秋季减肥的黄金期,24小时最佳瘦身时间表给你,照着做,掉秤快

秋季减肥的黄金期,24小时最佳瘦身时间表给你,照着做,掉秤快

经过了夏天的酷热,我们进入了凉爽的秋季。秋季是一个丰收的时节,也是一个很适合减肥瘦身的好季节。温度不高,气候宜人。还有很多的新鲜的瓜果蔬菜大量上市,因此秋季减肥是一个黄金期。

减肥怎么减?3分动,7分吃。大家都知道,但是这7份吃怎么来吃,是一个很苦难的抉择。因为选择各种美食太多了,面对这些诱惑,很多人抵挡不住。因此减肥瘦身经常会失败。

养生减肥专家给大家指出,减肥的事情,在于一点一滴的坐起,从一天的24小时抓起,坚持几天后,自然而然就会成功。减肥不是要你不吃东西,而是要求你,合理饮食,营养均衡,健康瘦身。

下面给你一天24小时的最佳瘦身时间,每天尽量照着做,不到1个月,身上的大肥肉会和你拜拜。

早上起床后,7点-8点。这哥时间段,是大家身体排泄的一个阶段,起床后,大家要排便,大便与小便都要进行。这个时间段排便,可以排除身体一夜的垃圾毒素,让肠胃更加的健康。

然后喝一杯温开水,适当的做一些拉伸运动,唤醒身体的新陈代谢,加速一天的燃脂。

最后,早饭一定要吃。早饭是一天营养的补给。早饭吃的要营养,不要油腻。推荐几种,牛奶,水煮鸡蛋,粗粮,燕麦片等。

上午9点-11点。是上班的时间,这个时候,是人体代谢最快的时刻,在工作之余,进行适当的运动,可以加速身体脂肪的代谢,帮助燃绕脂肪,减肥瘦身。

如果这个时候感觉有些饿,可以适当吃一些东西,加餐,还可以防止午饭吃的过多。加餐食物,水果最好,或者一把坚果。

11:30-12:30是午饭时间。对于午饭的选择,营养均衡,吃够足够的蛋白质。在吃午饭前,最好喝一杯温开水,增加饱腹感,可以少吃食物。大家在吃午饭的时候,顺序最好是,汤,蔬菜,一点肉,最后米饭。

13点-14点,大家可以适当的休息。如果没有条件休息,大家可以在午饭后站立一会或者走一会,防止午饭在人体形成脂肪。条件允许的情况下, 午睡一会,可以消耗能量,让自己身体放松,对减肥有帮助,对身体也有好处。

14:30-16:30,这个时刻会死工作繁忙的时间,午餐已经消化得差不多了,减肥人群会感觉有些饿,大家可以加餐,可以吃一些坚果,水果,酸奶等。

17点-18点,这个时间一般都是下班时间,也是燃烧脂肪的最好时间,做有氧运动对于减肥效果最好。

18:30-19:30,大家晚饭时间到,在减肥期间,晚饭也是要吃的,很多减肥人群,晚饭不吃,这种做法是不对的。晚饭不吃,人体营养跟不上,再则人体基础代谢是会变低的,后期会减得越来越困难。严重的是,晚饭不吃,时间久了一些疾病也会找到你,对健康危害大。

对于晚饭的选择,大家多吃蔬菜,不要吃高油脂食物。晚饭不要吃太饱,5分饱即可。

20点-21:30,这个时间是食物的消耗期。多走走,动一下,对减肥好处多。晚上适当运动,对减肥好处极大。睡前拉伸对减肥效果最好。运动不要太激烈。

22点以后,是睡觉的时间了。在睡之前,大家泡个热水脚,洗一个热水澡,彻底放松身体,对减肥也有很大的好处。

在减肥期间,不要熬夜,熬夜会变丑变胖的。另外在睡觉前,尽量少玩电子产品,对眼睛有伤害。如果要玩,时间不要太久。

为了健康的身体,为了快乐的减肥瘦身,大家养成固定睡眠时间,有助于保持睡眠质量,对身体极好。

上面这个时间表,在减肥期间,尽量去做到,想必你的减肥计划肯定会实现。下面给大家推荐几种好的减肥食物,热量低,水分多,营养也高,对减肥帮助极好,照着吃,掉秤快。

减肥好食物一:南瓜

南瓜热量低,膳食纤维丰富,饱腹感强,搭配里面的维生素和果胶,减肥效果不错。减肥的好吃法就是煮粥,清蒸。

减肥好食物二;西蓝花

西蓝花是减肥人群最爱的食物,热量低,膳食纤维多,营养丰富。减肥吃法就是清蒸或者水煮。

减肥好食物三;鸡胸肉

减肥期间也要吃肉,鸡胸肉热量低, 营养也不错。水煮或者凉拌都不错。

减肥好食物四:苹果

减肥水果中,苹果绝对排第一位,营养高,热量低,水分多,膳食纤维丰富。减肥好吃法,直接生吃或者水煮,蒸也不错。

减肥好食物五:清蒸鱼

在减肥期间,鱼用来清蒸很不错。鱼的营养高,蛋白质丰富,对减肥帮助大。

减肥好食物六:冬瓜虾仁汤

冬瓜水分多,热量低,营养成分也不错。虾仁营养高。

冬瓜搭配虾仁一起煮汤,清淡营养高,热量也低,很适合减肥朋友来吃。

减肥好食物七;海带豆腐汤

两者搭配做汤,热量不高,营养均衡,燃烧脂肪,减肥瘦身。

祝愿大家减肥顺利。

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