元和堂|小雪清热健脾最紧要（瑜伽体式专业版）

进补季节马上来了

但是

要想进补见效

一要清理体内垃圾

二要强健脾胃为进补做准备

中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系

专业推荐可以清内热健脾胃的体式

可直接应用在教学和自我练习中

---

壹

双角式

（侧面）

●练习时间：最佳时间为晨起

●串联建议：可串联蹲式

●禁忌人群：生理期期间不建议练习

第一步：进入体式

●双脚分开两肩宽，脚尖朝前

●骨盆中正，脊柱伸展

●吸气双臂向两侧平展

●呼气以髋为折点前屈，双手抓脚踝

●吸气时脊柱伸展

●呼气时加深前屈进入体式

第二步：保持体式

●重心平均分配于双脚之间

●每次吸气时脊柱伸展

●每次呼气加深前屈，或在舒适的伸展位保持自然呼吸

●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸）

第三步：出离体式

●吸气脊柱伸展

●呼气双膝微屈双手叉腰

●吸气站直起身

●呼气双脚收回并拢，双手放松

●调整呼吸再进入下一体式练习

贰

坐姿侧伸展变体

●练习时间：最佳时间为晨起

●串联建议：可串联坐立位其他体式，作为过渡使用

●禁忌人群：生理期期间不建议练习

第一步：进入体式

●双脚分开两肩宽，脚尖外展45%

●骨盆中正，脊柱伸展

●吸气重心转移给左脚，下蹲，同时右脚尖勾起离地

●呼气时身体向前，臀部有控制的坐在地板上

●吸气时右手抓住左脚踝，左手臂伸展向右斜上方，脊柱伸展

●呼气时身体向右伸展加深练习，可以的同学左手抓右脚进入体式

第二步：保持体式

●重心在左脚和右侧臀部和右侧腿

●左脚均匀用力踩地

●左臂尽可能上抬到耳侧伸直

●每次吸气时脊柱伸展和左侧腰

●每次呼气加深练习

●注意头颈背一条直线

●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸）

第三步：出离体式

●吸气身体回正，双手松开侧平举或双手向前撑地

●呼气双手推地或双腿发力站立起来

●调整呼吸，心跳平复后再进行反向练习

串联起来

跟随小视频一起来练习

元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师

元和堂|知慧师·文昌