这个假期，在家练起来，第三季床上六段功来啦！
【准备姿势】躺下，全身放松，闭上眼睛。
【动作】把手掌朝上斜着放。用嘴呼气，缓缓抬起头和双手，在肚子上笔划一个大大的皮球。一边慢慢地张开手臂，同时返回原来。
【次数】开始三次左右。习惯了之后，就增加到5、10次。
【功效】
1.改善肺的功能。肺气肿，肺纤维症，肺结核预防和治疗。
2.颈椎病、肩膀酸痛的预防。
3.强化腹肌。
【准备姿势】仰面放松全身，闭上眼睛。
【动作】手掌朝下，双手放在身体旁边。首先吐气，一边吸气一边将腰提高到弓形。可以用力紧贴双臂。随后一边呼气，一边慢慢回到原来的姿势。
【次数】三次左右。有腰痛的人要逐渐增加到5次10次，一天增加3次，效果就会好起来。
【功效】
1.腰痛，脊椎侧弯，驼背的预防和治疗。
2.肺部机能的改善。
3.背部筋骨肌肉的强化。
两腿弯曲，以肩膀和脚后跟为支点，把腹部、臀部尽可能挺起来，形成一个拱形，这一招能够进一步锻炼腰部~
【准备姿势】仰卧放松全身。
【动作】腿张开至肩宽，对着臀部立起膝盖。呼吸要自然，慢慢抬起臀部。臀部尽可能抬高，30秒一次，持续4~5分钟。
【次数】一次做三组。有腰痛的人一天2~3次的话效果会更好。
【功效】
1.腰痛、脊柱侧弯、驼背的预防和治疗。
2.改善肺功能。
3.强化背部、肠腰筋。
4.消除便秘，有效减轻体重。
5.预防骨质疏松症。
做完这三组，我们先稍事休息一下，小编放一段视频，来听听少林内功第四代传人李启明老师对这三个招式的讲解。
休息好了吗？我们开始进行下面的练习，同学们跟上节奏。
脚后跟不离地，慢慢把膝盖抬起大约5公分；再慢慢放下去，反复练习~
这一招仅仅需要克服膝关节自身的重量，既运动了膝盖，又使得膝盖不至于特别累，因此膝盖有伤的人也可以练。
【准备姿势】仰卧放松全身。
【动作】为了让呼吸变得自然，脚后跟不动，只把膝盖升5cm~10cm。放下的时候用力放下。膝盖痛的人视情况而定。
【回数】刚开始的时候是10~20次。在熟悉后增加到20~30次，患有膝盖痛的人如果每天做2~3次就会见效。
【功效】1.缓解膝盖疼痛。2.改善脚麻。
【准备姿势】仰卧，将腿伸至肩宽，全身放松。
【动作】呼吸自然，脚尖抬起，脚尖和膝盖方向保持一致。以踵为中心，向外慢慢地拉开。
【回数】刚开始的时候是5-10次。熟悉后进行20~30次。
【注意】膝盖疼痛的人，特别注意脚尖和膝盖方向保持一致。
【功效】1.骨关节变得柔软，预防摔倒。2.改善便秘。
【准备姿势】仰卧，将腿伸至肩宽，全身放松。
【动作】呼吸自然，伸展脚踝(将手指伸展至更远的地方)。使脚腕弯曲(尽量将指尖放回附近)。
【回数】刚开始的时候是10~20次。习惯后增加到20~30次。
【功效】1.防止摔倒。2.改善便秘。3.心肌梗塞、脑梗塞的预防。