健身不练腿,会有什么后果呢?如何正确练腿?

健身训练的时候,你比较重视的是哪个肌群的训练呢?有的人选择胸肌,有的人选择腹肌,而腿部 训练似乎是很多人会选择性忽略的一个部位。
尤其是健身新手,他们大都会跳过练腿日,只重视上半身的训练。而健身老手会重视练腿日,他们 更重视下肢的训练,而不是只锻炼上半身肌群。
健身过来人告诉:健身不练腿,就不要说你在健身。练腿在健身中具有重要意义。健身训练中,任何一个部位都没有练腿来得更重要。
但是,练腿特别痛苦,让人无比惧怕,练腿后下肢会酸软无力,走路软绵绵,需要几天后才能恢复。这就让很多新手选择跳过练腿日。
那么,健身不练腿,会有什么后果呢?
健身不练腿,你的下肢力量会比较差,稳定性也不如,运动表现力就会比较差,健身训练的时候更容易受伤。
健身不练腿,身体的睾酮释放水平不如练腿的人,增肌速度也会比练腿的人更慢。
健身不练腿,身材发展就会不均衡,当上半身肌群发展,下半身却如同鸡脚的时候,看起来会多么怪异。
健身不练腿,增肌容易陷入瓶颈,力量训练的时候,重量水平无法持续突破,比如卧推、硬拉的 时候重量上不去,你的身材发展也会受到限制。
健身不练腿,下肢无法抵抗衰老的来袭,到了一定年纪后,你的开始双腿无力,走路开始哆嗦,无法拥有矫健灵活的双腿,影响日常的活动能力。
看到这里,你还会拒绝练腿吗?
每周保持1-2次腿部训练,促进腿部肌群发展,睾酮水平也会有所提高,你的下肢有源源不断的力量,体能会更加旺盛,衰老速度也会减缓来袭。
腿部肌群是身体最大的一个肌群,对于增肌有重要意义。腿部发展可以带动臀部、腰腹发展,帮你提高运动能力,提高身体的爆发力,让你双腿矫健有力,身体更加灵活,增肌减脂效率也会更加高效,身材发展也会更加 出色。
办公白领也要多练腿,可以促进下肢血液循环,帮你改善腰酸背痛现象,塑造更加健康的身体,预防肥胖,提高健康指数。
练腿的黄金动作离不开深蹲,白领可以从自重训练开始,隔2-3天进行一组深蹲、分腿蹲训练,每天累计100-200个训练,分为多组完成,就能达到锻炼的目的。
健身房锻炼的人,可以从负重深蹲、哑铃箭步蹲、器械夹腿、俯卧腿弯举、保加利亚分腿蹲等动作进行训练,保持3-4天训练一次,选择适合自己的重量,匹配适合自己的次数、组数,坚持2-3个月时间,你会感觉到身体焕然新生,体能明显提高了,人也变得年轻了起来!
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