颠覆性研究:午睡超过这个时间要患病！欧美人压根不午睡?
文末有猛料！
午睡对于中国人来讲，与其说是一种习惯，更像是一种规定。
上至敬老院，小到幼儿园，无一不有着严格的午休作息安排，其实白天打个盹真的很有必要，毕竟不是每个人都可以保证夜间8~9个小时睡眠时间的。
合适的午睡打盹时间可以重置你的大脑，使你再次精神焕发。
但是你可能不知道的是，不恰当的午睡方式和午睡时长，不仅会让你越睡越累，甚至会增加你的患病风险。
2020欧洲心血管年会上发布了一项研究：
该研究选取了来自20多个国家的313,651名参与者，分析发现，与不睡午觉的人相比，长时间小睡（超过60分钟）的人，全因死亡风险会增加30%，心血管疾病的风险会增加34%。
就连研究者，广州医科大学的潘哲博士都承认这项研究挑战了传统观念，具有一定的颠覆性：因为白天打一会打盹通常被认为是一种健康习惯，午睡可以在很大程度上抵消“沉睡债务”带来的负面影响。
长时间午睡对身体的影响：
严重的健康状况：2016年4月发表的一篇文章显示，每天持续打盹60分钟以上。2型糖尿病和代谢综合征的风险会增加50%，另一项研究更显示，持续超过一个小时的午睡会增加82%的心血管疾病风险。
夜间睡眠问题：午睡问题会导致失眠问题更加严重，匹兹堡大学的一项研究证明，人们在晚上经历短暂，低效的睡眠以后，第二天便会长时间睡午觉，这又将导致晚上的睡眠质量大幅度下降，形成一个很不良好的恶性循环。
认知功能差：小于或者等于15分钟的睡眠时间可以改善认知功能，但是较长的时间却会起到相反的作用。如果睡眠时间过长，醒来的一段时间内，会遭受到睡眠惯性的困扰，人会感觉到很晕并且比较烦躁，这可能会导致无法执行功能强度较大的工作以及需要调度记忆的工作。
预期寿命降低: 研究表明，持续超过一个小时的午睡与各种原因导致的死亡风险有关。最近的各种研究也发现，长时间午睡会导致很多疾病的患病风险，全因死亡率增加。
不健康的午睡小常识
由于中午的时间大家一般都在公司，受到地理位置的限制，大家的睡姿往往是：
趴在手上的：
趴在桌上的：
直接趴在电脑上的：
这种睡姿其实是非常的不健康，它会压迫到你的眼球神经，还会影响你的呼吸，神经传导，导致双手，双臂发麻刺痛。
没错，趴着睡就是你每次午睡过后，感觉暂时性失明，或者一只眼视物不清，双手双脚刺痛发麻的最大元凶！
不要吃饱了就睡
因为油腻的食物会影响血液粘稠度，加重冠状动脉病变和肠胃负担，也会严重影响你的睡眠质量，导致你醒来之后更加烦躁。
如果你一定要趴着睡，建议垫上一个特别软的小枕头，这样子可以同时解放你的脸和胳膊。
并且你可能不知道的是，当你沉浸在中午小憩过后可以满血复活，拥有这等良好生活作息而洋洋自得的时候，这种时间安排在别的国家却是压根是不存在的。
在日本，午睡被认为是碌碌无为的表现，他们认为，一天连续而饱满的工作状态才是一个合格的员工该有的。
他们直接将午睡行为定义为工作中开小差，这种员工是不值得培养的。
而在澳大利亚，一位受访者表示，除了还是小婴儿和上大学的时候需要睡午觉，其余的时候，都没有这个习惯。
并且，她还特地加了了一句：因为上大学就很闲啊。
还有一个美国的大学生直言不讳的表示：你的意思是偷懒么？我午睡的时候只有五岁啊。
采访的最后，很意外的出现了一个经常出差拜访中国的学者，他深谙中国的午睡文化，但他还是做出了这种评价：
我觉得特别神奇，每次一到中午他们就问我要休息一下么？然后时间长了，我也养成了这种习惯。
但是当最后主持人问他回美国以后呢？
他的立马回答：我没有了，我彻底回到了原来的状态，在一定程度上，我觉得有点浪费时间。
没错，在西方人眼里，午睡是在浪费时间，是对工作缺乏热情，是身体虚弱，年老体衰的表现，他们的午睡群体也主要集中在成年失业者，生活极度贫困者和年老者。
也许你不服他们高强度的工作习惯，甚至想很有优越感的说一句：我看你一天到晚工作，工作效率有多高，那来看看也完全不睡午觉的芬兰吧。
芬兰非常的不提倡加班，并且大多数工作都是自由工作时间制，几点上班，几点下班全靠个人安排。
周一到周四工作八个小时，周五七个小时，包括上午茶，下午茶，午餐时间，并且每个月有25个小时可以用在锻炼和学习上，而这个时间，居然是算在你的工作时间里面的！
并且在别的很多国家，他们习惯于4点多甚至更早的时间就可以下班的，而且在日本，他们一天的工作量通常非常合理，并且加班费特别高，但是也真的不排除有些人特意玩到下班的点，然后开始忙碌骗取加班费，但是也会因此被扣上效率极低的帽子。
各国文化大不同，风俗习惯人种不一样，本来就没有一种定式，如果我们已经习惯了固有的作息模式，那就在不影响身体的情况下，合理休息，片刻喘息，以保证自己下午充沛的精力和饱满的工作状态，但是要记得:
虽然中午不睡，下午崩溃，但是小憩虽好，不要超过一个小时哦~
资料来源：
https://www.healthline.com/health-news/is-napping-good-or-bad-for-your-health
https://www.sleepcycle.com/how-to-fall-asleep/how-to-power-nap-like-a-pro/
Quora：Why don't Americans take a nap like the Chinese
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