便秘怎么调理 便秘不单要喝水也要学会这一招

便秘是多数人都会遇到的问题，有便秘之后大家会感觉整个人都不好了，通过合理的饮食能够缓解和改善便秘的问题，吃什么比较好呢?有便秘不单单要改善饮食，也要尽早的治疗，那么便秘要怎么调理?根治便秘要知道引起便秘的原因。

便秘怎么调理

1、发现自己有便秘的情况，大家应该要经常为身体补充水分。如果肠道当中的水分不充足，很有可能会引起便秘，所以在平时常喝水是非常重要的，大家一定不能等到口渴了以后再喝。有便秘的人要在每天早上起床以后空腹喝一杯水，这样能够让便秘的症状减轻。

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2、按摩小腹。有便秘的人在平时需要多按摩小腹，适当的按摩能够很好的促进肠胃蠕动，还可以让大便顺利排出。按摩的方法就是将右手掌心放在右下腹部，之后将自己的左手掌直接放在右手背上，在按摩的时候，要按着顺时针方向按摩小腹。

3、腹式呼吸。腹式呼吸法能够帮助人体加深呼吸，通过这种方法能够起到按摩人体器官的效果，还可以很好的增加腹部肌肉的力量，能够起到促进肠胃蠕动的效果，大家坚持用腹式呼吸法，就能够排出身体中的毒素，有效改善便秘。

4、每天喝一点酸奶。酸奶中含有益生菌，女性朋友在出现便秘的症状以后，可以适当喝一些酸奶，这样益生菌就能在肠道中发酵形成有机酸，从而促进肠道蠕动，消除便秘症状。

5、形成良好的排便习惯。在日常生活中像憋大便，排便的时候看书，看手机都是不良的排便习惯，这些习惯都会导致排便时间过长，从而引起便秘，因此女性朋友平时要养成良好的排便习惯，大便时要专心。

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便秘吃什么

1、芹菜

如果有便秘这种情况发生，不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜，里面含有人体需要的粗纤维，而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，毒素排泄也会比较顺利。

这是在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题。因此，想要缓解便秘症状，平时可以适当进食芹菜来促进肠道蠕动。

2、苹果

经常便秘的人不妨适当进食苹果，苹果营养物质含量比较丰富，适当进食苹果能够获取里面丰富的膳食纤维，而在膳食纤维可以及时提供的情况下，肠道蠕动速度会加快，对身体健康有促进作用。

如果经常缺乏膳食纤维、粗纤维提供，很容易出现便秘表现。因此，经常便秘的人不妨适当进食苹果来促进肠道蠕动，加速粪便排泄。

3、蜂蜜

便秘情况一出现会对人体健康造成影响，经常便秘的人可以适当进食蜂蜜。蜂蜜对抵抗力提高有帮助，还能够让睡眠质量提高，如果可以适当进食蜂蜜，往往可以达到润肠通便的功效，粪便可以及时排泄出来，才能维持身体健康。因此，想要润肠通便的人平时可以适当进食蜂蜜。

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4、黑芝麻

在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品，适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。

不仅对抵抗力提高大有帮助，还能够获取里面的不饱和脂肪酸，油脂等来促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便才能够第一时间排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。

5、大白菜

改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅清淡，而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜，往往可以促进肠道蠕动，里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。

便秘的原因

1、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。

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2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。

3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。

4、还有一个就是燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么缓解，有便秘的人应该知道怎么做能够让便秘远离我们了，生活中大家应该要注意为身体补充水分，多吃一点水果和蔬菜，这样能够促进肠胃蠕动，一旦出现了便秘的情况，要尽早的治疗。

作者/乐天博哥