武当内家八段锦

【秘诀】

手托日月三焦理，朱雀青龙白虎诀。

龟蛇合演化玄武，辘轳转动南天阙。

龙虎交媾九还丹，立鼎红炉一点雪。

功界托名八段锦，大道一理养生学。

一、手托日月三焦理

【秘诀】

日精月华在双瞳，抱球上托注掌间；

纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。

【练法】

双脚并立，两手抱拳在两腰侧。平心静息，两目

平视前方，肩垂肘坠。

然后十指伸张成掌，掌心相对，从下至上似抱球于胸前。架势定位后，采用逆腹式呼吸49次。

接着，双手抱球向上移动，同时逆腹式呼吸，用鼻缓缓吸气，头也向后仰，双手掌举至前额上方，双掌心悬空抱球，对准面部时闭气。然后再由内向外、向上翻掌，掌心向上，此时将气呼出。

双眼目光先注视左手背，默数36下；再双目移视右手背，默数36下；自然呼吸。

随后，双掌向左右分开，两臂缓缓下落，双掌由外向内、向上分别翻转，变拳握住置于两腰侧，默念24次呼吸。

二、前方朱雀呼吸调

【秘诀】

朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。

天罡玄数合一体，筋骨同易化神功。

【练法】

抱拳而立（同第一势），调匀呼吸。先左拳变掌，掌心向上平直前伸，同时配合逆腹式呼吸。气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌背，随之用力握拳，并缓缓收回原处。

将气徐徐呼出，再将右手做一次，同左手的方法一样。

左右手如此轮流练习各36次。然后，双腿直立、抱拳，静心调息，做49次呼吸。

三、意调龙自火中出

【秘诀】

青龙源自火中出，功在南方调心药。

目随掌转意气合，念灭心静魔自消。

【练法】

抱拳而立，调匀呼吸。之后，左拳变掌向左侧上方伸出，掌心向下至臂与肩平时止，同时配合逆腹式呼吸。

气吸满之后，用力握拳，收回于腰。

此势应与下段“水生白虎肾中精”相互交替练习，完成左右对称的49次呼吸。

四、水生白虎肾中精

【秘诀】

白虎乃从水中生，青龙白虎本相连。

坎北纳气固指紧，左右互行意力兼。

【练法】

此势动作要领与左青龙势类同，唯一左一右。

两势应为一组，左右交替，练习各36次后收势，静心调息。

五、龟蛇合演化玄武

【秘诀】

玄武龟蛇甲乙木，力由筋生源髓骨。

势如转动小辘轳，内外翻掌画圆弧。

【练法】

抱拳而立，调息。

心宁气静后，左手伸掌，向身后平直伸出，掌心向上，眼视掌心，手背与地面平行。

配合逆腹式呼吸，手掌下落与地面垂直，手掌外翻向下，并向前、左、后方画半圆形，转手内翻。气吸满时，用力握拳，向内转手上提，意念手如拔树，收拳至腰间。

然后，练习右手，动作要领与左手相同，唯动作相反。左右手交替练习各36次后收拳抱腰间，调息。

六、强健脾胃转辘轳

【秘诀】

辘轳旋转似翻车，转动臂膊脾胃健。

前俯抓拳抵足尖，恨地无环收腰间。

【练法】

抱拳而立，调息。

调息均匀后，左拳变掌向前平出，高与肩平，掌心向上。配合逆腹式呼吸的同时，左手下收，至左大腿外侧，指尖朝下。然后，手臂成轮状前画，向前在体侧轮臂环绕一周，到360度时手臂再举至左侧头顶上方，掌心向上。

随之，朝前下俯身压掌，至左脚尖前地面。手背扶于地面，掌心向上，指尖向后，双膝挺直，不能弯曲。接着，用力握拳，并收拉抱于腰间。

气息调匀后，继续练习右手，方法要领与左手相同，唯动作方向相反。左右手交替各做36次。

七、龙虎相交大丹成

【秘诀】

龙虎竞争腾紫烟，心肾相交守丹田。

二宫本是同一体，坎离既济气朝元。

【练法】

抱拳而立，调息。

调息均匀后，双手松握成掌，先向前伸出，然后两手心向内，指尖相对，在胸前成抱球状。

双手保持抱球状向上移动，头跟着向上仰望。此时配合逆腹式呼吸，当抱球举至最上方时，双手十指交叉。

接着，翻腕变成掌心向上，再下落至头顶，复向上推出。至双臂伸直时，鼻呼气，眼看十指的交叉点，自然呼吸，默数49次后，再吸气，分开双手从两侧向下缓缓下落。双手至身体两侧时将气吐尽，双臂成抱球状，移至胸前。

然后，放下双掌于体侧，放松身体，垂帘闭目，叩齿36遍，待津液满口时分作3次吞下，即可收功。

八、肢节摩遍百疾灭

【秘诀】

遍身百节揉摩匀，蹲伸活动筋经练。

赤龙搅海把津吞，罡气护体延寿年。

此段为收功势，先进行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉：然后作下蹲起落，活动四肢，全功结束。