一个公认的脂肪杀手——开合跳,每天10分钟,促进全身燃脂

你尝试过开合跳训练吗?开合跳,一个锻炼全身肌群的复合动作,是公认的脂肪杀手!训练的时候,只需要双腿双手在跳跃的时候同时进行开合,就能达到锻炼的目的。
开合跳可以快速提升心率,促进血液循环,让身体进入燃脂状态。开合跳的燃脂效率比慢跑还要高效,15分钟开合跳相当于半小时的慢跑。
对于健身小白来说,开合跳是一个不错的入门燃脂动作,不需要出门,在家就能练起来。开合跳在促进身体燃脂的同时,还能有效锻炼身体肌群,预防肌肉流失,瘦下来后身材线条也会更加紧致。
如果你平时忙于工作学习,没有时间出门锻炼,或者附近没有足够大的场所可以让你进行跑步训练,不如从开合跳这个动作开始训练吧!
如何开启开合跳训练?开合跳不需要每天锻炼,肌肉的修复需要足够的时间,你只需要保持隔天训练一次的频率,每次累计开合跳10-15分钟,休息的那天可以进行其他运动锻炼,坚持下来就能燃烧身上多余赘肉,慢慢瘦下来。
刚开始进行开合跳训练的人,心肺功能跟下肢力量都比较弱,开合跳一次性无法坚持太久,可能只能坚持1-2分钟。小编刚开始开合跳的时候,每次只能坚持2分钟,10分钟开合跳需要5组完成。
不过,小编坚持半个月后,肺活量明显提升,下肢力量也有所加强,这个时候开合跳就可以突破4分钟了,不到3组就能完成10分钟开合跳。
长期坚持开合跳训练,除了让身材瘦下来外,你还会收获什么益处?
1、开合跳是一项健身运动,训练的过程中身体会流汗,有助于毛孔废物的排出,帮你提升皮肤质量,保持弹性、水嫩肌肤,减少粗糙、暗疮的出现。
2、开合跳训练的过程,身体会分泌更多的多巴胺,有助于改善焦虑、抑郁的不良情绪,有效提升抗压力,让你保持积极乐观的心态。
3、开合跳训练可以促进钙质吸收,有效提升骨质密度,降低中老年人的骨质疏松风险,有助于保持年轻的状态,抵抗衰老来袭。
4、开合跳训练可以提升肺活量,提升心脏强度,降低胆固醇跟血脂浓度,有效提升身体健康指数,减轻身体的运转负担,让你身体变得越来越轻松舒畅。
5、开合跳训练可以激活肩背、手臂、腰腹跟臀腿肌群,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,提高手脚的灵活性,远离亚健康疾病。
这就是开合跳训练至少会带来的5个益处,如果你也想收获这些好处,不如制定一个开合跳训练计划吧。
(0)

相关推荐