【习惯案例】21天12分钟八段锦操练复盘，我如何做到习惯与健身双栖双飞？

楠天下的太阳花/文

【习惯案例】21天12分钟八段锦操练复盘，我如何做到习惯与健身双栖双飞？

一、前言​

007创始人覃杰说得好，七天写一篇文章是一种恰好的写作节奏。

看《黄帝内经》，研究24节气，明白大自然与生命体都要把握相应的节奏，贪多拖延都不是正道。

在新一阶段习惯研究启动时，我就以21天的节奏践行习惯行为，不疾不缓，从容有序。

上次习惯研究复盘写了21天5分钟头手倒立记录与回顾。今天，我来复盘21天八段锦操练每天12分钟践行。

本次主题：如何做到健身成长与习惯研究的双栖双飞？

二、基本情况

倒立21天结束后，我就开始了新的习惯践行。

前年吧，我短暂练习过一段时间的八段锦，几乎忘记了。前期练习瑜伽时，感觉瑜伽动作体式太繁复，我要找一些简单易上手的健身项目来操练，并达到锻炼身体的目的。

工作忙，时间紧，健康不能够丢，八段锦就是能满足现代快节奏生活的一套传统健身功夫。

10月24日，我开始了八段锦操练，截止到11月13号结束，合计21天，每次12-15分钟。

操练时间集中在傍晚晚餐前为主，由于事情打扰，有早上，中午或半夜的非固定时间练习时间。

三、在健身方面的思考

上次工作结束后去按摩，师傅说我颈肩背都比较僵硬，他按得我痛得惊叫。这让我明白，健身是如此重要。

操练八段锦，我归纳了三点心得：

①，选择健身项目的合理性和普适性。

八段锦是一种导引术，在中国有上千年历史。漫长历史中大浪淘沙沉淀下来的功夫，自然有它的奇妙功效。

八段锦操练时间不长，10多分钟，任何一个空闲时间都可上手。加上简单易行，勿须任何道具，三尺见方即可动手动脚。

比如第16天，我等一个人，等候期间，我抓紧时间操练了一回合八段锦。美得不要不要滴。

世界上没有比八段锦更适合当代人的健身功法了。

②，21天的自练自悟自证，我在慢慢做到身心合一。

我喜欢自行研究，现在网络与信息发达，加是中国悠久的历史，给八段锦的自我练习提供了更好的契机。

我从最开始看着视频练习，到不看视频、只听引导语练习，最后，不看和听任何资料，自己按照节奏来操练，这是一种非常棒的精进式操练。并且，最终实现了呼吸、动作和心情的和谐。

③，在不完美中达到健身目的。

最开始操练八段锦，不可能是完美主义，先练习起来再说。

追逐细节的完善，反面影响动作的连贯性和流畅性，弄巧成拙。

我自今运作都有大量地方需要修改，尤其是在衔接和呼吸上面，但所有动作类健身都是在逐渐练习中得到完美的。

我只须享受着每次操练完后的微汗、通泰和舒爽，神清气爽精神好。这就够了。

四、在习惯研究方面的成果

楠天习惯研究院，以习惯为研究标的，以个人成长精进为内容，让健身与习惯双栖双飞。

习惯，成为我践行习惯的研究核心。

①，正式把21天划分为习惯养成三个阶段。

操练八段锦，我发现了一个成长阶段法：每七天为一个升级单元。

我21天倒立时，没有发现划分时间段的精妙。以前有设想，但这次有明显的体验。第一个七天，我看着视频练习八段锦；第二个七天，我只听八段锦口令来操练；第三个七天，我不看不听独立自动练习，效果卓著。

这次是在践行中发现要分阶段的，下次就提前主动设计好了。

②，把21天当成一个习惯成就单元。

习惯单元是“楠天习惯研究院”的原创内容，它有丰富的内容。

这次习惯研究，我再度确认习惯研究的一个单元数据：21天。它有双重含义。

A，21天是一个习惯周期的基本单元；

B，21天又是一个更大习惯成功的子单元。

21天操练八段锦，肯定不是结束，我后期还会研究践行把八段锦操练得更好，并以查漏补缺的方式完善它。

21天5分钟倒立，也不是终点，我后期还会操练瑜伽中其它高难度体式，如手倒立、鹤禅式、蝎子式、轮式等。

③，在践行中开发习惯成就的技巧。

从国庆开启的新一轮习惯研究进程，我发现了许多微妙的技巧和体系。与三年前研究习惯相比，又有巨大的提升。

换句话说，我把习惯研究理论与成功或成就联系起来，一系列习惯不仅仅是健身或其它，而是让习惯成为成功的核武器。

一句话总结：让习惯指引成功。

最好的，我操练八段锦，让自己精通八段锦。我操练倒立，并精通瑜伽高难度体式。我以前践行21天俯卧撑，我就精通了10多种俯卧撑花式动作体系。

看到了吗？楠天习惯研究院，楠天让习惯与健身双栖双飞，让习惯与健身共进，让习惯与成功齐飞。

END。

PS：这次复盘比上次复盘精进多了。感谢朋友们的提醒，让成功在习惯的快车道上飞驰。