心里焦虑不踏实，怎么缓解？

2020.04.22 10:55:17字数 1,614阅读 10

焦虑是对未来未知事物的恐惧或拒绝，是因为对未知的不确定性带来的自我压力。

要想缓解，可以从两个方向入手。

第一方向：积极应对

1.溯源：找到焦虑的根源，是哪些未知的、不确定的事情带来的压力。如果实在找不

到焦虑的原因，请直接从第二方向入手缓解。

2.写下来：记录下所有让你焦虑的原因，记录本身就能缓解不少压力。

3.规划你的AB计划：弄清楚焦虑的原因，开始逐条展开。

(1).  往好处想：你对引起焦虑的问题有什么样的正面期许？你希望通过什么样的努力达到那种期待？写下你的A计划，并着手实施。

例如：焦虑是因为担心考试无法通过，那么正面的期许就是顺利通过考试，为了能够顺利通过，你打算怎么做？

再例如：焦虑是因为觉得时间不够用，那么正面的期许就是能够有充足的时间完成自己想要完成的事情。为了能够这样，你打算怎么做？

(2). 往坏处想：之所以引起焦虑，是因为你最担心发生什么样的情景？为了避免跌入这样的情景，你将会做何努力？列出你的B计划，并做好准备。

另外，一个人心中有了接受最坏结果的准备，才能获得真正的平静。

4.改变心相：将坏处当做练兵场

我曾经很痴迷于一个单机RGB游戏的情节，每每遇到打怪任务都是尽量躲着走，以便快速跑情节。结果街头巷角遭遇的一波又一波的大小怪，总是让我烦不胜烦，甚至造成了一定的心理负担。某天，我突然转念想到，反正愿不愿意遇到都有可能遇到，还不如没事多打打怪，可以涨经验值，在后面关卡中还更容易通过。

结果这么一想，反而整个人就很放松，不仅不再躲着走，还会专门去找怪来打，反而找到了里面的乐趣。

王阳明说：“不动心，事上练。”万事万物都有利弊两个面，你看到了引起你焦虑的这一面，不妨看看那一面。

第二方向：积极放松

积极主动去放松自己，可以试试下面这些方法：

抄经书：经书自带神奇能量

倾诉：找好友聊天，人际交往可以极大缓解焦虑

休息/睡觉：有时只是因为神经绷得太紧，这时好好休息会有很大帮助

眺望远方：登高望远，万忧皆散

听音乐：音乐本来就是疗伤剂，直通心底的共鸣，最能陪伴和抚慰无助的情绪。

运动：去跑步吧，跑个大汗淋漓再回来。运动时，大脑会格外清明，反而容易想通很多事。就算想不通也没关系，运动本身就会让人快乐。

大喊大叫/唱歌：到无人处，大喊大叫，会有神奇的放松效果，甚至可以高歌一曲。

看书：看书可以让人立即静下来，进入平和的状态，书中的启迪或许正好就解决了你的焦虑。

除了以上这些随手就进行的方法，就放松而言，也需要稍微改变一下看问题的视角。

放慢节奏 / 冷处理：有些事情只是看起来很严重，其实放一放，让自己喘口气，并没有什么大不了。放慢节奏，不要逼自己太狠。适当冷处理，焦虑感就会降低很多。

让步 / 放下：事情不解决，世界也不会崩塌，有些事情实在带来了太大的焦虑感，不如试着做些让步，或是干脆放下。

活在当下：不要想太多。太聪明的人更容易焦虑，想得简单一些反而活得更自在。像阿甘一样活着，只看脚下的路，只考虑现在在做什么，而这件事有没有意义，未来的打算又是什么，统统忽略。

虽说要低头走路，也要抬头看路，但焦虑的人大多生活在从未出现的未来。那么不妨低下头，先走好脚下的路。有天暮然回首，才发现“那人却在灯火阑珊”，或者“此情可待成追忆，只是当时已惘然”。

终极心法：回头看

马云说过一句话:“和十五年前相比，我们很大；和十五年后相比，我们还是婴儿。”扎克伯格相当欣赏这句话，在清华大学演讲时还重提了这句话。

的确，相比十年前、十五年前，人生此刻是更加成熟的；但相比十年后、十五年后，每个此刻都是稚嫩的。回首你的过往，多年前人生中遭遇的重大时刻，在现在看来，或许不过是个抬抬脚就能过的小坎。

同理，把目光放长远，你一定可以意会到，目前看似迈不过去的事情，在未来回首不过是个小障碍。迈过也好，迈不过也好，天不会崩，地不会裂，保持平常心，淡定就好。

正如林语堂先生说过的：“目光放远一点，你就不伤心了。”

如果以上种种都还不能缓解你的焦虑，那么就需要建议你去看心理医生了。