之一。

有很多伽人，对这两种腿型不太了解，觉得很复杂，其实，“O”型腿和“X”型腿问题，并没有我们想的那么复杂，如果问题不是特别严重，通过瑜伽，也可以得到有效的矫正，由于篇幅的关系，这篇文章先给大家介绍什么“O”型腿，引起“O”型腿的原因，以及如何通过瑜伽来矫正“O”型腿。

一、什么是"O"型腿？

“O”型腿是佝偻病的症状之一，又称“罗圈腿”。山式站立，双腿伸直并拢，如果双膝有缝隙，并且相距1.5-2厘米以上（可以容纳成人的3个手指或更宽），称为“O”型腿。

下面是现实生活中的各种“O”型腿：

二、可能产生“O”型腿的原因

在幼儿时期站立过早、行走时间过长，从而导致双下肢长期负重，双下肢骨向外弯曲；身体缺乏维生素D和钙；长期行走姿势不正确（走路容易外八），此外，髋关节过度外旋，扁平足以及大腿内侧肌群薄弱都会导致“O”型腿。

三、瑜伽中常用的矫正方法

（1）被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果。由于被动矫正的时间比较长，大约20-30分钟每次，所以这种调整可以在做修复性体式的时候进行。

2、主动式矫正方法，通过主动的练习矫正“O”型腿的瑜伽体式，来达到矫正效果的方式。

（1）英雄坐

跪立在垫面上，双膝并拢，双脚打开略宽于髋部，脚背贴地，臀部向后坐于双脚之间，脚后跟在臀部的旁侧，身体向上立直，眼睛看向前方。

（2）金字塔式

站立，双脚打开一腿长，脚尖指向正前方，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体前屈向下，双手放在双腿之间，之间指向正前方。

（3）侧弓步

徒手或者手握TRX绳站立，保持脊柱立直，身体微向前，一只脚向外打开一腿长，然后利用大腿内侧的力量，慢慢收回，重复练习10-15次，换另一侧。

（4）斜板式变体

俯卧，双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上，双手放在胸腔的两侧，伸直手臂，身体向上，双脚向两侧滑动，然后慢慢收回，重复练习5-10次，换另一侧。

（5）小桥式

仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。

3、借弹力小球辅助的矫正练习

站立，双腿之间放一个弹力小球，双手叉腰，微屈膝，双腿用力夹小球，然后慢慢立直双腿，重复练习10-15次。

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