7条21个字，帮你养成正确的生活方式！

身体健康离不开正确的生活方式，正确的生活方式需要注意如下7点21个字：足睡眠，惜早餐，戒烟酒，食不偏，少油盐，不久坐，勤锻炼。

 

1．足睡眠

经常加班熬夜，不能保证充足的睡眠，身体各系统得不到有效修复，会让内分泌失调紊乱，可导致健忘愚钝、精神抑郁、记忆力衰退、工作效率降低、发生意外。所以，保证充足的睡眠，对人的身心健康非常重要。

2．惜早餐

早餐，距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。所以，每天都应该重视吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。不管工作多么繁忙，必须要有营养丰盛的早餐。

3．戒烟酒

吸烟喝酒危害健康是不争的医学结论。全球每年因吸烟导致的死亡人数高达600万人，超过艾滋病、结核、疟疾导致死亡人数总和。烟草中含有69种致癌物，有充分证据表明，吸烟可以导致肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。还有证据提示吸烟可以导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。喝酒对人的身体危害很大，酒精进入身体以后大多都是从肝脏排泄的，严重损害肝脏细胞，从而导致酒精性肝硬化、脂肪肝、肝癌等疾病的发生。喝酒能够刺激胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡、胃癌、结肠癌等消化系统肿瘤疾病的发生。喝酒会伤害心脏、胰腺等组织器官，引起高血压、心血管疾病、中风和胰腺炎胆囊炎等疾病。损伤肾脏，造成前列腺炎，影响性功能。喝酒损伤神经，使人产生对酒的依赖性，造成大脑皮质萎缩，使人出现精神神经异常的症状。还会损伤皮肤，容易衰老；喝酒也是造成股骨头坏死的最常见原因之一。喝酒一定要适度，最好是不喝。

4．食不偏

人的营养和动能都是靠膳食来维持的，所以膳食一定要讲究。一般来讲，要掌握如下七原则：一是种类要杂，有粗有细，有荤有素，有干有稀，有黑有白，有红有绿，如有可能每天的主副食品种应保持10种左右；二是质量要好，食物新鲜，营养丰富，适当吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品；三是果蔬要多，每天蔬菜摄入量应不少于250克，两餐之间应吃一些水果；四是味道要淡，一般每天吃盐应以6至8克为宜；五是温度要好，食物以不冷不烫为好；六是速度要缓，细嚼慢咽，以减轻胃肠负担、促进消化。七是食量要少，每餐应以八分饱为宜。

5．少油盐

油盐是人们食物中不可缺少的主要成分，它能为人体提供能量，也是组成人体的重要成分之一，适量摄取有益于身体健康。但是，随着人们生活水平的提高，高血脂、高血糖、高血压等慢性病发病率越来越高，这与高油高盐的生活方式密切相关。《中国居民膳食指南》规定，成人一天食用油的摄入量是25克～30克，每天食用盐不超6克。另外，还要防止摄入一些隐性油、隐性盐。一些年龄大、活动量小的人，更应该以清淡饮食为主，多吃果蔬。

 

6．不久坐

办公一族，经常坐着不动，对身体危害很大。一是会造成心脏功能衰弱，由于身体所消耗的脂肪量很少，这就容易使心脏脂肪酸和胆固醇增加，从而增加心脏病发作的风险；二是会造成眼睛疲劳，长期盯着电子屏幕看，视网膜所承受的压力会不断加大，屏幕的紫外线会逐渐破坏眼睛，容易引起眼睛干涩、疲劳、畏光、流泪等症状；三是引发骨疾病，经常保持同一姿势，很容易出现头晕、乏力、眩晕、腰酸、腿软、脖子僵硬等问题，此外，全身的重量全压在脊椎骨底端，容易引发弓背或骨质增生，患颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会更高；四是会造成肠胃蠕动功能减弱，吃进的食物得不到有效消化，身体就很容易出现消化不良、腹胀、腹泻、腹痛等肠胃问题，还有可能会引起便秘、痔疮等。所以，长期久坐不动，会影响身体健康。

7．勤锻炼

经常锻炼身体有五大好处：一是会改善心情，锻炼可以刺激多种大脑化学物质产生，这些化学物质让人感到快乐，轻松很多；二是提高机体功能，从而抵御慢性疾病；三是会帮助控制体重，运动会消耗一些热量，有助于减轻体重；四是加强心肺功能，会帮助身体的心脏血管的血液循环更有效的运转；五是促进睡眠，从而改善身体修复能力。

 

编辑：长啸