汉马健康之家开讲啦 | 跑步伤膝盖，是真的吗？
为进一步提升汉马专业化服务水平，2021武汉马拉松与武汉市第四医院联合推出《汉马健康之家》特别节目，为跑友科普运动健康与预防运动损伤等知识，全力保障每一位选手的2021汉马之行。
在这座江河纵横之城活力归来之际，与我们暂别一年的武汉马拉松也即将起跑。
提及专业的马拉松赛事，可能一些刻板印象不绝于耳，尤其是“跑步对膝盖伤害严重”，真的是这样吗？
本期主讲人
开车的朋友肯定都听过一句话：车没有开坏的，都是放坏的。
你每天正常开车上下班，不会对车辆造成什么损坏。反而是在家停上一段时间，再开往往就会有各种小毛病。
当然，如果你驾驶风格过于狂野，日常演出《速度与激情》，那车辆的损耗肯定也低不了。
膝盖其实差不多。
美国权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》在2017年发表过一篇研究。
研究将研究对象分成三大类，即业余休闲跑人群、久坐不动人群、竞技比赛跑人群。在排除体重、年龄等干扰因素后，对比各自髋关节和膝关节骨性关节炎的发生率差异。
结果显示：休闲跑人群的关节炎发生率仅为3.5%，反而是久坐不动的人群，关节炎发生率达到了10.2%，接近前者的3倍。
只有训练强度达到专业跑步运动员的程度，关节炎发生率才会比不运动的人略高，为13.3%。
这个数据怎么看？简而言之，适量运动能够显著提升膝盖的健康程度。相对而言，每天坐着不动反而更伤膝盖。
所谓的“跑步伤膝盖”，往往是为了追求竞技成绩，在身体极限边缘疯狂试探的结果。以你上10分钟跑步机就要自拍200张的运动强度，要把健康的膝盖跑坏其实非常难。
大家知道，为了减轻日常活动、跑跳、负重等造成的冲击，膝关节会分泌关节液，对关节软骨起营养和润滑作用。
适当的运动能够挤压关节，刺激关节液的分泌和代谢，将废物排出的同时吸收新的营养物质。同时还能增强关节周围的肌肉和韧带力量。
总而言之
对绝大部分健康人来说
合理强度的跑步锻炼
配合膝盖保护与恢复性训练
不用担心伤膝盖的问题
不是不能跑
只是因为懒